夏季养生全攻略：防寒祛湿与科学调养指南

随着天气越来越热，我们要提前了解如何避免受凉、预防生病，这是夏季养生的总括。夏季阳气旺盛，但高温潮湿的环境易导致人体气血运行不畅，稍有不慎便可能引发感冒、湿气积聚等问题。本文结合中医理论及现代生活场景，从防寒、祛湿、饮食、作息等多维度解析夏季养生要点，助您科学应对酷暑，守护全家健康。

夏季阳气旺盛，但高温潮湿易引发湿气滞留、空调病等问题。本文由中医专家团队编写，系统解析夏季养生核心要点：
✅ 防寒关键：空调使用禁忌、衣物选择技巧、寒气入侵信号识别
✅ 祛湿妙招：食疗方推荐（红豆薏米粥/冬瓜汤）、穴位按摩（阴陵泉/丰隆穴）
✅ 舌诊秘籍：5种典型舌象自测（湿热/寒湿/胃气虚）及对应调理方案
✅ 运动禁忌：游泳防寒指南、八段锦练习要点、儿童出汗推拿法
✅ 急救方案：藿香正气液活用场景（鼻塞/痛经/空调病）、龙胆泻肝丸外敷法

一、夏季养生核心：防寒祛湿双管齐下

空调使用：科学避寒是关键

今天以案例为主。不过在讲案例之前，我要先说明，我们现在要启动一级防御。为什么叫一级防御呢？
接下来天气越来越热，有个危害我们和孩子健康的“大魔头”——空调要出现了。

听刘优说，前两周幼儿园就给孩子们午睡时开空调了，我觉得很可怕。为什么现在人这么怕热呢？因为皮肤的毛孔没有以前通透了。比如宝妈们可以观察自己身材发福或经常喝酒应酬的老公，会发现他们比自己更怕热。很多大人和小孩都容易感冒，小孩子晚上还爱踢被子，这是普遍现象。但女性一般不太会这样，女性通常比男性怕冷，晚上也不会踢被子。为什么男性和小孩会那么怕热呢？

从人的结构来说，皮肉脉筋骨，最外面的皮肉两层比较实，欠缺通透性，身体里的内热散不出去，就闭在里面，内热很重，所以怕热。
对着空调或风扇吹，当时舒服了，但会造成毛孔、皮肤里面热重，外面寒重，导致皮肉更加板实、不通透，形成恶性循环。
这种人做“刮痧疗法”时，能发现肉很紧，刮痧疗法常常会导致“痧”的出现。这里普及一下，“痧”不是西医说的毛细血管破裂那样严重，那样说太恐怖了，要是这样，刮痧技术也不会传承下来。实际上，“痧”是刮拭过程中皮肤表面出现的一种红色或紫色的斑点或斑块，是由于刮痧刺激皮肤表面，使局部毛细血管扩张，少量血液渗出到组织间隙形成的。这种现象在中医理论中被认为是一种正常的治疗反应，是身体在排出“痧毒”，即体内的代谢废物和毒素。

痧是身体里的寒湿、瘀堵等顺着毛孔出来了。这种皮肉里面闭塞厉害的人，刮痧容易出痧，而虚得厉害或比较通透的人，反而不容易出痧。

饮食禁忌：警惕隐形寒邪

水果适量：西瓜、菠萝蜜等寒性水果需控制摄入量，过量易加重体内湿气。
冷饮节制：冰镇饮品会刺激脾胃，建议以酸梅汤、绿豆汤等温性解暑品替代。

回归正题，今天晚上重点讲夏季养生。像忌口这些大家都知道一些了，水果一定不要吃。今天有人跟我说吃了四个菠萝蜜后不舒服。强调一下，不让大家吃水果，不是因为水果寒气重，而是水果容易增加湿气。湿气是最难去除的邪气，大家都知道。

为什么每天喝水没事，吃水果就不行呢？因为水果里的水代谢路径和食物一样，而喝水的代谢路径和食物不同。喝水多了只是排尿，吃饭吃多了会觉得昏沉，有没有这种感觉？有没有过那种经历？本来只能吃两碗饭，某天菜特别好吃，吃了三碗半，除了胃胀，整个人都昏沉，回家就想睡觉。

还有吃宵夜，平时不吃，某天吃多了，整个人不舒服，想睡觉但半夜会醒。食物需要人体更多阳气去代谢，奶茶也是走食物的代谢路径，只有纯水走水的代谢路径。

穿着原则：保护关键部位

重点防护：避免露脐装、低腰裤，选择圆领/V领衣物覆盖大椎穴；腿部保暖优先长裤或过膝裙。
鞋袜选择：减少凉鞋使用，可搭配透气棉袜，尤其儿童及阳虚体质者需注意足部保暖。

吃的方面就不多讲了，讲讲穿衣服。这是个大问题，大家回忆一下，往年夏天是怎么受凉的？往往是在办公室，坐在中央空调风口下，别人羡慕，自己却烦得要死。

我之前在红杏林集团公司上班时，甚至办公室有人打伞避风，直接吹空调很容易吹病，产后风也是类似情况，生完孩子身体虚，吹窗户外面的风都可能吹进身体里。现在女孩子身体也虚，对着空调吹容易吹出病。所以一定要提前准备好毛毯或毛巾毯子，放在工位上。

夏天穿得少，但一定不要穿露脐装、露后背（尤其是大椎部位）的衣服，穿圆领或V领能盖住脖子后面的衣服。露肚脐、露腰、衣服太短，一蹲下来腰就露出来的衣服也不要穿，等身体调好再穿，或者穿了就别去有空调的地方。

腿也是重点，建议不要穿短过膝盖的裙子，穿裙子最好超过膝盖，穿裤子更好。

还有穿鞋，不建议穿凉鞋，我自己都不敢穿，实在怕热可以穿袜子再穿凉鞋，小孩子也不建议直接穿凉鞋，除非脚出汗把袜子都湿透了，出现这种情况说明孩子身体虚，需要调理。

二、科学调养方法：中医智慧助力健康度夏

藿香正气液：家庭常备的防寒利器

适用场景：空调房受凉、淋雨后鼻塞流涕、经期腰腹冷痛等寒湿症状。
用法建议：成人每日2-4支（液/合剂），儿童减半，舌苔白滑时及时服用。

要知道，当手脚比较冷、起鸡皮疙瘩或打喷嚏时，就已经受凉了，这时要赶紧加衣服，来不及就服两支藿香正气液。

我教大家的是预防，不是等有病了再治，有病了自己搞不定，基本得找医生了。有点小问题知道怎么判断，打两个喷嚏就赶紧敷两次液，这样就没事了。

当打冷颤、打喷嚏、手脚变凉时，平时要多感受自己手脚的温度，手脚发冷就要加衣服。

整个夏天，藿香正气颗粒、藿香正气丸、藿香正气合剂这几种药可以常备，这几种常备药买一样就行，可以在网上买。

表格

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药物名称	藿香正气颗粒	藿香正气丸	藿香正气合剂
成分	苍术、陈皮、厚朴（姜制）、白芷、茯苓、大腹皮、生半夏、甘草浸膏、广藿香油、紫苏叶油	苍术、陈皮、厚朴（姜制）、白芷、茯苓、大腹皮、生半夏、甘草浸膏、广藿香油、紫苏叶油	苍术、陈皮、厚朴（姜制）、白芷、茯苓、大腹皮、生半夏、甘草浸膏、广藿香油、紫苏叶油、桔梗、生姜、大枣
功效	解表化湿、理气和中	解表化湿、理气和中	解表化湿、理气和中
适用症状	外感风寒、内伤湿滞、夏伤暑湿所致感冒，胃肠型感冒	外感风寒、内伤湿滞、夏伤暑湿所致感冒，胃肠型感冒	外感风寒、内伤湿滞、夏伤暑湿所致感冒，胃肠型感冒
剂型特点	颗粒状，方便冲服，口感较好	丸剂，药效和缓，适合长期服用	液体剂型，吸收较快，口感较好，适合老人和儿童
使用建议	夏季常备，应对暑湿感冒、胃肠不适	夏季常备，应对暑湿感冒、胃肠不适	夏季常备，应对暑湿感冒、胃肠不适
购买渠道	网上或线下药店	网上或线下药店	网上或线下药店

去年我给老婆买了十盒藿香正气液，她在培训机构当初中数学老师，夏天学生怕热开空调，我让她每天进教室前服两支，放学回来再服两支，一天四支，一盒十支，差不多一盒用两天半，她整个夏天都没感冒。

我们自己上班地方开空调的话，也可以这样做。

如果最近睡眠不好、鼻炎加重、月经不调，该来没来，要警惕，看看舌苔有没有白苔或水滑苔，有的话赶紧敷藿香正气液，凡是和受凉有关导致加重的病症，服藿香正气液都会有缓解。

之前我讲到过一个案例，有人来月经时腰痛，服了藿香正气液，第二天就不腰痛了。都是活用藿香正气丸的表现。

作息调整：顺应自然节律

早睡早起：22点前入睡，6点晨起，配合午休30分钟恢复体力。
睡眠保暖：夜间穿宽松丝袜或短袜，避免脚底受凉引发寒气上逆。

尽量11点前睡觉，不要晚睡。夏天气温高，晚上睡觉一定要关窗户，关严实，实在觉得房间不透风、闷热难受，可以开窗户，但要拉好窗帘，不让外面的风直吹进房间，还要关好纱窗门，过滤一下风。

不管老幼妇女，阳虚体质的人晚上一定要穿袜子，很多人晚上不穿袜子慢慢就受凉了，连续几天不穿，舌苔就会变成水滑苔，这时再吃个冰淇淋，喉咙就开始不舒服了，寒从脚下起。如果觉得穿袜子热，受不了，可以穿不箍太紧的丝袜，剪成只包住脚趾头的短袜，主要是不让脚底受凉进风。

运动养生：动静结合更相宜

推荐项目：八段锦、散步等低强度运动，避免大汗淋漓。
游泳注意：阳气不足者慎选，下水前充分热身，游后及时服用藿香正气液驱寒。

有没有打算夏天带孩子出去游泳的？

游泳时，不管水温多高，始终低于体温，要是水温40度那就是泡澡了。在水里60分钟，身体就受寒气清洗60分钟，这就类似于对着空调吹。如果本身阳气不足，在游泳池里泡着很容易受凉。

但如果大人和孩子确实一直想去游泳，有几个建议。下水前要做好热身运动，身上发热了再下水，不要着急。先去热水区再去冷水区。
游泳时间不要久，觉得累了就别游了，因为身体阳气在提醒不够用了，再游寒气就直接入体了。
游泳完出来记得服两次藿香正气液，第二天早上看看舌苔，如果还是很白，说明昨天游的时间太长，身体有点透支，继续服藿香正气液缓解。

有人问我，湿气重的人适合游泳吗？游泳会增加人的湿气吗？

这个问题我可以回答。有人问洗澡洗多了会不会增加湿气，和你这个问题类似。

游泳、洗澡只要正气足，在身体没有疲劳之前，并不会增加湿气。湿气不是因为接触水多，水就进到身体里，寒气可以进如身体，但水不会进入身体。体寒会减缓身体的新陈代谢过程。当新陈代谢旺盛时，它能有效地将体液和营养物质转化为生命能量（可比作“气”或生命力），防止体液潴留。然而，如果新陈代谢缓慢，体液就无法得到有效处理，积聚成湿气，从而对身体造成负担。
本质上，良好的新陈代谢可确保体液转化为有益的能量，而不良的新陈代谢则会导致体液滞留，从而对健康产生负面影响。

三、舌诊自测：读懂身体的求救信号

1. 常见舌象解析

胃气虚：舌中凹陷伴易饥，需健脾和胃（如山药莲子粥）。
湿热体质：舌红苔黄腻，推荐赤小豆薏米汤，忌辛辣油腻。
寒热夹杂：舌边白涎伴中间暗红，可外敷龙胆泻肝丸贴涌泉穴引火归元。

2. 自查方法

晨起观察：刷牙前自然光下查看舌苔颜色与形态，记录变化趋势。
症状关联：舌苔厚腻+大便黏马桶=湿气重；舌尖红点+失眠=心火旺。

3. 案例分析

我举个例子讲舌苔，以后大家自己应该能分析。
这个舌苔不算严重，我通过这个舌苔跟大家讲讲怎么看胃和肠道的问题，注意看图片，红色圈在舌头正中间，对应的是胃；
黄色圈在胃下面一点，舌头是倒着看的，舌尖对应头，舌根对应脚，黄色圈对应的是肠道。
有时候宝妈带孩子找我看病，我一看舌头就知道孩子有没有乱吃东西，有没有吃寒凉食物，甚至能判断是今天吃的还是昨天吃的。
因为昨天吃的食物到肠道了，今天吃的还在胃里，看舌头就能看出来。

是肠道有问题，这个舌苔明显肠道有寒湿，需要吃点药。再看这个舌苔。大家注意看这个舌苔中间胃的位置，是不是凹陷的？能看出来吗？
我跟大家讲一下，胃这个地方凹陷，对应的是胃气虚。有一种情况，小孩子或者大人，很饿但吃不了多少，过一会又容易饿，有没有这种现象？
这种情况就是胃气虚。为什么举这个例子呢，因为这个小孩子是典型的胃气不足，舌中间凹陷。阴虚、阳虚、脾虚、胃虚怎么看，我到时候会跟大家讲。
胃气虚就是胃比较小，承载不了多少食物，吃一点就饱，消化完又容易饿，这种情况不只是胃的问题，脾胃肾都有关系，调理起来也要综合调理，不然小孩子容易营养不良。
真的会营养不良，哪怕天天吃海鲜也没用。

胃和肠道有问题，但肠道表现更明显。
有黄色，说明有内热。跟大家讲一下这个舌苔和前面不一样，整个舌质偏红，说明内热比较重。舌苔两边能看出来有明显白色的东西，看到了吗？
**两边各有一条，这叫痰涎，说明体内痰湿很重**。如果宝妈们看自己舌头总有这种痰涎，一般睡眠都不太好。
痰涎越来越重，就容易有结节，结节就是痰和淤结在一起，越来越硬形成的。
这个舌苔肠道那一块有明显白苔，还发黄，说明不只是有湿，而且已经湿郁化热了，所以要吃点药，但不能长期吃，吃久了反而会更热。

再给大家看一个舌苔，我发的舌苔是有顺序的。大家看这个舌苔是不是比刚刚那个更热？

这个舌苔就是典型的寒热夹杂，更不好调。
但它的症状很明显，可以敷藿香正气丸，不过要搭配板蓝根颗粒，效果会比较好。

最后再给大家看一个舌苔，这个舌苔非常典型。
比刚刚那个更典型，白苔没那么厚腻，但还是很明显，周边明显发红。这个舌苔属于典型的湿热体质。
湿热体质就是我最开始讲的那种皮肤不太通透，容易产生内热，很怕热的体质，很多小孩子会有这种舌苔，可能红得没这么典型，或者比这更典型。
我们分析一下这个舌苔，从胃开始，胃那个地方颜色比较暗，能看出来吧？

这个孩子的舌苔显示胃那个地方颜色暗，对应的就是胃有寒气，很典型。
整个肠道湿热很重，白苔发黄还有苔，说明有湿又有热。
其他地方比较发红，说明除肠胃之外其他地方也比较热。
这种体质调养不能光靠藿香正气液，既要清热散热，又要温中祛湿。
所以如果宝妈们看自己或孩子舌苔类似这样，不能轻易吃藿香正气液，吃了可能会更热，这一点要注意。

晚上出汗的孩子，睡觉前可以敷一到两包板蓝根，大人可以敷两包，小朋友敷一包就行。
还可以用盐水泡脚，用炒菜的盐煮水，倒在桶里给孩子泡脚，盐有收缩作用，盐水泡脚有引火归元的作用。、
如果家里有艾条，晚上睡觉前可以给孩子灸一灸涌泉穴，就在脚底板。

这些方法宝妈们可以试试，如果孩子出汗不是特别多、不是特别好动，一般都会有效果。
要是前面几个方法效果不明显，还有一个办法，去买一盒龙胆泻肝丸，买大蜜丸，把一粒搓成两份，搓扁贴在孩子脚心。

大部分小孩子肝火比较旺，肝火旺就容易晚上睡觉不安稳，动来动去，甚至严重的还会出汗。
我们把龙胆泻肝丸这种原本内服的药，改成外敷的方法试试。一般来说，一两天到两三天之内就能看到效果，它不是马上就好，而是慢慢改善，大家可以留意观察。

要是用了这个方法，孩子出汗还是很多，那就不完全是热的问题了。这种情况下，可能就需要带孩子过来，我们当面看看究竟是什么问题，因为病情可能比较复杂，不是单纯清热泄热就能解决的。

另外，宝妈们最近可以多观察一下自己的孩子。要是孩子上幼儿园，看看幼儿园有没有开冷空调。如果开了空调，方便的话，尽量跟老师讲一讲，把孩子安排在背风的角落，避免空调直吹。

四、食疗与外治法推荐

1. 经典食疗方

防暑茶：青蒿3g+金银花2g+薄荷2g，沸水冲泡代茶饮。
酸梅汤：乌梅30g+山楂25g+甘草5g，煮制后加冰糖饮用。

2. 外治疗法

盐水泡脚：炒菜盐煮水泡脚，引火归元改善盗汗。
穴位贴敷：吴茱萸粉调醋敷涌泉穴，温阳散寒。

症状	推荐方法	操作要点
空调肩颈痛	热盐包外敷+刮痧	大椎穴重点刮拭
儿童盗汗	盐水泡脚+涌泉贴敷	炒菜盐比例1:10
晨起口苦	茵陈玉米须茶	沸水焖泡15分钟

결론
夏季养生贵在“顺应天时，动静平衡”。通过科学防寒、合理祛湿、智慧饮食，配合中医外治法，可有效提升抗病能力。建议定期观察舌象变化，及时调整养生策略。如症状持续或加重，请及时咨询专业医师。

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