I. Introducción: las limitaciones de los métodos de ejercicio modernos

En la acelerada vida moderna, cada vez más gente se preocupa por la salud y el bienestar. Sin embargo, muchas formas habituales de ejercicio tienen limitaciones y pueden incluso causar daños al organismo:

• Ejercicio de alta intensidad:
  • Como correr, tirar de la plancha, saltar a la comba, etc., aunque puede ejercitar eficazmente los músculos y mejorar la función cardiopulmonar, pero el consumo de energía es grande, para el qi y la sangre débiles, el cuerpo con deficiencia de yang o el dolor crónico, puede ser difícil de soportar, o incluso agravar la carga del cuerpo.
  • El exceso de ejercicio también puede provocar el desgaste de las articulaciones, distensiones musculares y otros problemas.
• Sedentaria:
  • Un comportamiento sedentario prolongado puede provocar problemas de columna, cervicales y lumbares, como retroversión cervical y enderezamiento de la curvatura corporal.
  • Estar sentado mucho tiempo también afecta a la circulación del qi y la sangre, lo que provoca rigidez muscular y dolor, e incluso desencadena diversas enfermedades crónicas.

II. El Jin de los Ocho Duanes: el valor moderno de las artes marciales internas tradicionales

1. Diferencias entre Baduanjin y el ejercicio convencional

• Idea de campaña:
  • El movimiento mainstream moderno: Se centra en la tonificación muscular, la mejora cardiovascular y la escultura corporal.
  • El Brocado Óctuple: Pertenece a las artes marciales internas tradicionales, que hacen hincapié en "nutrir el exterior desde el interior", y logra el propósito de fortalecer el cuerpo regulando el qi y la sangre, dragando los meridianos y colaterales, y armonizando el yin y el yang.
• Características del movimiento:
  • El Brocado Óctuple:
    • Simplicidad: No está sujeto a limitaciones de tiempo y espacio, se puede practicar en cualquier lugar y en cualquier momento, por ejemplo, después de estar sentado durante mucho tiempo en la oficina, puede levantarse y practicar el "Manos en el cielo Nissan Jiao" o "Arco abierto a izquierda y derecha como águilas que disparan", que pueden aliviar eficazmente la fatiga de los hombros y el cuello.
    • Baja intensidad: En comparación con ejercicios de alta intensidad como correr, Baduanjin consume menos energía y es más adecuado para personas con qi y sangre débiles o poca resistencia.
    • Concéntrate en la respiración y la intención: Baduanjin no es sólo un ejercicio físico, sino que también hace hincapié en la coordinación de la respiración y la orientación de la mente, mediante la combinación de "ajustar el cuerpo, ajustar la respiración y ajustar la mente", para lograr un estado de armonía entre el cuerpo y la mente.

2. Beneficios de Baduanjin para la gente moderna

• Desatascar los meridianos y armonizar el qi y la sangre:
  • La gente moderna es sedentaria, lo que puede conducir fácilmente al estancamiento de la sangre y el qi, mientras que el Brocado Ocho Duan, a través de una serie de movimientos suaves, puede dragar eficazmente los meridianos y promover la circulación de la sangre y el qi.
  • Por ejemplo, "Manos en el cielo" puede activar los músculos diagonales, liberar la presión de la columna torácica y mejorar las molestias de hombros y cuello; "Arco abierto a izquierda y derecha como águilas que disparan" puede estirar y expandir el pecho y evitar los hombros redondeados y la joroba.
• Mejora la forma física y las enfermedades crónicas:
  • Para las personas con el tipo de cuerpo yang-deficiente y el tipo de cuerpo con dolor crónico, Ba Duan Jin puede fortalecer suavemente el cuerpo y mejorar los síntomas de debilidad y dolor.
  • Por ejemplo, la práctica prolongada de Baduanjin puede mejorar los problemas de columna y aliviar los dolores cervicales y lumbares.
• Alivio del estrés y mejora mental.
  • El Eight Duan Jin hace hincapié en la coordinación de la respiración y la intención, lo que puede ayudar a los practicantes a relajar el cuerpo y la mente, aliviar el estrés y mejorar su estado mental.
  • Por ejemplo, la "Mirada retrospectiva de cinco trabajos y siete lesiones" puede aflojar los músculos del cuello, mejorar el riego sanguíneo al cerebro y aliviar la sequedad ocular y los dolores de cabeza.

En tercer lugar, ¿por qué es adecuado para la gente moderna practicar Baduanjin?

1. Sedentarismo prolongado, falta de ejercicio, dieta irregular y otros malos hábitos, lo que provoca el estancamiento del qi y la sangre humanos, disfunción visceral.
2. Ocho-duanjin por el dragado de los meridianos y la regulación de qi y la sangre, puede mejorar eficazmente el estado de "deficiencia a largo plazo será bloqueado".
3. Según la medicina china, "pasar como un tónico", es decir, dragar los meridianos, es un requisito previo para tonificar el organismo.
4. El Brocado de los Ocho Duan se guía a través de movimientos, junto con la respiración y la intención, que pueden desbloquear eficazmente los meridianos y promover la circulación del qi y la sangre, proporcionando una mejor base nutritiva para el cuerpo.
5. Los movimientos del Ba Duan Jin son suaves y de intensidad moderada, aptos para ser practicados por personas de diferentes edades y condición física.
6. Para las personas débiles o con enfermedades crónicas, el Baduanjin es una forma de ejercicio segura y eficaz.

En cuarto lugar, ¿cómo practicar Baduanjin?

1. Preparación del ejercicio:

• Preparación de la mentalidad.
  • Mantén la mente en calma y considera la práctica de Baduanjin como un placer más que como una tarea.
  • Evite practicar con aburrimiento o impaciencia, ya que esto afectará a la eficacia del ejercicio.
• Preparación medioambiental.
  • Elige un entorno tranquilo, bien ventilado y al aire libre para practicar.
  • Evite practicar en ambientes demasiado fríos, demasiado calurosos o demasiado húmedos.
• Preparación de la ropa.
  • Llevar ropa holgada, cómoda y transpirable que facilite el movimiento de las extremidades.
  • Evite llevar ropa demasiado ajustada para no afectar a la circulación del qi y la sangre.
• Otros preparados.
  • Puedes hacer algunos ejercicios sencillos de calentamiento, como estirar y mover las articulaciones, antes del entrenamiento para prevenir las lesiones deportivas.

2. Métodos de ejercicio:

• Aprendizaje del movimiento.
  • Cuando empieces a practicar, puedes empezar por centrarte en los movimientos y captar la esencia de cada uno.
  • Puede aprender viendo vídeos instructivos o asistiendo a cursos fuera de línea.
• Coordinación de la respiración.
  • Cuando domine el movimiento, incorpore lentamente la respiración.
  • Por lo general, los movimientos de estiramiento hacia arriba se combinan con la inhalación, y los movimientos de contracción hacia abajo, con la exhalación.
• Orientación intencionada.
  • A partir de la destreza en el movimiento y la respiración, se puede añadir una guía intencional, como imaginar el flujo del qi y la sangre a través de los meridianos, o imaginar que el cuerpo se funde con la naturaleza.
• Frecuencia de la práctica.
  • Basta con practicar una vez al día durante 10-15 minutos.
  • Si el tiempo apremia, puedes practicar selectivamente uno o dos de estos ejercicios, por ejemplo, las molestias de hombros y cuello practican "Las manos en el cielo, los tres jiao", el aburrimiento de pecho practica "Arco izquierdo y derecho como águilas que disparan".
• Paso a paso.
  • Practicar Baduanjin es un proceso que va de la simplicidad a la complejidad y viceversa.
  • Al principio puedes centrarte en la precisión de los movimientos, y luego ir añadiendo gradualmente la respiración y la intención a medida que profundizas en la práctica.

3. Propuestas de ejercicios:

• Hora fija.
  • Intenta elegir una franja horaria regular para practicar, por ejemplo por la mañana después de levantarte o por la noche antes de acostarte.
  • Esto crea un hábito más fácil de mantener.
• Ejercicio de asociación.
  • Puedes invitar a tus familiares o amigos a practicar contigo y animaros mutuamente a mejorar.
  • Un buen ambiente de prácticas aumenta la motivación y la eficacia.
• Ten paciencia.
  • Los efectos de la práctica de Baduanjin tardan algún tiempo en manifestarse.
  • Sea paciente y practique con constancia para apreciar realmente los beneficios de Baduanjin.

V、Resumir

Como arte marcial interno tradicional, el Ba Duan Jin, fácil de aprender, de baja intensidad y centrado en la armonía física y mental, se ha convertido en una opción ideal para que la gente moderna mantenga su salud. La práctica del Ba Duan Jin puede desbloquear eficazmente los meridianos y canales, regular el qi y la sangre, mejorar la forma física y las enfermedades crónicas, y ayudar a las personas a aliviar el estrés y mejorar su estado mental.

Acuérdate:

• La clave para practicar Baduanjin es la persistencia y la atención.
• Mantener una mentalidad positiva y disfrutar del proceso de la práctica es la única manera de cosechar realmente los beneficios de la salud y la felicidad.

Espero que este artículo le ayude a conocer mejor el Brocado de los Ocho Duan y a incorporarlo a su vida cotidiana, añadiendo una sensación de vitalidad y seguridad a una vida sana.