1. Introdução: Limitações das formas modernas de exercício

No ritmo acelerado da vida moderna, cada vez mais pessoas começam a se preocupar com a saúde e o bem-estar. No entanto, muitas formas comuns de exercício têm certas limitações e até podem causar danos ao corpo:

• Exercício de alta intensidade:
  • Como correr, levantar pesos, pular corda, embora possam exercitar efetivamente os músculos e melhorar a função cardiorrespiratória, consomem muita energia. Para pessoas com deficiência de sangue e energia, constituição de deficiência de yang ou dor crônica, pode ser difícil suportar e até aumentar a carga sobre o corpo.
  • O excesso de exercício também pode causar desgaste das articulações, distensões musculares e outros problemas.
• Sentar por muito tempo:
  • Sentar por longos períodos pode causar problemas na coluna vertebral, vértebras cervicais e lombares, como lordose cervical, endireitamento da curvatura do corpo, etc.
  • Sentar por muito tempo também afeta a circulação sanguínea, causando rigidez e dor muscular, e até desencadeando várias doenças crônicas.

2. Baduanjin: O valor moderno das práticas tradicionais de artes internas

1. Diferenças entre Baduanjin e exercícios convencionais

• Conceito de exercício:
  • Exercício convencional moderno: Foca no treinamento muscular, na melhoria da função cardiorrespiratória e na modelagem do corpo.
  • Baduanjin: Pertence às práticas tradicionais de artes internas, enfatizando “nutrir o exterior a partir do interior”, alcançando o fortalecimento do corpo através da regulação do sangue e da energia, desobstrução dos meridianos e harmonização do yin e yang.
• Características do exercício:
  • Baduanjin:
    • Simplicidade: Não é limitado por tempo e espaço, pode ser praticado a qualquer momento e em qualquer lugar, por exemplo, após sentar por muito tempo no escritório, pode-se levantar e praticar “Levantar as Mãos para o Céu para Regular os Três Aquecedores” ou “Abrir o Arco à Esquerda e à Direita como se Estivéssemos Atirando em uma Águia”, aliviando efetivamente a fadiga dos ombros e do pescoço.
    • Baixa intensidade: Comparado a exercícios de alta intensidade como correr, Baduanjin consome menos energia e é mais adequado para pessoas com deficiência de sangue e energia ou com baixa resistência física.
    • Ênfase na respiração e na intenção: Baduanjin não é apenas um movimento corporal, mas também enfatiza a coordenação da respiração e a orientação da intenção, alcançando um estado de harmonia corpo-mente através da combinação de “ajustar o corpo, ajustar a respiração, ajustar a mente”.

2. Benefícios do Baduanjin para as pessoas modernas

• Desobstruir os meridianos, harmonizar o sangue e a energia:
  • Pessoas modernas que sentam por muito tempo tendem a ter estagnação do sangue e da energia, enquanto Baduanjin, através de uma série de movimentos suaves, pode desobstruir efetivamente os meridianos e promover a circulação do sangue e da energia.
  • Por exemplo, “Levantar as Mãos para o Céu para Regular os Três Aquecedores” pode ativar os músculos oblíquos, aliviar a compressão da coluna torácica e melhorar o desconforto nos ombros e no pescoço; “Abrir o Arco à Esquerda e à Direita como se Estivéssemos Atirando em uma Águia” pode alongar e expandir o peito, prevenindo ombros arredondados e corcunda.
• Fortalecer a constituição, melhorar doenças crônicas:
  • Para pessoas com constituição de deficiência de yang e com dores crônicas, Baduanjin pode fortalecer suavemente a constituição, melhorando a fraqueza corporal e os sintomas de dor.
  • Por exemplo, a prática regular de Baduanjin pode melhorar problemas na coluna vertebral, aliviando dores na vértebra cervical e lombar.
• Aliviar o estresse, melhorar o estado mental:
  • Baduanjin enfatiza a coordenação da respiração e da intenção, ajudando os praticantes a relaxar o corpo e a mente, aliviar o estresse e melhorar o estado mental.
  • Por exemplo, “Olhar para Trás para Aliviar as Cinco Fadigas e Sete Danos” pode relaxar os músculos do pescoço, melhorar o suprimento de sangue ao cérebro, aliviar a secura dos olhos e dores de cabeça.

3. Por que as pessoas modernas são adequadas para praticar Baduanjin?

1. Maus hábitos de vida, como sentar por muito tempo, falta de exercício e alimentação irregular, levam à estagnação do sangue e da energia no corpo, desregulando as funções dos órgãos internos.
2. Baduanjin, através da desobstrução dos meridianos e da harmonização do sangue e da energia, pode melhorar efetivamente esse estado de “estagnação devido à deficiência prolongada”.
3. A medicina tradicional chinesa acredita que “a desobstrução é o complemento”, ou seja, a desobstrução dos meridianos é a premissa para nutrir o corpo.
4. Baduanjin, através da orientação dos movimentos, coordenado com a respiração e a intenção, pode desobstruir efetivamente os meridianos, promover a circulação do sangue e da energia, proporcionando uma base melhor para nutrir o corpo.
5. Os movimentos de Baduanjin são suaves, com intensidade moderada, adequados para pessoas de diferentes idades e constituições praticarem.
6. Para pessoas com constituição fraca ou com doenças crônicas, Baduanjin é uma forma de exercício segura e eficaz.

4. Como praticar Baduanjin?

1. Preparação antes da prática:

• Preparação mental:
  • Manter uma atitude serena, considerando a prática de Baduanjin como um prazer, e não como uma tarefa.
  • Evitar praticar com sentimentos de tédio ou impaciência, pois isso pode afetar os resultados da prática.
• Preparação do ambiente:
  • Escolher um ambiente tranquilo, bem ventilado e com ar fresco para praticar.
  • Evitar praticar em ambientes muito frios, muito quentes ou úmidos.
• Preparação de vestimenta:
  • Vestir roupas largas, confortáveis e respiráveis, facilitando o movimento do corpo.
  • Evitar roupas muito justas, pois podem afetar a circulação do sangue e da energia.
• Outras preparações:
  • Antes da prática, pode-se fazer alguns exercícios de aquecimento simples, como alongamentos e movimentos articulares, para prevenir lesões.

2. Método de prática:

• Aprendizagem dos movimentos:
  • No início da prática, pode-se focar na aprendizagem dos movimentos, dominando os pontos essenciais de cada movimento.
  • Pode-se aprender assistindo a vídeos de ensino ou participando de aulas presenciais.
• Coordenação da respiração:
  • Depois que os movimentos estiverem dominados, pode-se gradualmente incorporar a coordenação da respiração.
  • Em geral, movimentos ascendentes e de alongamento são acompanhados pela inspiração, enquanto movimentos descendentes e de contração são acompanhados pela expiração.
• Orientação da intenção:
  • Sobre a base de movimentos e respiração dominados, pode-se incorporar a orientação da intenção, como imaginar o fluxo do sangue e da energia nos meridianos, ou imaginar o corpo fundindo-se com a natureza.
• Frequência de prática:
  • Praticar uma vez por dia, por 10 a 15 minutos, é suficiente.
  • Se o tempo for limitado, pode-se escolher praticar uma ou duas seções, como “Levantar as Mãos para o Céu para Regular os Três Aquecedores” para desconforto nos ombros e no pescoço, ou “Abrir o Arco à Esquerda e à Direita como se Estivéssemos Atirando em uma Águia” para desconforto no peito.
• Progresso gradual:
  • A prática de Baduanjin é um processo de simplificação, complexificação e simplificação novamente.
  • No início, pode-se focar na precisão dos movimentos, e à medida que a prática se aprofunda, pode-se gradualmente incorporar a coordenação da respiração e a orientação da intenção.

3. Sugestões de prática:

• Tempo fixo:
  • Escolher um horário fixo para praticar, como após acordar de manhã ou antes de dormir à noite.
  • Isso pode ajudar a formar um hábito e facilitar a continuidade.
• Prática em grupo:
  • Convide familiares ou amigos para praticar juntos, incentivando-se mutuamente e progredindo juntos.
  • Um bom ambiente de prática pode aumentar a motivação e os resultados da prática.
• Manter a paciência:
  • Os efeitos da prática de Baduanjin requerem tempo para se manifestarem.
  • Manter a paciência e persistir na prática para realmente experimentar os benefícios que Baduanjin traz.

5. Conclusão

Baduanjin, como uma prática tradicional de artes internas, com suas características de simplicidade, baixa intensidade e ênfase na harmonia corpo-mente, tornou-se uma escolha ideal para o bem-estar das pessoas modernas. Através da prática de Baduanjin, pode-se desobstruir efetivamente os meridianos, harmonizar o sangue e a energia, fortalecer a constituição, melhorar doenças crônicas e ajudar as pessoas a aliviar o estresse e melhorar o estado mental.

Lembre-se:

• A chave para praticar Baduanjin é a persistência e a dedicação.
• Manter uma atitude positiva e desfrutar do processo de prática para realmente colher saúde e felicidade.

Espero que este artigo ajude todos a conhecerem melhor Baduanjin e a incorporá-lo em sua vida diária, adicionando vitalidade e segurança à vida saudável.