一、なぜ病は「病去如抽丝」なのか？中医学から本質を見る

「病来如山倒、病去如抽丝」という言葉は、単なる比喩ではなく、中医学が病の法則を深く総括したものです。病はしばしば長期の不良な習慣の積み重ねの結果であり、例えば夜更かしで腎を傷つけ、過食で脾を傷つけ、冷えで陽気を消耗します。これらの問題は日々月々と積み重なり、体を「亜健康」から「病」に滑らせるのです。したがって、健康を取り戻すためには時間が必要で、一、二の薬や数日間の調整で完全に回復することは期待できません。

30歳のビジネスマンが、長期間にわたり夜更かしで仕事をし、焼き肉やミルクティーを好んで食べ、最近半年間は繰り返し歯痛と胃の膨満感に悩まされていました。検査の結果、脾胃の湿熱と腎陰の虚弱が見つかりました。中医学の調整を3ヶ月行った後、歯痛が消え、食欲も改善しましたが、夜更かしの習慣に戻ると症状が再発しました。これは、生活習慣を変えなければ、病の根本を除去するのは難しいことを示しています。

推奨の延長：

• 自己観察法：毎日体の変化（疲労、口渇、大便の状態など）を記録し、生活との関連を見つけ出す。
• 段階的な調整：毎週一つの小さな習慣（例えば、夜食を一度減らす）を変え、徐々に体質を改善する。

二、食事の推奨：個人差があり、健康を食べる

食事は健康の基盤ですが、異なる体質の人々は異なる調整が必要です。

• 体質と食事の組み合わせ：
  • 湿熱体質（口苦、火照りやすい、大便が粘る）：油っこいものや辛いものを少なくし、緑豆、薏苡仁、冬瓜を多く食べる。
  • 脾虚体質（大便が形にならない、疲労感）：生冷の果物を避け、山芋や紅棗を煮た粥を多く食べる。
  • 陰虚体質（口渇、失眠）：炒ったものを少なくし、枸杞菊花茶を多く飲む。
• 現代の食事の罠：外食は高脂肪高塩分、インスタント食品は添加物が多く、長期的に食べると湿熱が内生しやすい。週に少なくとも3日は自炊し、蒸し煮で揚げ物を代替することを推奨します。
• 子供の食事の誤解：多くの親が子供が好きなものを与えますが、チョコレートやポテトチップスは食積を引き起こし、繰り返し風邪や発熱を引き起こすことを知りません。リンゴのピューレや山楂水をおやつに代えて、食欲を増進し消化を助けることを推奨します。
• 【食事の推奨】
  
  普段は消化の難しい脂っこい甘いものを少なくする必要があります。また注意すべきことは：主食（例：米、麦、麺）を食べ、もち米や代替食品を食べないことです。
  肉を過剰に食べず、毎日少量の副菜を食べることです。
• 1）肉類:
  できるだけ豚肉（豚の脳味噌も食べないように、大寒のもの）、アヒル肉、少量の鶏肉（やや熱性）を食べる。
  牛肉、羊肉、海鮮、淡水魚、ロバ肉、蛇肉、犬肉、動物の内臓、干しエビなどの他の肉は少なくする。
  総じて肉類の多くは発物と考えられ、現在の動物は集団飼育され、ホルモンや抗生物質で成長を促進され、生存環境が悪いため、病気を防ぐために薬を与えられています。
  見る価値のあるドキュメンタリーがあります、「Dominion（支配）」という名前です。
  BBCドキュメンタリー「Dominion（支配）」
  その中には大量の飼料を与えられたために、肉鶏が急速に成長し、自身の体重を支えられなくなるシーンがあります。
• 
  あなたが食べる鶏の脚や羊の脚が骨が細くて肉が多い場合、それはこのような飼育方法で育てられたものです。
  動物は病気になる前に屠殺されるため、最後にこれらの基準を超える肉が胃に取り込まれます。
• 2）副菜類:
  春の野菜、タケノコ、キクイモ、ラッキョウは避けるべきです。他の大きな発物でないものは食べても良いです。
• 3）果物類:
  多くの人々が果物を好むのは内熱があるからで、冷たいものを食べると快適になるからですが、果物は内熱を除去するものではなく、陽気を消耗し、過剰に食べると胃陽を損ない、体内で寒熱が混在します。脾胃陽虚の人は大便が形にならず、一年中手足が冷たく、多く食べて痩せるか少なく食べて太る人は、果物を少なくする必要があります。
• 4）ナッツ類:
  松の実やソラマメなど、一部は発物です。
  クルミは気を収斂し腎を固めるので推奨されます。
  陰虚の人は炒ったもの、炒ったヒマワリの種、炒ったピーナッツなどを少なくし、多く食べると口渇がひどくなります。
• 5）おやつ類:
  スパイシーなスナック、ミルクティー、アイスキャンディー、飲料は特に避けるべきで、どの体質の人も多く食べると脾胃を傷つけます。スパイシーなスナックは胃陰を消耗し、ミルクティーは痰湿を生じやすくします。
• 6）その他
  上記のリストは個々の病状や体質に応じて重点が異なります。例えば、痰湿が重い人は水中を泳ぐものを多く食べないように、ウミガメやカメ、無鱗魚を含む；
  陰虚風動の人は、鶏の足、鶏の翼、ドジョウ、ウナギ、海鮮、毛尖緑茶などを少なくするべきです；
  肝胆や腸胃が悪い人は酒を飲まないように、白酒は肝胆を傷つけ、ビールは脾胃を傷つけ、長期的に酒を飲む人は常に下痢をします；
  火照りやすい人は体内熱が重いので、火鍋、焼肉、揚げ物、焼き菓子類を避けるべきです；
  高血圧の人は夕食を減らし、空腹でなければ夕食を食べなくても良いが、果物やおやつで代用しないように；
  皮膚アレルギーになりやすい人は、マンゴーやエビをできるだけ避けるように；
  湿気が重い人は豆類を少なくするべきです。

三、服装の推奨：防寒保温の科学と詳細

多くの人々が冷えの基準を知らず、冷えはしばしば気づかないうちに始まります。冷えの後の症状は単にくしゃみや鼻水だけではなく、基礎疾患を悪化させる可能性があります。
新型コロナウイルス感染症の後、人々の体質は全体的に低下しており、多くの場合寒邪は体表に留まらず、深部に侵入して潜伏します。最近睡眠が悪くなったり、鼻炎が悪化したり、月経不順になったりする人もいて、最後にはすべて寒邪と関連していることがわかります。
また、多くの場合、薬を服用中に徐々に良くなっていても、突然再発することも冷えと関連しています。

冷えは病の一般的な誘因であり、特に季節の変わり目に注意が必要です。以下は具体的なガイドです：

• レイヤード着用法：内層は吸汗（例えば綿のTシャツ）、中層は保温（例えばウールシャツ）、外層は防風（例えばゴアテックスジャケット）で、調整が容易です。
• 重要部位の保護：
  • 頸椎：マフラーを着用して「富貴包」の冷えを防ぎ、肩こりを避ける。
  • 腹部：ハイウエストのパンツや腹巻を着用し、脾胃の陽気を保護する。
  • 足部：夜に足湯をした後、靴下を履いて足から冷えを防ぐ。
• 子供の保温テクニック：子供は風邪を引きやすく、汗をかきやすいので、就寝前に汗取りタオルを敷き、汗をかいたらすぐに交換して夜間の冷えを防ぐことを推奨します。

四、睡眠と性生活の推奨：精力を養うコア

夜は定時に休息し、23時までに就寝できるようにします。入眠が難しいため夜にスマホを見る習慣がある場合は、まずその習慣を変えるべきです。そうしないと薬の効果と対抗し、回復に不利です。

睡眠と性生活の節制は直接的に気血の回復に影響します：

• 睡眠質の最適化：
  • 就寝前の儀式：温かい牛乳を飲むか、10分間の禅音楽（例えば「雲水禅心」「中医養生療愈音楽」など）を聴いて、心身をリラックスさせる。
  • 環境の調整：寝室を換気し、電子機器のブルーライトの干渉を避ける。
• 子供の睡眠管理：子供は就寝前に興奮するゲーム（例えばスマホ）を避け、物語を読むことで静かに就寝するのを助けることができます。
• 性生活の節制の理由：中医学では精気が生命の根本であると考え、過度の消費は腰痛、倦怠感、免疫力の低下を引き起こします。手淫の悪習慣を断った若者は、精力がより充実しているとよくフィードバックします。
  手淫の悪習慣がある若者は必ずそれを改めるべきです。このような身体を傷つける悪習慣を断ち切るべきです。
  夫婦間では、体質が良くない人は性生活を減らし、1ヶ月に2回を超えないようにし、重度の場合は半年以上性生活を禁じるべきです。そうしないと効果が見られません。
• ケースの補足：25歳の男性が、手淫と失眠により記憶力の低下を引き起こしました。断念後、早寝を組み合わせて2ヶ月後に精神状態が明らかに改善しました。

五、運動の推奨：動静のバランス、個人差がある

1）動かないことを避ける
適度に運動の習慣を維持し、長時間の座りっぱなし（例えば麻雀、テレビ、携帯電話やパソコン）を避けるべきです。
2）無計画に動くことを避ける
気血が偏って虚弱な人は激しい運動を避け、毎日散歩や簡単なストレッチ運動、太極拳や八段錦が適しています。
陽気が偏って虚弱な人は特に泳ぐべきではありません。

運動は気血の流通を促進しますが、過ぎると逆効果です：

• 適した人々：
  • 働く人々：毎日30分歩くか、5分間の肩首のストレッチを行い、長時間の座り仕事の疲労を和らげる。
  • 動作：太極拳や八段錦を15分間行い、体質を強化しながら気を傷つけない。
  • 子供：屋外で30分間走り跳ねることで発育を促進し、食積を防ぐ。
• 避けるべき注意点：気血が虚弱な人（例えばめまいや倦怠感）はランニングを避け、陽虚の人（例えば手足が冷たい）は泳ぐべきではありません、外套を着用して虚寒を防ぐべきです。

ケースの補足：
50歳の女性が、陽虚体質でありながら泳ぐことを続けた結果、手足がさらに冷たくなりました。毎日の散歩に変更した後、睡眠と食欲が改善しました。

六、感情の推奨：心を養い、病から遠ざかる

感情は健康の殺し屋であり、特に注意が必要です：

• 感情管理のテクニック：
  • 深呼吸法：怒った時は5秒間深く吸い、5秒間ゆっくり吐き、3回繰り返す。
  • 注意の転換：映画「了凡四訓」を見るか、蔡礼旭の講演を聞いて心を平和にする。
• 子供の感情の誘導：子供が癇癪を起こした時、親はまず冷静になり、叱る代わりに抱擁で対応し、徐々に感情の安定性を育てる。
• コミュニティのサポート：私たちのコミュニティに参加し、同志と交流して不安を和らげる。

まとめ：健康は小さなことから始まる

最近、2024年に見たすべての患者と病種を再検討しました。統計すると、私が見た小児科と婦人科が最も多いことがわかりました。

今の子供の体質は本当に全体的に良くないことに気づきました。特に扁桃腺の腫れやアデノイドの腫れが多く、また成長しない、体重が増えない、夜に大量に汗をかく、睡眠が不安定な子も一般的です。

みんなが抱える問題がこれほど似ているなら、共通の原因があるのでしょうか？

もちろんあります。子供の問題の根源は主に二つから来ています：

 1、先天的な不足：母親が妊娠前に体質が良くなく、妊娠中も健康的な生活や食事の習慣を気にしていなかったため、子供の体質に影響を与えます。

 2、後天的な習慣：食事、睡眠、感情など、多くの面で正しい指導が不足しています。例えば、多くの母親が子供の育て方を真剣に研究していないため、子供が何を食べたいかをそのまま与えていますが、消化不良の食べ物が災いとなることを知らないのです。

先天的な不足は、後天的に補うことができます。

 私が特別に書いた「小児医嘱」では、健康に有益な食事などの習慣について詳しく説明しています。