In der modernen Gesellschaft scheint Sport zur Standardausrüstung für die Gesundheit geworden zu sein. Vom Schwitzen im Fitnessstudio bis zum Joggen im Freien steigt die Begeisterung der Menschen für Sport stetig. Doch kann Sport wirklich so, wie wir es erwarten, den Körper vollständig regenerieren und uns neue Gesundheit und Vitalität schenken? Aus der Sicht der traditionellen chinesischen Medizin ist die Antwort nicht so einfach.

1. Wesentliche Unterschiede zwischen modernem Sport und traditionellem chinesischen Sport

1. Moderner Sport und antikes Meridiansport

Übliche moderne Sportarten wie Laufen, Fitness und Gewichtheben trainieren hauptsächlich Muskeln und Knochen. Beim Laufen tragen unsere Beinmuskeln und das Skelett den Druck des Sports, die Herz-Lungen-Funktion wird in gewissem Maße verbessert, die Atmung beschleunigt sich, der Herzschlag wird schneller, der Blutfluss beschleunigt sich ebenfalls, die Lungenkapazität wird verbessert und es scheint, als würde das Qi und Blut gestärkt.

Das Fitness- und Gewichtheben konzentriert sich noch mehr auf die Formung und das Training der Muskeln.

Aus der Sicht der Meridiantheorie der traditionellen chinesischen Medizin berühren diese Sportarten jedoch nicht wirklich die Meridiane und können die Organe nicht direkt trainieren.

Im Gegensatz dazu steht die traditionelle chinesische Übungsmethode. Nehmen wir Taijiquan als Beispiel, es ist langsam und sanft, scheint nicht so intensiv wie moderner Sport, aber sein Kern liegt im Bewegen der Meridiane und der Qi-Pfade. Wenn der Praktizierende langsam und bedächtig die Bewegungen ausführt, werden die Meridiane im Körper wie von einer sanften Hand gekämmt.

Die traditionelle chinesische Medizin sagt: “Qi ist der Führer des Blutes”, wenn das Qi fließt, fließt auch das Blut, wenn die Meridiane frei sind, sind auch die Blutgefäße frei. Außerdem, wenn man Taijiquan ernsthaft übt, wird das Qi des Körpers mit dem Qi des Himmels und der Erde verschmelzen, als würde man ein Fenster des Körpers öffnen, um das Trübe auszustoßen und das Reine aufzunehmen, das klare Qi der Natur zu absorbieren und das trübe Qi des Körpers auszustoßen.

Doch die Heilung durch traditionelle Übungsmethoden ist nicht einfach zu erreichen. Dies hängt eng mit der Tiefe der Übung und dem eigenen Zustand zusammen. Es reicht nicht aus, einfach die Bewegungen nachzuahmen, um Gesundheit zu erlangen. Um wirklich durch Übung gesund zu bleiben, müssen mehrere Voraussetzungen erfüllt sein.

Zunächst muss die eigene Grundlage gut sein, hierbei handelt es sich um die ursprüngliche Basis des Qi und Blutes, der Organfunktionen. Wenn das Qi und Blut stark geschwächt sind und die Organfunktionen schwach sind, wird es schwierig sein, allein durch Übung die Gesundheit wiederherzustellen.

Zweitens darf es im Leben keine übermäßige innere Erschöpfung geben. Innere Erschöpfung umfasst übermäßige Anstrengung, langfristiges Aufbleiben, starke emotionale Schwankungen. Eine Person mit einem ruhigen Leben und stabilen Emotionen kann durch Übung Körper und Geist besser nähren.

Schließlich ist es entscheidend, täglich und kontinuierlich zu üben. Die Wirkung der Übungsmethode ist nicht sofort sichtbar, sie erfordert Zeit und Anhäufung, nur durch langfristiges Durchhalten kann man allmählich die Veränderungen des Körpers spüren.

Wenn man diese drei Punkte nicht erfüllen kann, wird es schwer sein, allein durch Übung den Zustand der Subgesundheit zu überwinden und die Gesundheit des Körpers wiederherzustellen.

2. Gründe, warum man sich nicht nur durch Sport erholen kann, wenn man krank ist

Alle Krankheiten und Zustände der Subgesundheit, die im Körper auftreten, können aus der Wurzel der Theorie der traditionellen chinesischen Medizin in zwei Aspekte, Mangel und Fülle, zusammengefasst werden.

Der Mangelzustand ist komplex, aus funktionaler Sicht können verschiedene Zustände wie Qi-Mangel, Blut-Mangel, Yin-Mangel, Yang-Mangel und Flüssigkeitsmangel auftreten.
Personen mit Qi-Mangel fühlen sich oft kraftlos und atmen schwer bei geringer Bewegung;
Personen mit Blut-Mangel haben möglicherweise eine blasse oder gelbliche Gesichtsfarbe und leiden häufig an Schwindel und Sehstörungen;
Personen mit Yin-Mangel können Hitzewallungen an Händen und Füßen sowie nächtliches Schwitzen haben;
Personen mit Yang-Mangel haben oft Kälteempfindungen und kalte Gliedmaßen;
Personen mit Flüssigkeitsmangel fühlen sich trocken im Mund und an der Zunge und haben trockene Haut.

Aus der Sicht der Organe können Lungenmangel, Milzmangel, Magenmangel, Lebermangel und Nierenmangel auftreten.
Personen mit Lungenmangel sind anfällig für Erkältungen und Husten;
Personen mit Milzmangel haben oft Verdauungsprobleme, Appetitlosigkeit, Blähungen und Durchfall;
Personen mit Magenmangel können Magenschmerzen, Blähungen und Unbehagen nach dem Essen haben;
Lebermangel kann zu trockenen Augen, Sehverlust und depressiven Stimmungen führen;
Nierenmangel kann zu Schwäche im unteren Rücken und in den Knien sowie zu einer verminderten sexuellen Funktion führen.

Der Zustand der Fülle ist ebenfalls vielfältig:

Alle Arten von Knoten, Wucherungen, Zysten und Flüssigkeitsansammlungen, die als organische Veränderungen gelten, werden aus der Sicht der traditionellen chinesischen Medizin hauptsächlich durch Schleim, Feuchtigkeit, Blutstau, Kälte und Hitze verursacht. Zum Beispiel:
Personen mit viel Schleim und Feuchtigkeit im Körper können übergewichtig sein, haben eine dicke und klebrige Zungenbelag und fühlen sich oft müde;
Personen mit Blutstau können Schmerzen an festen Stellen im Körper haben und möglicherweise Hautverfärbungen aufweisen;
Personen mit Kälte im Körper haben deutliche Kälteempfindungen und können Bauchschmerzen und Durchfall haben;
Personen mit Hitze im Körper können Fieber, Durst und Halsschmerzen haben.

3. Für diese Zustände der Mangel und Fülle hat die traditionelle chinesische Medizin klare Regulierungsprinzipien.

Bei Mangel muss man ergänzen, je nach unterschiedlichem Mangelzustand werden Methoden wie Qi ergänzen, Blut ergänzen, Yin ergänzen, Yang ergänzen und Flüssigkeit ergänzen angewendet;
Bei Fülle muss man öffnen, entleeren und durchlässig machen, wie Schleim auflösen, Feuchtigkeit vertreiben, Blutstau auflösen, Kälte zerstreuen und Hitze kühlen.
Offensichtlich können diese komplexen körperlichen Zustände nicht nur durch Sport gelöst werden. Für diejenigen, deren Körper sehr schwach ist und deren Gesundheitszustand unter 60 Punkten liegt, ist der Weg zur Genesung, selbst ohne innere Erschöpfung und mit kontinuierlichem Üben, ein langer. Denn Mangel ist wie ein Mangel an Vorräten in einem Lager, Sport kann zwar in gewissem Maße die Durchblutung des Yang-Qi fördern, aber er kann die fehlenden Vorräte nicht grundlegend ergänzen, ähnlich wie eine kluge Frau ohne Reis nicht kochen kann.

4. Du musst unterscheiden, ob du blockiert oder unterernährt bist Wenn du selbst nicht mangelst, sondern nur lokal blockiert bist, kannst du viele Zustände der Subgesundheit durch Sport lösen. Wenn du selbst Mangel hast, sind viele Zustände der Subgesundheit darauf zurückzuführen, dass nicht genug Qi und Blut zur Nahrung vorhanden sind. In diesem Fall kann dein Sport zu einer größeren Belastung für deinen Körper werden. Es kann zu einem Phänomen kommen: Während des Sports fühlst du dich gut, dein Teint und alles andere sieht gut aus. Aber nach dem Sport fühlst du dich müder und unwohler. Dann solltest du darüber nachdenken, ob du eine andere Methode in Betracht ziehen solltest, du kannst dich nicht nur auf Sport als einzige Methode zur Regulierung verlassen. Wir können diejenigen, die nur blockiert sind, als Subgesundheitsgruppe mit starker Selbstheilungskraft einordnen, für die Sport zu “Gesundheitsgruppe” wird. Die Letzteren sind jedoch die echte Subgesundheitsgruppe, für die viele Rezepte, die andere für wirksam halten, nicht ideal sind, und Sport, der für andere gesund ist, für sie nach dem Ausüben gleich bleibt. Also, ist dein Körper für Sport geeignet oder welche Methode zur Regulierung ist für deinen Körper am besten? Zunächst musst du dein eigenes körperliches Befinden ausreichend klar verstehen.

Die moderne Medizin lässt dich jedes Jahr eine Untersuchung machen und die Indikatordaten anschauen, aber oft ist das Ergebnis: chronische Krankheiten lebenslang medikamentös behandeln, akute Symptome oder organische Veränderungen im Krankenhaus operativ behandeln.
Die traditionelle chinesische Medizin hat ebenfalls ein entsprechendes Regelwerk. Die traditionelle chinesische Medizin beurteilt die Gesundheit eines Menschen nicht anhand von Indikatordaten, sondern anhand deiner körperlichen Empfindungen und Funktionen in verschiedenen Aspekten.

Dies ist ein Artikel, den ich zuvor über die Standards für wahre Gesundheit in Bezug auf Ernährung, Stuhlgang, Schlaf und Gemütszustand geschrieben habe:Indikatoren für körperliche Gesundheit Viele Menschen verstehen immer noch nicht, was Gesundheit und was Krankheit bedeutet. Sie könnten Krankheit als Gesundheit missverstehen und die Erholung des Körpers verzögern. Außerdem habe ich die Gesundheit des Menschen basierend auf jahrelanger klinischer Erfahrung in mehrere Punkteskalen eingeteilt.

Wie viele Punkte dein Körper tatsächlich erreicht?

☆☆ Einschränkungen des modernen Sports

• ​Hauptsächlich Muskeln und Knochen trainieren: Laufen, Gewichtheben und ähnliche Sportarten stimulieren hauptsächlich das Muskeln- und Knochensystem und verbessern die Herz-Lungen-Funktion, haben aber eine begrenzte Wirkung auf die Regulation der Meridiane und Organe.
• ​Energieverbrauchsfalle: Übermäßiger Sport kann Qi und Blut verbrauchen und Yin- oder Yang-Mangel verschlimmern (wie nächtliches Schwitzen oder Kälteempfindungen nach dem Laufen).

☆☆ Weisheit des traditionellen chinesischen Sports

• ​Meridianführungstechnik: Taijiquan, Baduanjin führen durch langsame Bewegungen die zwölf Hauptmeridiane frei, wie die “Wolkenhand”-Bewegung die Leber- und Gallenmeridiane reguliert, die “Einzelnut”-Bewegung den Blasenmeridian aktiviert.
• ​Prinzip der doppelten Ergänzung von Qi und Blut: Die Bewegungsdesigns folgen der Einheit von “Form, Qi und Geist”, wie die Wuqinxi, die Tierhaltungen nachahmt und das klare Qi im Körper nach oben und das trübe Qi nach unten führt.

Vergleich:

​Art des Sports	​Zielgruppe	​Regulierungseffekt
Moderne Fitness	Junge und gesunde Subgesundheit	Verbesserung der Muskelkraft, kurzfristige Verbesserung der Ausdauer
Taijiquan	Mittleres und älteres Alter mit Qi- und Blut-Mangel	Verbesserung des Gleichgewichts nach 3 Monaten, Verbesserung der Schlafqualität nach 6 Monaten

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​2. Tiefe Ursachen für körperliche Un Gesundheit: Analyse der Mangel- und Fülle-Diagnose

(Anhang: Zungenbildkatalog und Konstitutionstesttabelle)
1. Vier Haupttypen und Symptome des Mangelzustands

​Typ des Mangelzustands	​Typische Symptome	​Merkmale des Zungenbildes	​Verbotene Sportarten
Qi-Mangel	Atemnot, Erschöpfung	Blassrote Zunge mit dünnem weißem Belag	Hohe Intensität Intervalltraining (HIIT)
Blut-Mangel	Blasse Gesichtsfarbe, Schwindel	Blasse, geschwollene Zunge mit Zahnmarken	Langstreckenlauf, Heißyoga
Yin-Mangel	Nächtliches Schwitzen, Hitzewallungen	Rote Zunge mit wenig Belag	Heißyoga, Sauna
Yang-Mangel	Kälteempfindungen, kalte Gliedmaßen	Blassviolette Zunge mit weißem, glattem Belag	Winterschwimmen, kalte Duschen

2. Drei Hauptursachen und Gefahren des Füllezustands

​Typ des Füllezustands	​Ursachen	​Typische Krankheiten	​Richtungen der Regulierung
Schleim und Feuchtigkeit	Fettige Ernährung + Mangel an Milztransport	Fettleber, Polyzystisches Ovarialsyndrom	Er Chen Tang + Hawthorn-Lotusblatt-Tee
Blutstau	Qi-Stau und Blutstau + Verletzungsgeschichte	Myome, Arthritis	Tao Hong Si Wu Tang + Nadellanzierung und Blutentnahme
Kälte und Hitze gemischt	Übermäßiges Essen und Trinken + unregelmäßiger Lebensrhythmus	Reizdarmsyndrom	Ban Xia Xie Xin Tang + Moxibustion am Shenque-Punkt

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​3. Kernprinzipien der traditionellen chinesischen Regulierung: Kombination von Durchlässigkeit und Ergänzung

(Anhang: Klassische Rezepte und Handlungsanleitungen)
1. Drei Schritte zur Regulierung des Mangelzustands

• ​Erster Schritt: Langsame Ergänzung von Qi und Blut
  • Rezept: Ba Zhen Tang (Dang Shen 15g + Shu Di Huang 20g + Dang Gui 10g)
  • Ernährungstherapie: Dang Gui Sheng Jiang Yang Rou Tang (2 Mal pro Woche, während der Periode nicht einnehmen)
• ​Zweiter Schritt: Durchlässigkeit der Meridiane
  • Übung: Tägliches Morgenüben von “Links und Rechts wie ein Schütze” (Durchlässigkeit des Hand-Taiyin-Lungenmeridians)
• ​Dritter Schritt: Festigung der Grundlage
  • Gewohnheit: Vor 21-23 Uhr schlafen gehen, kombiniert mit der Anwendung von Wu Zhu Yu-Pulver auf den Yongquan-Punkt

2. Schlüssel zur Regulierung des Füllezustands

• ​Schleim- und Feuchtigkeitskonstitution:
  • Nadellanzierung und Blutentnahme (Fenglong-Punkt + Yinlingquan-Punkt) einmal pro Woche
  • Medizinische Kost: Chixiaodou-Yimi-Porridge (gebranntes Yimi muss 2 Stunden eingeweicht werden)
• ​Blutstau:
  • Äußere Behandlung: Tao Ren Hong Hua Medizinwein auf die schmerzenden Stellen auftragen (Hong Hua 10g + Tao Ren 15g + 500ml Schnaps)
  • Innere Einnahme: Xue Fu Zhu Yu Tang (Tao Ren 12g + Hong Hua 9g + Chuan Xiong 6g)

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​4. Wie man feststellt, ob man für Sport geeignet ist?

1. Bewertung der Sportanpassungsfähigkeit

​Bewertungspunkte	​Erreichungsstandard	​Punkte
Zustand der Zungenbelag am Morgen	Blassrote Zunge / Dünner weißer Belag	20 Punkte
Erholungsgeschwindigkeit nach dem Sport	Ermüdungsgefühl verschwindet innerhalb von 30 Minuten	30 Punkte
Schlafqualität nachts	Tiefer Schlaf ≥ 4 Stunden	25 Punkte
Emotionale Stabilität	Monatlich ≤ 2 Mal Gereiztheit	25 Punkte

2. Ergebnisvergleichstabelle

​Gesamt Punktespanne	​Regulierungsempfehlungen
80-100 Punkte	Kann moderat aeroben Sport betreiben (wie schnelles Gehen)
50-79 Punkte	Muss zuerst mit Kräuteraufgüssen reguliert werden, bevor Sport betrieben wird
＜50 Punkte	Verbot von intensiven Sportarten, hauptsächlich Ruhepflege