1. Einleitung: Die Einschränkungen moderner Bewegungsformen

In dem schnellen Tempo des modernen Lebens beginnen immer mehr Menschen, sich für Gesundheit und Wohlbefinden zu interessieren. Dennoch haben viele gängige Bewegungsformen gewisse Einschränkungen und können sogar körperliche Schäden verursachen:

• Hochintensives Training:
  • Wie Laufen, Gewichtheben, Seilspringen usw., kann zwar effektiv Muskeln trainieren und die Herz-Lungen-Funktion verbessern, aber es verbraucht viel Energie. Für Menschen mit schwachem Qi und Blut, Yang-Mangel oder chronischen Schmerzen kann es schwer zu ertragen sein und sogar die körperliche Belastung verstärken.
  • Übermäßiges Training kann auch zu Gelenkabnutzung und Muskelzerrungen führen.
• Langes Sitzen:
  • Langes Sitzen kann zu Problemen mit der Wirbelsäule, dem Halswirbel und dem Lendenwirbel führen, wie z.B. einer Umkehrung der Halswirbelkrümmung oder einer Geradstellung der Körperkrümmung.
  • Langes Sitzen beeinflusst auch die Qi- und Blutzirkulation, was zu Muskelsteifheit, Schmerzen und sogar verschiedenen chronischen Krankheiten führen kann.

2. Baduanjin: Der moderne Wert traditioneller innerer Kung-Fu-Methoden

1. Unterschiede zwischen Baduanjin und gängigen Bewegungsformen

• Bewegungsphilosophie:
  • Moderne gängige Bewegungsformen: Konzentrieren sich auf Muskelaufbau, Verbesserung der Herz-Lungen-Funktion und Körperformung.
  • Baduanjin: Gehört zu den traditionellen inneren Kung-Fu-Methoden und betont „von innen nach außen pflegen“, um durch Regulierung von Qi und Blut, Freilegung der Meridiane und Ausgleich von Yin und Yang das Ziel der Stärkung des Körpers zu erreichen.
• Bewegungsmerkmale:
  • Baduanjin:
    • Einfachheit: Nicht durch Zeit und Raum eingeschränkt, kann jederzeit und überall geübt werden, z.B. nach langem Sitzen im Büro kann man aufstehen und „Hände zum Himmel heben, um die drei Brenner zu regulieren“ oder „Links und rechts den Bogen spannen, als ob man einen Adler schießt“ üben, um effektiv die Schulter- und Nackenmüdigkeit zu lindern.
    • Niedrige Intensität: Im Vergleich zu hochintensivem Training wie Laufen verbraucht Baduanjin weniger Energie und ist besser geeignet für Menschen mit schwachem Qi und Blut oder schlechter körperlicher Verfassung.
    • Betonung auf Atmung und Geist: Baduanjin ist nicht nur eine körperliche Bewegung, sondern betont auch die Koordination der Atmung und die Führung des Geistes. Durch die Kombination von „Körper regulieren, Atmung regulieren, Geist regulieren“ wird ein Zustand der Harmonie von Körper und Geist erreicht.

2. Vorteile von Baduanjin für moderne Menschen

• Freilegung der Meridiane, Ausgleich von Qi und Blut:
  • Moderne Menschen sitzen oft lange und neigen dazu, dass Qi und Blut stagnieren. Baduanjin kann durch eine Reihe sanfter Bewegungen effektiv die Meridiane freilegen und die Zirkulation von Qi und Blut fördern.
  • Beispiel: „Hände zum Himmel heben, um die drei Brenner zu regulieren“ kann die Schrägmuskelgruppe aktivieren, die Kompression der Brustwirbel lösen und Beschwerden im Schulter- und Nackenbereich verbessern; „Links und rechts den Bogen spannen, als ob man einen Adler schießt“ kann die Brust dehnen und erweitern, um Rundrücken und Haltungsprobleme zu verhindern.
• Stärkung der Konstitution, Verbesserung chronischer Krankheiten:
  • Für Menschen mit Yang-Mangel-Konstitution und chronischen Schmerzen kann Baduanjin die Konstitution sanft stärken und Symptome von Schwäche und Schmerzen verbessern.
  • Beispiel: Langfristiges Üben von Baduanjin kann Wirbelsäulenprobleme verbessern und Schmerzen im Hals- und Lendenwirbelbereich lindern.
• Stressabbau, Verbesserung des Geisteszustands:
  • Baduanjin betont die Koordination von Atmung und Geist und kann dem Übenden helfen, Körper und Geist zu entspannen, Stress abzubauen und den Geisteszustand zu verbessern.
  • Beispiel: „Fünf Mühen und sieben Verletzungen nach hinten schauen“ kann die Nackenmuskulatur lockern, die Blutzufuhr zum Gehirn verbessern und trockene Augen und Kopfschmerzen lindern.

3. Warum ist Baduanjin für moderne Menschen geeignet?

1. Schlechtes Lebenstempo wie langes Sitzen, Bewegungsmangel und unregelmäßige Ernährung führen dazu, dass Qi und Blut stagnieren und die Funktion der Organe gestört wird.
2. Baduanjin kann durch Freilegung der Meridiane und Ausgleich von Qi und Blut diesen Zustand von „langfristiger Schwäche führt zu Stagnation“ effektiv verbessern.
3. Die traditionelle chinesische Medizin glaubt, dass „Freilegung Ergänzung ist“, d.h. die Freilegung der Meridiane ist die Voraussetzung für die Ergänzung des Körpers.
4. Baduanjin kann durch Bewegungsanleitung, in Kombination mit Atmung und Geist, effektiv die Meridiane freilegen und die Zirkulation von Qi und Blut fördern, um eine bessere Grundlage für die Ergänzung des Körpers zu bieten.
5. Die Bewegungen von Baduanjin sind sanft und von mittlerer Intensität und eignen sich für Menschen unterschiedlichen Alters und verschiedener Konstitutionen.
6. Für Menschen mit schwacher Konstitution oder chronischen Krankheiten ist Baduanjin eine sichere und effektive Trainingsmethode.

4. Wie übt man Baduanjin?

1. Vorbereitung vor dem Üben:

• Mentale Vorbereitung:
  • Behalte eine ruhige Geisteshaltung bei und betrachte das Üben von Baduanjin als Genuss, nicht als Aufgabe.
  • Vermeide es, mit Unmut oder Ungeduld zu üben, da dies die Übungsergebnisse beeinflussen kann.
• Umgebungsvorbereitung:
  • Wähle eine ruhige, gut belüftete und frische Umgebung zum Üben aus.
  • Vermeide es, in zu kalten, zu heißen oder feuchten Umgebungen zu üben.
• Kleidungsvorbereitung:
  • Trage bequeme, atmungsaktive und weite Kleidung, die die Bewegung der Gliedmaßen erleichtert.
  • Vermeide zu enge Kleidung, die die Zirkulation von Qi und Blut beeinträchtigen könnte.
• Andere Vorbereitungen:
  • Vor dem Üben können einfache Aufwärmübungen wie Dehnübungen und Gelenkbewegungen durchgeführt werden, um Verletzungen zu vermeiden.

2. Übungsmethoden:

• Bewegungsstudium:
  • Zu Beginn des Übens kann man sich auf das Erlernen der Bewegungen konzentrieren und die wesentlichen Punkte jeder Bewegung beherrschen.
  • Man kann durch das Anschauen von Lehrvideos oder das Besuchen von Offline-Kursen lernen.
• Atemkoordination:
  • Nachdem die Bewegungen geübt sind, kann man langsam die Koordination der Atmung hinzufügen.
  • Im Allgemeinen wird bei aufwärts- und dehnenden Bewegungen eingeatmet und bei abwärts- und zusammenziehenden Bewegungen ausgeatmet.
• Geistige Führung:
  • Auf der Basis geübter Bewegungen und Atmung kann man die geistige Führung hinzufügen, z.B. sich vorstellen, dass Qi und Blut durch die Meridiane fließen, oder sich vorstellen, dass der Körper mit der Natur verschmilzt.
• Übungsfrequenz:
  • Übe täglich einmal, jeweils 10-15 Minuten.
  • Wenn die Zeit knapp ist, kann man selektiv einige Abschnitte üben, z.B. bei Schulter- und Nackenbeschwerden „Hände zum Himmel heben, um die drei Brenner zu regulieren“ und bei Brustenge „Links und rechts den Bogen spannen, als ob man einen Adler schießt“.
• Schrittweise Fortschritte:
  • Das Üben von Baduanjin ist ein Prozess von einfach zu komplex und wieder zu einfach.
  • Zu Beginn kann man sich auf die Genauigkeit der Bewegungen konzentrieren und mit zunehmender Übung langsam die Koordination von Atmung und Geist hinzufügen.

3. Übungsempfehlungen:

• Feste Zeiten:
  • Versuche, einen festen Zeitraum für das Üben zu wählen, z.B. nach dem Aufstehen am Morgen oder vor dem Schlafengehen am Abend.
  • So kann man eine Gewohnheit entwickeln und es leichter durchhalten.
• Gemeinsames Üben:
  • Man kann Familie oder Freunde einladen, gemeinsam zu üben, sich gegenseitig zu ermutigen und gemeinsam Fortschritte zu machen.
  • Eine gute Übungsatmosphäre kann die Motivation und die Effektivität des Übens erhöhen.
• Geduld bewahren:
  • Die Effekte des Übens von Baduanjin erfordern eine gewisse Zeit, um sichtbar zu werden.
  • Bewahre Geduld und übe konsequent, um die Vorteile von Baduanjin wirklich zu spüren.

5. Zusammenfassung

Baduanjin als traditionelle innere Kung-Fu-Methode ist aufgrund seiner Einfachheit, Leichtlernbarkeit, niedrigen Intensität und Betonung auf die Harmonie von Körper und Geist eine ideale Wahl für das Wohlbefinden moderner Menschen. Durch das Üben von Baduanjin kann man effektiv die Meridiane freilegen, Qi und Blut ausgleichen, die Konstitution stärken, chronische Krankheiten verbessern und Menschen helfen, Stress abzubauen und den Geisteszustand zu verbessern.

Denke daran:

• Der Schlüssel zum Üben von Baduanjin liegt in Ausdauer und Hingabe.
• Behalte eine positive Geisteshaltung und genieße den Übungsprozess, um wirklich Gesundheit und Freude zu erlangen.

Es ist zu hoffen, dass dieser Artikel den Lesern hilft, Baduanjin besser zu verstehen und es in den Alltag zu integrieren, um dem gesunden Leben mehr Vitalität und Sicherheit zu verleihen.