En la sociedad moderna, el ejercicio parece haberse convertido en un estándar para la búsqueda de la salud. Desde sudar en el gimnasio hasta correr al aire libre, la pasión de las personas por el ejercicio está aumentando día a día. Sin embargo, ¿puede el ejercicio realmente restaurar nuestro cuerpo sin reservas, como esperamos, y devolvernos la salud y la vitalidad? Desde la perspectiva de la medicina tradicional china, la respuesta no es tan simple.
1. Diferencias esenciales entre el ejercicio moderno y el ejercicio de la medicina tradicional china
1. Ejercicio moderno y ejercicio de meridianos antiguos
El ejercicio moderno común, como correr, hacer ejercicio y levantar pesas, principalmente entrena los músculos y los huesos. Al correr, nuestros músculos y huesos de las piernas soportan la presión del ejercicio, y la función cardiopulmonar también se mejora en cierta medida, la respiración se acelera, el ritmo cardíaco aumenta, la circulación sanguínea también se acelera, y la capacidad pulmonar mejora, parece que la sangre y el qi se han fortalecido.
El ejercicio de levantamiento de pesas se centra aún más en la formación y el modelado de los músculos.
Pero desde la teoría de los meridianos de la medicina tradicional china, estos ejercicios no tocan realmente los meridianos y es aún más difícil ejercitar directamente los órganos internos.
En marcado contraste están los métodos tradicionales de la medicina china. Tomemos el Tai Chi como ejemplo, sus movimientos son lentos y suaves, y aunque no parecen tan intensos como el ejercicio moderno, su núcleo radica en mover los meridianos y los canales de energía. Cuando el practicante realiza lentamente cada movimiento, los meridianos dentro del cuerpo son como si fueran peinados suavemente por unas manos suaves.
La medicina china dice que “el qi es el comandante de la sangre”, cuando el qi fluye, la sangre fluye, y cuando los meridianos están despejados, las venas también lo están. Además, al practicar seriamente el Tai Chi, el qi del cuerpo también se fusiona con el qi del cielo y la tierra, como si se abriera una ventana en el cuerpo, expulsando lo turbio y absorbiendo lo puro, absorbiendo el qi puro del cielo y la tierra y expulsando el qi turbio del cuerpo.
Sin embargo, alcanzar la curación a través de métodos tradicionales no es fácil. Esto está estrechamente relacionado con la profundidad de la práctica del método y el estado personal. No es suficiente simplemente imitar los movimientos para obtener salud. Practicar realmente y mantener la salud requiere cumplir con varias condiciones previas.
Primero, la base personal debe ser buena, aquí la base se refiere a la base original del cuerpo, como el qi y la sangre, y las funciones de los órganos internos. Si el qi y la sangre están gravemente deficientes y las funciones de los órganos internos están debilitadas, será muy difícil recuperar la salud solo con la práctica.
En segundo lugar, no debe haber un gran desgaste interno en la vida diaria. El desgaste interno incluye el exceso de trabajo, quedarse despierto hasta tarde durante mucho tiempo, y grandes fluctuaciones emocionales. Una persona con una vida tranquila y emociones estables tiene más probabilidades de nutrir su cuerpo y mente a través de la práctica.
Finalmente, es crucial persistir en la práctica día tras día. Los efectos del método no se logran de la noche a la mañana, requieren acumulación y sedimentación de tiempo, y solo con una persistencia a largo plazo se pueden sentir gradualmente los cambios en el cuerpo.
Si no se pueden cumplir estos tres puntos, será muy difícil revertir el estado de salud subóptima y recuperar la salud del cuerpo solo con la práctica.
2. Razones por las cuales la recuperación de la salud no puede depender solo del ejercicio
Todas las enfermedades y estados de salud subóptima del cuerpo, desde la raíz de la teoría de la medicina china, se pueden resumir en dos aspectos: deficiencia y exceso.
La deficiencia es más compleja, desde una perspectiva funcional, puede haber deficiencia de qi, deficiencia de sangre, deficiencia de yin, deficiencia de yang, deficiencia de fluidos corporales, entre otras situaciones.
Las personas con deficiencia de qi a menudo se sienten débiles y jadean con solo un poco de actividad;
Las personas con deficiencia de sangre pueden tener un color de piel más pálido o amarillento y son propensas a mareos y visión borrosa;
Las personas con deficiencia de yin pueden tener calor en las palmas de las manos y los pies, y sudores nocturnos;
Las personas con deficiencia de yang a menudo tienen frío y sus extremidades están frías durante todo el año;
Las personas con deficiencia de fluidos corporales sienten la boca y la lengua secas, y la piel seca.
Desde la perspectiva de los órganos internos, también puede haber deficiencia pulmonar, deficiencia del bazo, deficiencia del estómago, deficiencia del hígado, deficiencia renal, entre otras.
Las personas con deficiencia pulmonar son propensas a resfriados y tos;
Las personas con deficiencia del bazo a menudo tienen problemas digestivos, falta de apetito, hinchazón y diarrea;
Las personas con deficiencia del estómago pueden tener dolor de estómago, hinchazón y malestar después de comer;
La deficiencia del hígado puede causar ojos secos, disminución de la visión y depresión emocional;
La deficiencia renal puede causar debilidad en la cintura y las rodillas, y disminución de la función sexual.
Las situaciones de exceso también son diversas:
Como todos los nódulos, hiperplasia, quistes, acumulación de líquido y otras lesiones orgánicas, desde la perspectiva de la medicina china, se deben principalmente a factores como flema, humedad, estancamiento de sangre, frío y calor. Por ejemplo,
Las personas con mucha flema y humedad en el cuerpo pueden ser obesas, tener una lengua con un recubrimiento grueso y pegajoso, y sentirse somnolientas;
Las personas con estancamiento de sangre pueden tener dolor en una parte fija del cuerpo y pueden tener manchas púrpuras en la piel;
Las personas con frío en el cuerpo tendrán síntomas de frío más evidentes, y pueden tener dolor abdominal y diarrea;
Mientras que las personas con calor en el cuerpo pueden tener fiebre, sed y dolor de garganta.
3. Para estas situaciones de deficiencia y exceso, la medicina china tiene principios claros de ajuste.
En caso de deficiencia, se debe complementar, según diferentes deficiencias, se utilizan métodos como complementar el qi, complementar la sangre, complementar el yin, complementar el yang, complementar los fluidos corporales;
En caso de exceso, se debe abrir, drenar o desbloquear, como transformar la flema, eliminar la humedad, activar la sangre y disolver el estancamiento, dispersar el frío, limpiar el calor.
Es evidente que estas complejas condiciones corporales no pueden resolverse solo con el ejercicio. Para aquellos que están muy débiles y tienen una salud por debajo de 60 puntos, incluso sin desgaste interno y pudiendo persistir en la práctica, la recuperación de la salud será un proceso largo. Porque la deficiencia es como la falta de suministros en un almacén, el ejercicio puede promover la circulación del yang en cierta medida, pero no puede reponer los suministros faltantes desde la raíz, como una buena cocinera que no puede cocinar sin arroz.
4. Debes distinguir si estás bloqueado o no nutrido Si no te falta nada, solo estás bloqueado en algunas partes, entonces muchos problemas de salud subóptima se pueden resolver a través del ejercicio. Si te falta algo, muchos problemas de salud subóptima son porque no hay suficiente qi y sangre para nutrir. En este caso, el ejercicio puede convertirse en una carga mayor para tu cuerpo. Entonces, puede ocurrir un fenómeno como este: te sientes bien mientras haces ejercicio, tu color de piel y todo lo demás se ven bien. Pero después del ejercicio, te sientes más cansado y menos cómodo. En este momento, deberías pensar si necesitas considerar otro enfoque, no puedes confiar completamente en el ejercicio como único método de ajuste. Podemos clasificar a las personas con problemas de salud subóptima que tienen una fuerte capacidad de autocuración como “personas saludables” después del ejercicio. Mientras que las últimas son realmente personas con problemas de salud subóptima, y muchas recetas que otros consideran efectivas no funcionan para ellos, y el ejercicio que otros consideran saludable no les hace sentir mejor. Entonces, ¿es adecuado tu cuerpo para el ejercicio, o qué método de ajuste es el mejor para tu cuerpo? Primero debes tener un conocimiento claro de tu propio cuerpo.
La medicina moderna te hace hacer un informe de chequeo anual, mirar los datos de los indicadores, pero a menudo el resultado final es: enfermedades crónicas que requieren medicación de por vida, síntomas agudos o lesiones orgánicas que requieren cirugía en el hospital.
La medicina china también tiene un conjunto correspondiente de principios. La medicina china no evalúa la salud del cuerpo por datos de indicadores, sino por tus sensaciones y funciones corporales en todos los aspectos.
Este es un artículo que escribí anteriormente sobre los estándares de dieta, evacuación intestinal, sueño y estado de ánimo para una verdadera salud:Indicadores de salud del cuerpo Muchas personas todavía no entienden qué es la salud y qué es la falta de salud. Pueden confundir la falta de salud con la salud y retrasar la recuperación del cuerpo. Además, he dividido la salud de las personas en varios rangos de puntuación basándome en años de experiencia clínica.
¿Qué puntuación obtiene tu cuerpo?
☆☆ Limitaciones del ejercicio moderno
- Principalmente entrenamiento de músculos y huesos: Correr, levantar pesas y otros ejercicios principalmente estimulan el sistema musculoesquelético, mejoran la función cardiopulmonar, pero tienen un efecto limitado en la regulación de los meridianos y los órganos internos.
- Trampa del consumo de energía: El exceso de ejercicio puede dañar el qi y la sangre, agravando la deficiencia de yin o yang (como sudores nocturnos y sensación de frío después de correr por la noche).
☆☆ Sabiduría del ejercicio de la medicina china
- Técnica de guía de meridianos: El Tai Chi, el Ba Duan Jin, a través de movimientos lentos, desbloquean los doce meridianos principales, como el movimiento “mano en la nube” que regula el meridiano del hígado y la vesícula biliar, y el movimiento “látigo simple” que activa el meridiano de la vejiga.
- Principio de complementación dual de qi y sangre: El diseño de los movimientos sigue la unidad de “forma, qi y espíritu”, como el Wu Qin Xi que imita las posturas de los animales, guiando el qi puro hacia arriba y el qi turbio hacia abajo dentro del cuerpo.
Comparación:
| Tipo de ejercicio | Grupo objetivo | Efecto de ajuste |
|---|---|---|
| Ejercicio moderno | Jóvenes con problemas de salud subóptima | Mejora la fuerza muscular, mejora a corto plazo la capacidad física |
| Tai Chi | Adultos mayores con deficiencia de qi y sangre | Mejora el equilibrio en 3 meses, mejora la calidad del sueño en 6 meses |
2. Causas profundas de la falta de salud del cuerpo: Análisis de diferenciación de deficiencia y exceso
(Adjunto diagrama de la imagen de la lengua y tabla de autoevaluación de la constitución)
1. Cuatro tipos de deficiencia y sus manifestaciones
| Tipo de deficiencia | Síntomas típicos | Características de la lengua | Ejercicio prohibido |
|---|---|---|---|
| Deficiencia de qi | Jadeo, debilidad | Lengua pálida roja con recubrimiento blanco fino | Entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT) |
| Deficiencia de sangre | Color de piel pálido, mareos | Lengua pálida hinchada con marcas de dientes | Carreras largas, yoga en alta temperatura |
| Deficiencia de yin | Sudores nocturnos, calor en las cinco palmas | Lengua roja con poco recubrimiento | Yoga caliente, sauna |
| Deficiencia de yang | Miedo al frío, extremidades frías | Lengua pálida púrpura con recubrimiento blanco y resbaladizo | Natación en invierno, baños de agua fría |
2. Tres causas principales de exceso y sus daños
| Tipo de exceso | Causas de formación | Enfermedades típicas | Dirección de ajuste |
|---|---|---|---|
| Flema y humedad | Dieta grasosa + insuficiente transporte del bazo | Hígado graso, ovario poliquístico | Sopa Er Chen + té de hoja de loto y espino |
| Estancamiento de sangre | Estancamiento de qi y sangre + historial de lesiones | Mioma uterino, artritis | Sopa Tao Hong Si Wu + sangría por punción |
| Mezcla de frío y calor | Comer en exceso + horarios irregulares | Síndrome del intestino irritable | Sopa Ban Xia Xie Xin + moxibustión en el punto Shen Que |
3. Principios centrales del ajuste de la medicina china: Combinación de desbloqueo y complementación
(Adjunto fórmulas clásicas y guía de operación)
1. Tres pasos para el ajuste de la deficiencia
- Primer paso: Complementar lentamente el qi y la sangre
- Fórmula: Sopa Ba Zhen (Dang Shen 15g + Shu Di Huang 20g + Dang Gui 10g)
- Dieta terapéutica: Sopa de cordero con jengibre y Dang Gui (2 veces por semana, suspender durante el período menstrual)
- Segundo paso: Desbloquear los meridianos
- Método: Practicar “abrir el arco a la izquierda y a la derecha como disparar un águila” todas las mañanas (desbloquear el meridiano del pulmón)
- Tercer paso: Consolidar la base
- Hábito: Dormir antes de las 21-23 horas, aplicar polvo de Wu Zhu Yu en el punto Yong Quan
2. Puntos clave para el ajuste del exceso
- Constitución de flema y humedad:
- Sangría por punción (puntos Feng Long y Yin Ling Quan) una vez por semana
- Dieta medicinal: Gachas de frijol rojo y yema de trigo sarraceno (la yema de trigo sarraceno debe remojarse durante 2 horas antes de cocinar)
- Estancamiento de sangre:
- Tratamiento externo: Aplicar vino medicinal de Tao Ren y Hong Hua en el área dolorida (Hong Hua 10g + Tao Ren 15g + 500ml de vino blanco)
- Fórmula interna: Sopa Xue Fu Zhu Yu (Tao Ren 12g + Hong Hua 9g + Chuan Xiong 6g)
4. ¿Cómo determinar si eres apto para el ejercicio?
1. Evaluación de la adaptabilidad al ejercicio
| Ítem de puntuación | Estándar de cumplimiento | Puntuación |
|---|---|---|
| Estado del recubrimiento de la lengua al despertar | Lengua pálida roja/recubrimiento blanco fino | 20 puntos |
| Velocidad de recuperación después del ejercicio | Sensación de fatiga desaparece en 30 minutos | 30 puntos |
| Calidad del sueño nocturno | Sueño profundo ≥ 4 horas | 25 puntos |
| Estabilidad emocional | Frecuencia mensual de irritabilidad ≤ 2 veces | 25 puntos |
2. Tabla de comparación de resultados
| Rango de puntuación total | Sugerencias de ajuste |
|---|---|
| 80-100 puntos | Puede realizar ejercicio aeróbico moderado (como caminar rápido) |
| 50-79 puntos | Debe tomar sopa medicinal para ajustar antes de hacer ejercicio |
| ＜50 puntos | Prohibido hacer ejercicio intenso, centrarse en el descanso |
Deja una respuesta