Nella società moderna, l’esercizio fisico sembra essere diventato un requisito standard per il perseguimento della salute. Dal sudore versato in palestra alla corsa all’aperto, l’entusiasmo delle persone per l’esercizio fisico è in costante aumento. Tuttavia, l’esercizio fisico può davvero ripristinare il corpo come speriamo, senza riserve, e farci recuperare la salute e la vitalità? Dal punto di vista della medicina tradizionale cinese, la risposta non è così semplice.
Uno, le differenze essenziali tra l’esercizio moderno e l’esercizio nella medicina tradizionale cinese
1, L’esercizio moderno e l’esercizio antico dei meridiani
Le comuni forme di esercizio moderno, come la corsa, il fitness, il sollevamento pesi, si concentrano principalmente sul rafforzamento dei muscoli e delle ossa. Durante la corsa, i muscoli e le ossa delle gambe sopportano la pressione dell’esercizio, la funzione cardio-polmonare viene migliorata in una certa misura, la respirazione accelera, il battito cardiaco aumenta, il flusso sanguigno accelera e la capacità polmonare migliora, sembra che il flusso di sangue e energia venga potenziato.
Il sollevamento pesi nel fitness si concentra ulteriormente sullo sviluppo e la modellatura dei muscoli.
Ma secondo la teoria dei meridiani della medicina tradizionale cinese, questi esercizi non toccano veramente i meridiani e difficilmente possono esercitare un effetto diretto sugli organi interni.
In netto contrasto ci sono le tradizionali tecniche di esercizio della medicina cinese. Prendiamo ad esempio il Tai Chi, i cui movimenti sono lenti e morbidi, apparentemente non così intensi come l’esercizio moderno, ma il suo fulcro è il movimento dei meridiani e dei canali energetici. Quando il praticante esegue lentamente ogni movimento, i meridiani all’interno del corpo vengono delicatamente pettinati come da una mano gentile.
La medicina cinese afferma che “il Qi è il comandante del sangue”, il Qi scorre e il sangue scorre, i meridiani scorrono liberamente e il flusso sanguigno è naturale. Inoltre, durante la pratica seria del Tai Chi, l’energia del corpo si fonde con l’energia del cielo e della terra, come se si aprisse una finestra nel corpo, espellendo l’aria viziata e assorbendo l’aria fresca, assorbendo l’energia pura del cielo e della terra ed espellendo l’aria viziata dal corpo.
Tuttavia, raggiungere l’effetto di guarigione attraverso le tecniche tradizionali non è facile. Questo è strettamente legato alla profondità della pratica personale e allo stato del corpo. Non è sufficiente imitare semplicemente i movimenti per ottenere la salute. Per praticare veramente e mantenere la salute, è necessario soddisfare alcune condizioni preliminari.
Innanzitutto, la base personale deve essere buona, qui la base si riferisce alla condizione originale del Qi e del sangue, alla funzionalità degli organi interni. Se il Qi e il sangue sono gravemente carenti e la funzionalità degli organi interni è debole, sarà molto difficile recuperare la salute solo attraverso la pratica.
In secondo luogo, non ci devono essere consumi interni eccessivi nella vita quotidiana. Il consumo interno include un eccessivo affaticamento, notti insonni prolungate, fluttuazioni emotive intense. Una persona con una vita tranquilla e stabile emotivamente è più adatta a nutrire corpo e mente attraverso la pratica.
Infine, è fondamentale praticare giorno dopo giorno. L’effetto delle tecniche non è immediato, richiede tempo per accumularsi e sedimentarsi, solo con una pratica a lungo termine si possono percepire gradualmente i cambiamenti nel corpo.
Se non si riesce a soddisfare questi tre punti, voler recuperare la salute e invertire lo stato di sub-salute solo attraverso la pratica è molto difficile da realizzare.
2, Le ragioni per cui il corpo non sano non può essere ripristinato solo con l’esercizio
Tutte le malattie e gli stati di sub-salute del corpo, analizzati dalle radici della teoria della medicina tradizionale cinese, possono essere ricondotti a due aspetti: il vuoto e il pieno.
Le situazioni di vuoto sono complesse, dal punto di vista funzionale, possono esistere carenze di Qi, sangue, Yin, Yang, liquidi corporei.
Le persone con carenza di Qi spesso si sentono deboli e affaticate, ansimano anche con un minimo sforzo;
Le persone con carenza di sangue possono avere un colorito pallido o giallastro e soffrire di vertigini e vista offuscata;
Le persone con carenza di Yin possono avere mani e piedi caldi, sudorazione notturna;
Le persone con carenza di Yang tendono ad avere freddo, con arti perennemente freddi;
Le persone con carenza di liquidi corporei possono sentirsi con la bocca secca e la pelle secca.
Dal punto di vista degli organi interni, possono verificarsi carenze nei polmoni, nella milza, nello stomaco, nel fegato, nei reni.
Le persone con carenza polmonare sono più suscettibili a raffreddori e tosse;
Le persone con carenza di milza spesso hanno problemi digestivi, perdita di appetito, gonfiore e diarrea;
Le persone con carenza di stomaco possono soffrire di dolori gastrici, gonfiore, disagio dopo i pasti;
La carenza di fegato può causare secchezza oculare, diminuzione della vista, depressione;
La carenza di reni può causare debolezza lombare e delle ginocchia, diminuzione della funzione sessuale.
Le situazioni di pienezza sono altrettanto varie:
Come tutti i noduli, iperplasie, cisti, accumuli di liquido e altre patologie organiche, analizzati dalla medicina tradizionale cinese, sono principalmente causati da fattori come flemma, umidità, ristagno di sangue, freddo, calore. Ad esempio,
Le persone con un eccesso di flemma e umidità possono essere sovrappeso, con una patina linguale spessa e viscida, e sentirsi spesso assonnate;
Le persone con ristagno di sangue possono avere dolori in parti specifiche del corpo, con possibili macchie di sangue sulla pelle;
Le persone con freddo interno possono avere sintomi di freddo molto evidenti, con possibili dolori addominali e diarrea;
Mentre le persone con calore interno possono avere febbre, sete, mal di gola.
3, Per queste situazioni di vuoto e pienezza, la medicina tradizionale cinese ha principi di regolazione chiari.
Per il vuoto, si deve tonificare, utilizzando metodi di tonificazione del Qi, del sangue, dello Yin, dello Yang, dei liquidi corporei;
Per il pienezza, si deve aprire, drenare, sbloccare, come trasformare la flemma, eliminare l’umidità, attivare il sangue e risolvere il ristagno, disperdere il freddo, eliminare il calore.
È evidente che queste complesse condizioni fisiche non possono essere risolte solo con l’esercizio. Per coloro che sono molto deboli, con una salute inferiore a 60 punti, anche senza consumi interni e con una pratica costante, il recupero della salute è un processo lungo. Perché il vuoto è come una carenza di risorse in un magazzino, l’esercizio può promuovere la circolazione dello Yang in una certa misura, ma non può integrare le risorse carenti alla radice, come una brava cuoca che non può cucinare senza riso.
4, Devi distinguere se sei bloccato o non nutrito Se non hai carenze, ma solo blocchi locali, molti stati di sub-salute possono essere risolti attraverso l’esercizio. Se hai carenze, molti stati di sub-salute sono dovuti alla mancanza di Qi e sangue per nutrire. In questo caso, l’esercizio potrebbe diventare un ulteriore peso per il tuo corpo. Si verifica un fenomeno del genere: durante l’esercizio ti senti bene, il colorito e tutto il resto sembrano buoni. Ma dopo l’esercizio ti senti più stanco e a disagio. In questo caso, dovresti considerare di cambiare approccio, non puoi fare affidamento solo sull’esercizio per regolare la tua salute. Possiamo classificare le persone con solo blocchi come persone con sub-salute e forte capacità di autoguarigione, per le quali l’esercizio diventa “salute”. Mentre le ultime sono persone con vera sub-salute, per le quali molti rimedi che funzionano per gli altri non sono efficaci, e l’esercizio che gli altri trovano salutare non fa differenza per loro. Quindi, il tuo corpo è adatto all’esercizio, o quale metodo di regolazione è il migliore per il tuo corpo? Innanzitutto, devi avere una comprensione chiara del tuo corpo.
La medicina moderna ti fa fare controlli annuali e guardare i dati degli indicatori, ma spesso il risultato finale è: malattie croniche con farmaci a vita, sintomi acuti o patologie organiche che richiedono interventi chirurgici in ospedale.
Anche la medicina tradizionale cinese ha un insieme di regole corrispondenti. La medicina tradizionale cinese non valuta la salute del corpo in base ai dati degli indicatori, ma in base alle sensazioni e alle funzioni fisiche in vari aspetti.
Questo è un articolo che ho scritto in precedenza sui criteri di una vera salute riguardo alla dieta, alle feci, al sonno, all’umore: Indicatori di salute del corpo Molte persone ancora non capiscono cosa significhi essere sani e cosa significhi essere non sani. Potrebbero confondere la non salute con la salute, ritardando il recupero del corpo. Inoltre, ho suddiviso la salute delle persone in diversi segmenti di punteggio basati su anni di esperienza clinica.
Quanti punti ottiene il tuo corpo?
☆☆ Le limitazioni dell’esercizio moderno
- Concentrazione sul rafforzamento dei muscoli e delle ossa: La corsa, il sollevamento pesi e altri esercizi stimolano principalmente il sistema muscolo-scheletrico, migliorando la funzione cardio-polmonare, ma hanno un effetto limitato sulla regolazione dei meridiani e degli organi interni.
- La trappola del consumo energetico: Un eccesso di esercizio può consumare Qi e sangue, aggravando la carenza di Yin o Yang (come la sudorazione notturna o il freddo dopo una corsa notturna).
☆☆ La saggezza dell’esercizio nella medicina tradizionale cinese
- Tecniche di guida dei meridiani: Il Tai Chi, il Baduanjin attraverso movimenti lenti sbloccano i dodici meridiani principali, come il movimento “mano nuvolosa” che regola il meridiano del fegato e della cistifellea, il movimento “frusta singola” che attiva il meridiano della vescica.
- Il principio di doppia tonificazione di Qi e sangue: La progettazione dei movimenti segue l’unione di “forma, Qi, spirito”, come il Wuqinxi che imita le posture degli animali, guidando l’energia pura a salire e l’aria viziata a scendere all’interno del corpo.
Confronto:
| Tipo di esercizio | Gruppo target | Effetti di regolazione |
|---|---|---|
| Allenamento moderno | Giovani adulti con sub-salute | Miglioramento della forza muscolare, miglioramento a breve termine della capacità fisica |
| Tai Chi | Anziani con carenza di Qi e sangue | Miglioramento dell’equilibrio in 3 mesi, miglioramento della qualità del sonno in 6 mesi |
Due, Le cause profonde della non salute del corpo: Analisi della differenziazione tra vuoto e pienezza
(Allegato: Atlante delle immagini della lingua e tabella di autovalutazione della costituzione)
1. I quattro tipi di vuoto e le loro manifestazioni
| Tipo di vuoto | Sintomi tipici | Caratteristiche della lingua | Esercizi proibiti |
|---|---|---|---|
| Carenza di Qi | Affanno, debolezza | Lingua pallida rossa con patina bianca sottile | Allenamento ad alta intensità a intervalli (HIIT) |
| Carenza di sangue | Colorito pallido, vertigini | Lingua pallida gonfia con segni di denti | Corsa lunga, yoga ad alta temperatura |
| Carenza di Yin | Sudorazione notturna, calore ai palmi delle mani e dei piedi | Lingua rossa con poca patina | Yoga caldo, sauna |
| Carenza di Yang | Paura del freddo, estremità fredde | Lingua pallida viola con patina bianca scivolosa | Nuotare in inverno, bagni freddi |
2. Le tre cause principali del pienezza e i loro danni
| Tipo di pienezza | Cause di formazione | Malattie tipiche | Direzione di regolazione |
|---|---|---|---|
| Flemma e umidità | Dieta grassa + insufficienza di trasporto della milza | Fegato grasso, ovaio policistico | Decottone Er Chen + tè di foglie di loto e biancospino |
| Ristagno di sangue | Stasi di Qi e sangue + storia di traumi | Fibromi uterini, artrite | Decottone Tao Hong Si Wu + salasso |
| Miscuglio di freddo e calore | Eccessi alimentari + irregolarità nel sonno | Sindrome dell’intestino irritabile | Decottone Ban Xia Xie Xin + moxibustione al punto Shenque |
Tre, I principi fondamentali della regolazione nella medicina tradizionale cinese: Combinazione di sblocco e tonificazione
(Allegato: Ricette classiche e guida operativa)
1. I tre passi per la regolazione del vuoto
- Primo passo: Tonificazione lenta di Qi e sangue
- Ricetta: Decottone Ba Zhen (Dang Shen 15g + Shu Di Huang 20g + Dang Gui 10g)
- Dieta: Zuppa di agnello con zenzero e Dang Gui (2 volte a settimana, sospendere durante il ciclo mestruale)
- Secondo passo: Sblocco dei meridiani
- Tecnica: Pratica mattutina quotidiana di “apertura e chiusura come sparare a un’aquila” (sblocco del meridiano del polmone)
- Terzo passo: Consolidamento delle fondamenta
- Abitudini: Andare a letto prima delle 23:00, applicare polvere di Wu Zhu Yu sul punto Yongquan
2. Punti chiave per la regolazione del pienezza
- Costituzione di flemma e umidità:
- Salasso (punto Fenglong + punto Yinlingquan) una volta a settimana
- Dieta medicinale: Zuppa di fagioli rossi e miglio (il miglio deve essere immerso per 2 ore prima della cottura)
- Ristagno di sangue:
- Trattamento esterno: Applicazione di vino medicinale con pesche e fiori rossi sulla zona dolorante (fiori rossi 10g + pesche 15g + alcol bianco 500ml)
- Ricetta interna: Decottone Xue Fu Zhu Yu (pesche 12g + fiori rossi 9g + Chuan Xiong 6g)
Quattro, Come determinare se sei adatto all’esercizio?
1. Valutazione dell’adattabilità all’esercizio
| Elemento di valutazione | Standard di raggiungimento | Punteggio |
|---|---|---|
| Stato della patina linguale al risveglio | Lingua pallida rossa/patina bianca sottile | 20 punti |
| Velocità di recupero dopo l’esercizio | Sensazione di fatica scompare entro 30 minuti | 30 punti |
| Qualità del sonno notturno | Sonno profondo ≥ 4 ore | 25 punti |
| Stabilità emotiva | Irritabilità media mensile ≤ 2 volte | 25 punti |
2. Tabella di confronto dei risultati
| Intervallo di punteggio totale | Suggerimenti di regolazione |
|---|---|
| 80-100 punti | Può praticare moderatamente esercizi aerobici (come camminare velocemente) |
| 50-79 punti | È necessario assumere decotti medicinali prima di fare esercizio |
| ＜50 punti | Proibito fare esercizi intensi, concentrarsi sul riposo |
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