PMSとは何か？

PMSの定義と症状

月経前症候群（PMS）とは、月経の1～2週間前に女性が経験する、気分の落ち込み、乳房の張り、腹部膨満感、疲労感、頭痛などの身体的・精神的症状を指す。中国伝統医学（中医学）によると、PMSは主に肝気の滞りが関係しており、気血のスムーズな流れに影響を及ぼし、様々な不調を引き起こす。

中医学はPMSをどのように治療するのか？

中医学では、PMSを管理するいくつかの方法を提供している：

• 鍼特定のツボを刺激することで気血の流れを整えるもので、鍼治療は偽鍼や薬よりも効果が高いという研究結果があり、よく使われるツボとしては足三里（SP6）、太衝（LR3）、関元（RN4）などがある(月経前症候群の鍼治療).
• 漢方薬:例えば、嘉威夷散は一般的に肝を鎮め、気を調整し、感情的、身体的不快感を和らげるために使用される(PMSに効く漢方薬を見極める).
• ライフスタイルの調整冷たいものを避け、温かいものを摂ること、ヨガなど適度な運動をすること、瞑想でストレスをコントロールすることなどが推奨されている。

PMSの期間と開始時期

PMSの症状は通常、月経の1～2週間前から始まり、月経が始まると徐々に消えていくが、その期間には個人差がある。中医学では、この症状は月経周期中の気血の変化に関係しており、治療によって調整できると考えている(月経前症候群（PMS）：症状と治療).

これらの用語は、PMSの定義、症状、期間、緩和方法について、特に中医学がどのような解決策を提供できるかについて、ユーザーからの強い要望があることを示している。

PMSの定義と症状

PMSとは、月経の1～2週間前に女性が経験する身体的・感情的変化のことで、妊娠可能な年齢の女性の約80%が罹患する。一般的な症状には、気分の変動、乳房の圧痛、腹部膨満感、疲労、イライラ、抑うつなどがある(PMSとは何か？).
中医学では、PMSは肝気滞による気血の不足と考えられており、感情的な苦痛や、乳房の圧痛や腹部膨満感などの身体的な不快感として現れます。脾虚や腎陽虚など他のパターンも関与している可能性があり、個人の体質に応じて判断する必要がある(月経前症候群を中医学で管理する).

PMSの中医学

中医学では、PMSを管理するさまざまな方法を提供している：

鍼灸治療

鍼治療は特定のツボを刺激することで気血の流れを調整するもので、PMSに効果的であることが研究で示されている。2019年のメタアナリシスでは、鍼治療がPMSの有効率を有意に高め、薬物や偽鍼治療と比較して良好な結果が得られた(月経前症候群の鍼治療).2011年の別の研究では、足三里(SP6)、太衝(LR3)、関元(RN4)などの一般的に使用されるツボを用いた鍼治療で、対照群に対する症状改善のリスク比が1.55(95% CI 1.33-1.80、p<0.00001)であった(月経前症候群の鍼治療).
鍼治療は身体的な症状を和らげるだけでなく、イライラや不安などの感情的な問題も改善し、月経の1～2週間前の使用に適している。

漢方薬

漢方薬は個人のパターンに合わせてカスタマイズされ、よく使われる処方としては、台湾でPMS処方の37.5%を占めた加味逍遥散（加味逍遥散）があり、肝を鎮め、気を整えて感情的・身体的不快感を和らげるという中心的な機能を持つ(PMSに効く漢方薬を見極める).
その他のハーブとしては、月経不順や月経困難症など、女性の健康問題によく使われるアンジェリカ（ドンクアイ）があり、PMSの症状管理に役立つ可能性がある(漢方薬でPMSにサヨナラ).

その他の中医学療法

• 灸よもぎをツボの近くで焚き、陽気を温め、冷えを発散させることで、PMS症状の緩和を助ける。
• 推拿中医学マッサージは気と血の流れを促進し、特に腹部の膨満感や筋肉の緊張を和らげるのに適している。

PMSの期間と開始時期

PMSの症状は通常、月経の1～2週間前に始まり、月経が始まると徐々に消えていくが、その期間には個人差がある(月経前症候群（PMS）：症状と治療).
中医学では、症状は月経周期における気血の変化に関係しており、月経前は比較的しっかりした時期であるため、この時期の気血の流れを整えることで症状を軽減する治療が可能であるとしている(月経前症候群を中医学で管理する).

中医学的生活習慣のすすめ

専門家による治療に加えて、中医学では以下のような生活習慣の改善を勧めている：

• ケータリング特に月経前は、ガスの停滞やけいれんを悪化させないよう、冷たいものや生ものは避ける。ホルモンバランスを整えるためにアブラナ科の野菜（ブロッコリーなど）を増やし、シチューなどの温かい食べ物がおすすめです(鍼灸と中医学でPMSを治療する方法).
• キャンペーンヨガや太極拳、ウォーキングなどの適度な運動を行い、気血の流れを促進し、ストレスを解消する。気の消耗を避けるため、月経前は過度な激しい運動は避けましょう(PMSを解消する3つの秘訣).
• ストレスマネジメント瞑想、深呼吸、気功などで精神的ストレスを解消し、肝気の滞りを解消する。中医学的滞りタイプ：食事と生活習慣のヒント).
• 睡眠全身の健康とホルモンバランスをサポートするために、規則正しい睡眠を保つ。

これらの提案は、女性が日常生活の中で自然にPMSの症状を和らげるのに役立つ。

証拠と紛争

PMSに対する鍼治療とハーブの有効性を支持する研究はあるが、個人差が大きく、結果は人によって異なる可能性がある。いくつかの研究では、鍼治療の介入期間は効果に有意な影響を及ぼさないことが示されている(月経前症候群の鍼治療中医学は個別治療に重点を置いているため、大規模な標準化研究を行うことは難しく、さらなる検証が必要である。

表：よく用いられる中医学的治療と対応するPMS症状

治療	主な役割	一般的なPMS症状	証拠に裏打ちされた
鍼	気と血を調整し、感情的・身体的不快感を和らげる	気分の落ち込み、乳房の張り	2019年メタアナリシス、RR1.55(PMSの鍼治療)
漢方薬（プラス風味繁盛パウダー）	肝臓を和らげ、気を調整し、ホルモンのバランスを整える。	イライラ、膨満感	台湾データベース、37.51 TP3T (PMSのCHMを特定する)
ライフスタイルの調整	気の流れを促進し、ストレスを軽減する	疲労、気分の落ち込み	大規模なRCTの裏付けがないことを専門家が指摘

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月経の問題や婦人科の問題の専門的な治療に関する過去の記事をチェックすることができます：「女性の月経量減少：中医学と西洋医学を組み合わせた包括的解釈と管理プログラム」。中国医学と西洋医学における卵巣嚢腫の原因、症状、治療法。

主な引用文献

• 月経前症候群に対する鍼治療は介入時期が異なる：系統的レビューとメタ分析
• 月経前症候群の漢方薬の同定：全国データベースからの示唆
• 月経前症候群を中医学で管理する - Body with Soul
• 鍼治療と中医学でPMSを治療する方法 - Art of Wellness
• PMSとは何か？
• 月経前症候群（PMS）：症状と治療 - Cleveland Clinic
• 漢方薬でPMS症状にサヨナラ - Ashland Family Acupuncture
• PMSを解消する3つの秘訣 - TCMワールド
• スタックタイプ中医学パターン：食事とライフスタイルのヒント - エイミー・ガルバン
• 月経前症候群に対する鍼治療：無作為化比較試験の系統的レビューとメタ分析 - Wiley Online Library