Na sociedade moderna, o exercício parece ter se tornado um padrão para a busca pela saúde. Desde o suor intenso nas academias até a corrida ao ar livre, a paixão das pessoas pelo exercício está crescendo dia a dia. No entanto, o exercício realmente pode restaurar nosso corpo como esperamos, nos devolvendo a saúde e a vitalidade? Do ponto de vista da medicina tradicional chinesa, a resposta não é tão simples.
1. Diferenças essenciais entre o exercício moderno e o exercício na medicina tradicional chinesa
1. Exercício moderno e exercício de meridianos antigos
Os exercícios modernos comuns, como corrida, musculação, levantamento de peso, principalmente treinam os músculos e ossos. Ao correr, nossos músculos e ossos das pernas suportam a pressão do exercício, a função cardiopulmonar também é melhorada em certa medida, a respiração acelera, o coração bate mais rápido, o fluxo sanguíneo também acelera, a capacidade pulmonar é aumentada e o sangue parece ser fortalecido.
O levantamento de peso na academia foca ainda mais no treinamento e modelagem dos músculos.
Mas, segundo a teoria dos meridianos da medicina tradicional chinesa, esses exercícios não tocam verdadeiramente os meridianos e dificilmente têm um efeito direto no treinamento dos órgãos internos.
Em contraste, há os métodos tradicionais da medicina chinesa. Tomando o Tai Chi como exemplo, seus movimentos são lentos e suaves, aparentemente não tão intensos quanto os exercícios modernos, mas seu foco está no movimento dos meridianos e canais de energia. Quando o praticante executa cada movimento lentamente, os meridianos dentro do corpo são como se fossem gentilmente massageados por mãos suaves.
A medicina chinesa diz que “o Qi é o comandante do sangue”, o Qi flui e o sangue flui, os meridianos fluem livremente, e o fluxo sanguíneo também flui livremente. Além disso, ao praticar Tai Chi seriamente, o Qi do corpo humano também se funde com o Qi do céu e da terra, como se abrisse uma janela no corpo, expelindo o ar impuro e absorvendo o ar puro do céu e da terra, expelindo o ar impuro do corpo.
No entanto, alcançar a cura através de métodos tradicionais não é fácil. Isso está intimamente relacionado à profundidade da prática do método e ao estado do próprio praticante. Não é simplesmente imitar os movimentos para obter saúde. Praticar de verdade e manter a saúde requer a satisfação de várias condições prévias.
Primeiro, a base do próprio corpo deve ser boa, aqui a base refere-se à condição original do Qi e do sangue, à função dos órgãos internos, etc. Se o Qi e o sangue estiverem gravemente deficientes e a função dos órgãos internos estiver fraca, será difícil recuperar a saúde apenas com a prática.
Em segundo lugar, não deve haver um grande desgaste interno na vida diária. O desgaste interno inclui excesso de trabalho, noites em claro prolongadas, grandes flutuações emocionais, etc. Uma pessoa com uma vida tranquila e emoções estáveis tem mais chances de nutrir corpo e mente através da prática.
Por fim, a prática diária e contínua é crucial. Os efeitos dos métodos não são imediatos, requerem acúmulo e sedimentação ao longo do tempo, e apenas com a persistência a longo prazo é possível sentir gradualmente as mudanças no corpo.
Se não for possível cumprir esses três pontos, querer reverter a saúde subótima e recuperar a saúde do corpo apenas com a prática é, francamente, difícil de alcançar.
2. Razões pelas quais a recuperação da saúde não pode depender apenas do exercício
Todas as doenças e estados de saúde subótima que aparecem no corpo, analisados a partir da raiz da teoria da medicina tradicional chinesa, podem ser resumidos em dois aspectos: deficiência e excesso.
A deficiência é mais complexa, do ponto de vista funcional, pode haver deficiência de Qi, deficiência de sangue, deficiência de Yin, deficiência de Yang, deficiência de fluidos corporais, entre outras situações.
Pessoas com deficiência de Qi frequentemente se sentem fracas, ficam ofegantes com um pouco de atividade;
Pessoas com deficiência de sangue podem ter a pele pálida ou amarelada, e facilmente apresentam tonturas e visão turva;
Pessoas com deficiência de Yin podem ter calor nas palmas das mãos e dos pés, sudorese noturna;
Pessoas com deficiência de Yang geralmente têm medo do frio, com extremidades sempre frias;
Pessoas com deficiência de fluidos corporais sentem a boca e a língua secas, a pele seca, entre outros sintomas.
Do ponto de vista dos órgãos internos, pode haver deficiência pulmonar, deficiência do baço, deficiência do estômago, deficiência do fígado, deficiência dos rins, entre outros.
Pessoas com deficiência pulmonar são mais propensas a resfriados e tosses;
Pessoas com deficiência do baço geralmente têm problemas digestivos, falta de apetite, inchaço e diarreia abdominal;
Pessoas com deficiência do estômago podem ter dor e inchaço estomacal, desconforto após comer;
A deficiência do fígado pode causar olhos secos, diminuição da visão, depressão emocional;
A deficiência dos rins pode causar fraqueza na cintura e nos joelhos, diminuição da função sexual.
Os casos de excesso também são variados:
Como todos os nódulos, hiperplasias, cistos, efusões e outras alterações orgânicas, desmontados do ponto de vista da medicina tradicional chinesa, são principalmente causados por fatores como fleuma, umidade, estagnação de sangue, frio, calor. Por exemplo,
Pessoas com excesso de fleuma e umidade podem ser mais gordas, com língua revestida espessa e pegajosa, e facilmente se sentem cansadas;
Pessoas com estagnação de sangue podem ter dor em locais fixos do corpo, e a pele pode apresentar manchas roxas;
Pessoas com frio no corpo têm sintomas de medo do frio mais óbvios, e podem ter dor abdominal e diarreia;
Pessoas com calor no corpo podem apresentar febre, sede, dor de garganta.
3. Para essas situações de deficiência e excesso, a medicina tradicional chinesa tem princípios claros de ajuste.
Quando há deficiência, deve-se tonificar, usando métodos como tonificar o Qi, tonificar o sangue, tonificar o Yin, tonificar o Yang, tonificar os fluidos corporais, dependendo do tipo de deficiência;
Quando há excesso, deve-se abrir, drenar, desobstruir, como transformar fleuma, eliminar umidade, ativar o sangue e dissolver estagnações, dispersar o frio, limpar o calor.
É evidente que essas condições corporais complexas não podem ser resolvidas apenas com exercício. Para aqueles cujo corpo é muito fraco, com uma saúde abaixo de 60 pontos, mesmo sem desgaste interno e com a prática persistente, a recuperação da saúde é um processo longo. Porque a deficiência é como a falta de suprimentos em um armazém, o exercício pode promover a circulação do Yang em certa medida, mas não pode suplementar os suprimentos em falta, como uma mulher sábia que não pode cozinhar sem arroz.
4. Você precisa distinguir se é uma questão de bloqueio ou de nutrição Se você não tem deficiência, apenas um bloqueio local, muitos problemas de saúde subótima podem ser resolvidos através do exercício. Se você já tem uma deficiência, muitos problemas de saúde subótima são causados pela falta de Qi e sangue para nutrir. Nesse caso, o exercício pode se tornar um fardo maior para o seu corpo. Pode ocorrer um fenômeno assim: você se sente bem durante o exercício, a aparência e outros aspectos estão bem. Mas depois do exercício, você se sente mais cansado e desconfortável. Nesse momento, você deve considerar se deve mudar de método, não pode depender apenas do exercício para ajustar. Podemos classificar as pessoas com saúde subótima que têm uma forte capacidade de autocura como aquelas que, ao se exercitarem, se tornam “pessoas saudáveis”. Enquanto isso, as últimas são verdadeiramente pessoas com saúde subótima, e muitas vezes as receitas que funcionam para os outros não funcionam para elas, e os exercícios que são saudáveis para os outros não têm o mesmo efeito. Então, seu corpo é adequado para o exercício, ou qual método de ajuste é o melhor para o seu corpo? Primeiro, você precisa ter um entendimento claro do seu próprio corpo.
A medicina moderna faz você fazer exames anuais e ver dados de indicadores, mas muitas vezes o resultado final é: doenças crônicas requerem medicação para toda a vida, sintomas agudos ou alterações orgânicas requerem cirurgia no hospital.
A medicina tradicional chinesa também tem um conjunto correspondente de diretrizes. A medicina tradicional chinesa não avalia a saúde do corpo com base em dados de indicadores, mas sim com base em suas sensações e funções corporais em vários aspectos.
Este é um artigo que escrevi anteriormente sobre os padrões de alimentação, evacuação, sono e humor para uma verdadeira saúde:Indicadores de saúde do corpo Muitas pessoas ainda não entendem o que é saúde e o que é falta de saúde. Podem confundir a falta de saúde com saúde, atrasando a recuperação do corpo. Além disso, combinei anos de experiência clínica para dividir a saúde das pessoas em várias faixas de pontuação.
Quanto à pontuação que seu corpo realmente recebe?
☆☆ Limitações do exercício moderno
- Treinamento principalmente de músculos e ossos: Correr, levantar pesos e outros exercícios estimulam principalmente o sistema musculoesquelético, melhoram a função cardiopulmonar, mas têm um efeito limitado na regulação dos meridianos e órgãos internos.
- Armadilha do consumo de energia: O excesso de exercício pode prejudicar o Qi e o sangue, agravando a deficiência de Yin ou Yang (como sudorese noturna e sensação de frio após correr à noite).
☆☆ Sabedoria do exercício na medicina tradicional chinesa
- Técnica de condução dos meridianos: Tai Chi, Baduanjin usam movimentos lentos para desobstruir os doze meridianos principais, como o movimento “mão na nuvem” ajusta o meridiano do fígado e da vesícula biliar, o movimento “chicote único” ativa o meridiano da bexiga.
- Princípio de suplementação dupla de Qi e sangue: O design dos movimentos segue a união de “forma, Qi, espírito”, como o Wuqinxi imita posturas de animais, guiando o Qi puro para subir e o Qi impuro para descer dentro do corpo.
Comparação:
| Tipo de exercício | Público-alvo | Efeito de ajuste |
|---|---|---|
| Academia moderna | Jovens com saúde subótima | Melhora a força muscular, melhora temporária da capacidade física |
| Tai Chi | Idosos com deficiência de Qi e sangue | Melhora o equilíbrio em 3 meses, melhora a qualidade do sono em 6 meses |
2. Causas profundas da falta de saúde do corpo: Análise de diferenciação de deficiência e excesso
(Anexo: Atlas de imagem da língua e tabela de autoavaliação da constituição)
1. Quatro tipos de deficiência e suas manifestações
| Tipo de deficiência | Sintomas típicos | Características da língua | Exercícios proibidos |
|---|---|---|---|
| Deficiência de Qi | Falta de ar, fraqueza | Língua pálida vermelha com revestimento branco fino | Treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) |
| Deficiência de sangue | Pele pálida, tontura | Língua pálida inchada com marcas de dentes | Corrida longa, ioga em alta temperatura |
| Deficiência de Yin | Sudorese noturna, calor nas palmas das mãos e dos pés | Língua vermelha com pouco revestimento | Ioga quente, sauna |
| Deficiência de Yang | Medo do frio, extremidades geladas | Língua pálida roxa com revestimento branco escorregadio | Natação no inverno, banho frio |
2. Três causas principais do excesso e seus perigos
| Tipo de excesso | Causas de formação | Doenças típicas | Direção de ajuste |
|---|---|---|---|
| Fleuma e umidade | Dieta gordurosa + insuficiência de transporte do baço | Fígado gorduroso, ovário policístico | Erva Chenpi + chá de folha de lótus e espinheiro |
| Estagnação de sangue | Estagnação de Qi e sangue + histórico de trauma | Mioma uterino, artrite | Sopa Taohong Siwu + sangria por punção |
| Mistura de frio e calor | Comer e beber excessivamente + rotina desordenada | Síndrome do intestino irritável | Sopa Banxia Xiexin + moxabustão no ponto Shenque |
3. Princípios centrais do ajuste na medicina tradicional chinesa: Combinação de desobstrução e suplementação
(Anexo: Fórmulas clássicas e guia de operação)
1. Três passos para ajustar a deficiência
- Primeiro passo: Suplementação suave de Qi e sangue
- Fórmula: Sopa Bazhen (Dangshen 15g + Dihuang cozido 20g + Danggui 10g)
- Alimentação terapêutica: Sopa de carneiro com gengibre e Danggui (2 vezes por semana, interromper durante o período menstrual)
- Segundo passo: Desobstrução dos meridianos
- Método: Prática matinal diária de “abrir o arco à esquerda e à direita como se estivesse atirando em uma águia” (desobstruir o meridiano do pulmão)
- Terceiro passo: Fortalecimento da base
- Hábito: Dormir antes das 21-23 horas, combinado com a aplicação de pó de Wu Zhuyu no ponto Yongquan
2. Pontos-chave para ajustar o excesso
- Constituição de fleuma e umidade:
- Sangria por punção (ponto Fenglong + ponto Yinlingquan) uma vez por semana
- Alimentação medicinal: Mingau de feijão vermelho e Yiyiren (Yiyiren deve ser embebido por 2 horas antes de ser cozido)
- Estagnação de sangue:
- Tratamento externo: Aplicação de vinho medicinal de Taoren e Honghua na área dolorida (Honghua 10g + Taoren 15g + 500ml de vinho branco)
- Fórmula interna: Sopa Xuefu Zhuyu (Taoren 12g + Honghua 9g + Chuanxiong 6g)
4. Como determinar se você é adequado para o exercício?
1. Avaliação da adaptação ao exercício
| Item de pontuação | Padrão de alcance | Pontuação |
|---|---|---|
| Estado do revestimento da língua ao acordar | Língua pálida vermelha/revestimento branco fino | 20 pontos |
| Velocidade de recuperação após o exercício | Sensação de fadiga desaparece em 30 minutos | 30 pontos |
| Qualidade do sono noturno | Sono profundo ≥ 4 horas | 25 pontos |
| Estabilidade emocional | Média mensal de irritação ≤ 2 vezes | 25 pontos |
2. Tabela de comparação de resultados
| Intervalo de pontuação total | Sugestão de ajuste |
|---|---|
| 80-100 pontos | Pode realizar exercícios aeróbicos moderados (como caminhada rápida) |
| 50-79 pontos | Deve tomar sopa medicinal para ajuste antes de fazer exercício |
| ＜50 pontos | Proibido exercício intenso, focar no descanso |
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