一、为什么疾病“病去如抽丝”？从中医角度看本质

俗话说“病来如山倒，病去如抽丝”，不仅是一个比喻，更是中医对疾病规律的深刻总结。疾病往往是长期不良习惯积累的结果，比如熬夜伤肾、饮食无度伤脾、受凉耗阳气。这些问题日积月累，逐渐让身体从“亚健康”滑向“疾病”。因此，恢复健康也需要时间，指望一两药或几天调整就彻底好转是不现实的。

一位30岁的白领，长期熬夜加班，爱吃烧烤和奶茶，最近半年反复牙痛和胃胀。检查发现脾胃湿热、肾阴亏虚。中医调理3个月后，牙痛消失，胃口变好，但若恢复熬夜习惯，症状又会反复。这说明，生活习惯不改，疾病根源难除。

建议延伸：

• 观察自我法：每天记录身体变化（如疲倦、口干、大便状态），找出与生活的关联。
• 循序渐进调整：每周改掉一个小习惯（如减少一次夜宵），逐步改善体质。

二、饮食建议：因人而异，吃出健康

饮食是健康的基石，但不同体质的人需要不同的调整。

• 体质与饮食搭配：
  • 湿热体质（口苦、易上火、大便粘）：少吃油腻、辛辣，多吃绿豆、薏米、冬瓜。
  • 脾虚体质（大便不成型、疲乏）：避免生冷水果，多吃山药、红枣煮粥。
  • 阴虚体质（口干、失眠）：少吃炒货，多喝枸杞菊花茶。
• 现代饮食陷阱：外卖高油高盐、速食食品添加剂多，长期食用易导致湿热内生。建议每周至少3天自己做饭，用蒸煮代替煎炸。
• 儿童饮食误区：很多家长觉得孩子爱吃就给吃，却不知道巧克力、薯片易积食，导致反复感冒发烧。建议用苹果泥、山楂水代替零食，既开胃又助消化。
• 【饮食建议】
  
  平时要少吃肥甘厚腻的难消化的食物。还要注意：要吃主食（如：米麦面），不要吃糯米及代餐的东西。
  不要过多吃肉，小菜每天都要吃些。
• 1）肉类:
  尽量食用猪肉（猪脑壳肉也不宜吃，大寒之物）、鸭肉、少量的鸡肉（偏热）。
  其他如牛羊肉，海鲜，河鲜，驴肉，蛇肉，狗肉，动物内脏，虾子腊肉等要少吃。
  总之肉类大多数都可以算是发物，并且现在的动物都是集体养殖，喂激素，抗生素催熟的，因为生存环境很差，不得不喂药来减少生病。
  有个纪录片，值得了解，叫《统治》。
  BBC纪录片《统治》
  里面有这样一个镜头，由于大量饲料投喂，肉鸡长得过快，以至于双腿无法承受住自身的体重。
• 
  当你发现你吃的鸡腿，羊腿，骨头很细，肉很多的这种，往往就是这样养殖出来的。
  动物都是在生病之前被宰杀的。所以最后这些各类指标超标的肉被人吃到胃里。
• 2）小菜类:
  春季野菜，笋子，橛子，藠头避免吃。其他不属于大发的食物可以吃。
• 3）水果类:
  大多数爱吃水果的人都是因为有内热，所以吃点凉的才更舒服，但水果并不能清掉内热，而是耗损阳气，多吃则败胃阳，造成体内寒热夹杂，脾胃阳虚的人多见大便不成型，一年四季手脚冰凉，吃多而瘦或吃少而胖的人，这些人都要注意少吃水果。
• 4）坚果类:
  有部分同样是发物，如松子，蚕豆之类。
  推荐核桃，敛气又固肾。
  阴虚的人要少吃炒货，炒瓜子，炒花生之类，吃的多口干更严重。
• 5）零食类:
  辣条，奶茶，冰棒，饮料这些尤其要避免吃，不论是哪种体质的人多吃都是伤脾胃的。辣条耗损胃阴，奶茶易生痰湿。
• 6）其他
  以上所列根据个人病症和体质各有侧重，比如痰湿重的人，不宜多吃水里游的，包括乌龟甲鱼无鳞鱼；
  阴虚风动的人，宜少吃鸡爪、鸡翅、泥鳅、鳝鱼、海鲜、毛尖绿茶等等；
  肝胆，肠胃不好的人不要喝酒，白酒伤肝胆、啤酒伤脾胃，长久喝酒的人必总是腹泻；
  易上火的人体内热重，火锅、烧烤、煎炸、烘焙类都要注意避免吃；
  血压高者可以晚餐减量，不饿可以不吃晚饭，但不要用水果零食来代替；
  容易皮肤过敏的人，尽量不要碰芒果、虾子；
  湿重的人，少吃豆子。

三、穿衣建议：防寒保暖的科学与细节

很多人不知道受凉的标准，往往受凉都是在不知不觉中开始的，受凉后的症状也并不单单是打喷嚏流鼻涕，而是可能加重基础病。
因为新冠之后人们的体质普遍下降，很多时候寒邪不会停留在体表，而是直入深层埋伏，有的人感觉最近睡眠变差，或者鼻炎加重，甚至月经不调，最后发现都是跟寒邪有关。
包括很多时候服药期间本来越来越好，突然又有反复，也是跟受凉有关。

受凉是疾病的常见诱因，尤其是在季节交替时。以下是更具体的指导：

• 穿衣分层法：内层吸汗（如纯棉T恤）、中层保暖（如羊毛衫）、外层防风（如冲锋衣），方便调节。
• 重点部位防护：
  • 颈椎：戴围巾防“富贵包”受寒，避免肩颈痛。
  • 腹部：穿高腰裤或肚兜，保护脾胃阳气。
  • 脚部：晚上泡脚后穿袜子，防寒从脚起。
• 儿童保暖技巧：孩子感冒快，易出汗，建议睡前垫隔汗巾，汗湿后及时更换，避免夜间受凉。

四、睡眠与同房建议：养精蓄锐的核心

晚上要按时休息，11点前能够入睡，如果因为入睡困难晚上习惯看手机，就先把习惯改过来，否则和药力对抗，不利于恢复。

睡眠和性生活的节制直接影响气血恢复：

• 优化睡眠质量：
  • 睡前仪式：喝杯温牛奶或听10分钟禅乐（如《云水禅心》《中医养生疗愈音乐》等），放松身心。
  • 环境调整：保持卧室通风，避免电子产品蓝光干扰。
• 儿童睡眠管理：孩子睡前避免兴奋游戏（如手机），可用讲故事代替，助其平静入睡。
• 同房节制原因：中医认为精气是生命之本，过度消耗会导致腰酸、乏力、免疫力下降。年轻人戒手淫后，常反馈精力更充沛。
  年轻人有手淫不良习惯的，一定要改过来，断掉这种伤身恶习。
  夫妇之间，凡体质不佳的人宜减少房事，不多于一月2次，较严重者宜禁房事半年以上。否则会迟不见效。
• 案例补充：一位25岁男性，因失眠手淫导致失眠和记忆力下降。戒除后配合早睡，2个月后精神状态明显改善。

五、运动建议：动静平衡，因人而异

1）忌不动
要适当坚持运动的习惯，忌长时间久坐，如打麻将，看电视，玩手机电脑。
2）忌乱动
气血偏虚者，不宜做剧烈运动，可以每天散散步，简单的伸展运动，太极、八段锦都可以。
阳气偏虚者尤其不宜游泳。

运动能促进气血流通，但过犹不及：

• 适合人群：
  • 上班族：每天步行30分钟或做5分钟肩颈拉伸，缓解久坐疲劳。
  • 动作：太极拳或八段锦，每次15分钟，增强体质不伤气。
  • 儿童：户外跑跳半小时，促进发育，避免积食。
• 避免提醒：气血虚者（如头晕乏力）不宜跑步，阳虚者（如手脚冰凉）不宜游泳，佩戴外套虚寒。

案例补充：
一位50岁阿姨，阳虚体质却坚持游泳，结果手脚更冷。改为每日散步后，睡眠和胃口都有改善。

六、情绪建议：养心养性，远离疾病

情绪是健康的杀手，需要特别关注：

• 情绪管理技巧：
  • 深呼吸法：生气时深吸5秒，慢吐气5秒，重复3次。
  • 转移注意力：看《了凡四训》电影或听蔡礼旭讲座，平和内心。
• 儿童情绪引导：孩子发脾气时，家长先冷静，用拥抱代替责骂，逐步培养其情绪稳定性。
• 社群支持：加入我们的社群，与志同道合的人交流，缓解焦虑。

总结：健康从点滴做起

最近，我复盘了一遍2024年我看的所有患者和病种，统计下来发现，我看的儿科和妇科是最多的。

我发现现在小儿的体质真的普遍不好，尤其扁桃体肿大，腺样体肿大的特别多，另外比如不长个，不长肉，晚上睡觉大量出汗，睡眠不安稳的也普遍。

既然大家的问题有这么多相似之处。那么有没有共同的原因呢？

当然一定是有的。小儿大多数问题的根源来自两点：

 1，先天不足：宝妈怀孕之前的身体体质就不怎么好，还有怀孕期间也没有注意养成健康的生活饮食习惯，最后影响到孩子的身体体质。

 2，后天习惯：饮食，睡眠，情绪等等多方面缺乏正确的引导，举例：很多宝妈对于怎么样喂养孩子是没有认真研究的，总是认为孩子想吃什么就给TA买什么，殊不知消化不良的食物就是祸患啊。

先天不足，本可以后天调补。

 我专门写的一篇《小儿医嘱》，我就已经详细交代了有利于健康的饮食等习惯。