I. 소개: 현대 운동 방법의 한계

빠르게 변화하는 현대 생활에서 점점 더 많은 사람들이 건강과 웰빙에 관심을 갖고 있습니다. 하지만 일반적인 형태의 운동에는 한계가 있고 심지어 신체에 손상을 입힐 수도 있습니다:

• 고강도 운동:
  • 달리기, 저킹 아이언, 줄넘기 등과 같이 근육을 효과적으로 운동하고 심폐 기능을 향상시킬 수 있지만 에너지 소비가 크지 만 기와 혈액이 약하고 양이 부족한 신체 또는 만성 통증의 경우 견디기 어렵거나 신체에 부담을 가중시킬 수 있습니다.
  • 과도한 운동은 관절 마모, 근육 긴장 및 기타 문제를 일으킬 수도 있습니다.
• 앉아있음:
  • 장시간 앉아 있는 자세는 경추 후만증 및 신체 곡률의 교정 등 척추, 경추 및 요추 문제를 유발할 수 있습니다.
  • 장시간 앉아 있으면 기와 혈액의 순환에도 영향을 미쳐 근육 경직과 통증을 유발하고 다양한 만성 질환을 유발할 수도 있습니다.

II. 팔단진: 전통 내공 무술의 현대적 가치

바두안진과 주류 운동의 차이점 1.

• 캠페인 아이디어:
  • 현대의 주류 운동: 근육 토닝, 유산소 강화 및 신체 조각에 중점을 둡니다.
  • 8중 브로케이드: '내부에서 외부로 영양을 공급하는 것'을 강조하는 전통적인 내공 무술에 속하며 기와 혈을 조절하고 경락과 담을 준설하며 음양을 조화시켜 신체를 강화하는 목적을 달성합니다.
• 움직임 특성:
  • 8중 브로케이드:
    • 단순성: 시간과 공간의 제약을 받지 않고 언제 어디서나 수련할 수 있으며, 예를 들어 사무실에 오래 앉아 있다가 일어나 '하늘에 손을 얹고 리산조' 또는 '독수리를 쏘듯 좌우로 활을 펴는 동작'을 수련하면 어깨와 목의 피로를 효과적으로 해소할 수 있습니다.
    • 낮은 강도: 바두안진은 달리기와 같은 고강도 운동에 비해 에너지 소모가 적고 기와 혈액이 약하거나 체력이 약한 사람에게 더 적합합니다.
    • 호흡과 의도에 집중하세요: 바두안진은 신체 운동뿐만 아니라 호흡의 조화와 마음의 유도를 강조하며, '몸의 조정, 호흡의 조정, 마음의 조정'을 통해 몸과 마음의 조화로운 상태를 달성하는 데 중점을 둡니다.

현대인을 위한 바두안진의 효능 2.

• 경락의 막힘을 풀고 기와 혈액을 조화롭게 하세요:
  • 현대인은 앉아서 생활하기 때문에 기와 혈이 정체되기 쉬운데, 팔두안 브로케이드는 일련의 부드러운 동작을 통해 경락을 효과적으로 준설하고 기와 혈의 순환을 촉진할 수 있습니다.
  • 예를 들어 '하늘에 손을 얹고'는 대각선 근육을 활성화하고 흉추 압력을 풀어 어깨와 목의 불편함을 개선할 수 있으며, '독수리를 쏘듯 좌우로 활을 펴는 동작'은 가슴을 펴고 늘리며 둥근 어깨와 구부정한 자세를 예방할 수 있습니다.
• 체력을 향상시키고 만성 질환을 개선합니다:
  • 양 결핍 유형의 신체와 만성 통증 유형의 신체를 가진 사람들의 경우, 바 두안 진은 신체를 부드럽게 강화하고 쇠약과 통증의 증상을 개선 할 수 있습니다.
  • 예를 들어, 바두안진을 장기간 수련하면 척추 문제를 개선하고 경추 및 요추 통증을 완화할 수 있습니다.
• 스트레스 해소 및 정신력 향상.
  • 팔두안진은 호흡과 의도의 조화를 강조하며 수련자가 몸과 마음을 이완하고 스트레스를 해소하며 정신 상태를 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
  • 예를 들어, '오장육부 돌아보기'는 목 근육을 풀어주고 뇌로 가는 혈액 공급을 개선하며 안구 건조증과 두통을 완화하는 데 도움이 됩니다.

셋째, 현대인에게 바두안진을 수련하는 것이 적합한 이유는 무엇인가요?

1. 장기적인 좌식, 운동 부족, 불규칙한 식습관 및 기타 나쁜 습관으로 인해 인간의 기와 혈액 정체, 내장 기능 장애가 발생합니다.
2. 경락을 준설하고 기와 혈액을 조절하는 팔단진은 "장기적인 결핍이 막히는" 상태를 효과적으로 개선할 수 있습니다.
3. 한의학에 따르면 "강장제로 통과하기", 즉 경락을 준설하는 것은 신체를 튼튼하게하기위한 전제 조건입니다.
4. 팔두안 브로케이드는 호흡과 의도와 함께 동작을 통해 경락의 막힘을 효과적으로 풀고 기와 혈액의 순환을 촉진하여 신체에 더 나은 영양을 공급할 수 있습니다.
5. 바두안진의 동작은 부드럽고 강도가 적당하여 다양한 연령대와 체력을 가진 사람들이 수련하기에 적합합니다.
6. 몸이 약하거나 만성 질환을 앓고 있는 분들에게 바두안진은 안전하고 효과적인 운동입니다.

넷째, 바두안진 수행 방법은?

1. 운동 준비:

• 마음가짐 준비.
  • 차분한 마음을 유지하고 바두안진 수련을 일이 아닌 즐거움으로 생각하세요.
  • 지루하거나 조급한 마음으로 연습하면 운동 효과에 영향을 줄 수 있으므로 피하세요.
• 환경 준비.
  • 조용하고 통풍이 잘되며 신선한 공기가 있는 환경을 선택하여 연습하세요.
  • 너무 춥거나 너무 덥거나 습한 환경에서는 연습을 피하세요.
• 의복 준비.
  • 팔다리를 쉽게 움직일 수 있는 헐렁하고 편안하며 통기성이 좋은 옷을 입으세요.
  • 혈액과 기의 순환에 영향을 미치지 않도록 너무 꽉 끼는 옷을 입지 마세요.
• 기타 준비 사항.
  • 연습 전에 스트레칭과 관절 움직임 등 간단한 준비 운동을 하면 스포츠 부상을 예방할 수 있습니다.

2. 운동 방법:

• 움직임 학습.
  • 처음 연습을 시작할 때는 동작에 집중하고 각 동작의 요점을 파악하는 것부터 시작할 수 있습니다.
  • 교육용 동영상을 시청하거나 오프라인 강좌에 참석하여 학습할 수 있습니다.
• 호흡 조정.
  • 동작이 능숙해지면 천천히 호흡을 추가하세요.
  • 일반적으로 위쪽의 스트레칭 동작은 들숨과 짝을 이루고, 아래쪽의 수축 동작은 날숨과 짝을 이룹니다.
• 의도적인 안내.
  • 움직임과 호흡 숙련도를 바탕으로 경락을 통한 기와 혈액의 흐름을 상상하거나 몸이 자연과 하나가 되는 것을 상상하는 등 의도적인 안내를 추가할 수 있습니다.
• 연습 빈도.
  • 하루에 한 번 10~15분간 연습하면 됩니다.
  • 시간이 촉박하다면 어깨와 목의 불편함 연습 "하늘에 손, 산 자오", 가슴 지루함 연습 "독수리를 쏘듯 좌우 활" 등 이러한 운동 중 한두 가지를 선택적으로 연습할 수 있습니다.
• 단계별로.
  • 바두안진 수련은 단순함에서 복잡함으로, 그리고 다시 복잡함으로 나아가는 과정입니다.
  • 처음에는 동작의 정확성에 집중한 다음, 연습이 깊어질수록 점차 호흡과 의도를 추가할 수 있습니다.

3. 운동에 대한 제안:

• 고정 시간.
  • 아침에 일어난 후나 잠자리에 들기 전 밤과 같이 규칙적인 시간대를 선택하여 연습하세요.
  • 이렇게 하면 지키기 쉬운 습관을 만들 수 있습니다.
• 파트너링 연습.
  • 가족이나 친구를 초대하여 함께 연습하고 서로의 실력을 향상하도록 격려할 수 있습니다.
  • 좋은 연습 분위기는 동기 부여와 효과를 높입니다.
• 인내심을 유지하세요.
  • 바두안진 수련 효과가 나타나려면 어느 정도 시간이 걸립니다.
  • 인내심을 갖고 꾸준히 연습하면 바두안진의 효능을 제대로 느낄 수 있습니다.

V. 요약

전통 내공 무술인 바두안진은 배우기 쉽고 강도가 낮으며 심신의 조화에 초점을 맞춘 수련법으로 현대인의 건강 유지에 이상적인 선택이 되고 있습니다. 바두안진을 수련하면 경락과 경락의 막힘을 효과적으로 풀고 기와 혈액을 조절하며 체력을 증진하고 만성 질환을 개선하며 스트레스 해소와 정신 상태 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

기억하세요:

• 바두안진 수련의 핵심은 끈기와 세심함입니다.
• 긍정적인 마음가짐을 유지하고 연습 과정을 즐기는 것만이 진정으로 건강과 행복의 혜택을 누릴 수 있는 유일한 방법입니다.

이 글이 팔두안 브로케이드를 더 잘 알고 일상 생활에 접목하여 건강한 삶에 활력과 안정감을 더하는 데 도움이 되길 바랍니다.