Nel folklore si dice spesso che una volta che una ragazza inizia ad avere il ciclo mestruale, è difficile che cresca ancora in altezza. Molti genitori si preoccupano, poiché l’altezza può influenzare l’immagine personale e l’autostima. Quindi, è vero che una ragazza non può più crescere in altezza dopo l’inizio del ciclo mestruale?

Uno, la correlazione scientifica tra menarca e crescita in altezza

Prima della pubertà, le cellule cartilaginee nelle linee di crescita si dividono e proliferano continuamente, allungando le ossa e quindi aumentando la nostra altezza. Tuttavia, con l’arrivo del menarca, i livelli di ormoni sessuali nel corpo aumentano ulteriormente, in particolare l’estrogeno. L’estrogeno favorisce la graduale ossificazione delle linee di crescita, trasformando il tessuto cartilagineo in osso. Una volta che le linee di crescita sono completamente ossificate e chiuse, le ossa non possono più crescere in lunghezza e l’altezza si stabilizza. In genere, nelle ragazze, le linee di crescita si chiudono gradualmente entro 2-3 anni dall’inizio del ciclo mestruale. Tuttavia, non è una regola assoluta.

La crescita in altezza è influenzata da una combinazione di vari fattori. I fattori genetici giocano un ruolo importante nella determinazione dell’altezza; se i genitori sono alti, è probabile che anche il bambino lo sia. Oltre alla genetica, la nutrizione è un altro fattore chiave che influisce sull’altezza. Nutrienti come proteine, calcio e vitamina D sono essenziali per la crescita e lo sviluppo delle ossa. Durante la pubertà, le ragazze devono assumere cibi ricchi di proteine come latte, uova, carne magra e pesce, oltre a cibi ricchi di calcio come latticini e prodotti a base di soia.

L’esercizio fisico è altrettanto essenziale. Un’attività fisica adeguata può stimolare la crescita delle ossa e aumentare la densità ossea. Attività come saltare la corda, giocare a basket e nuotare possono promuovere efficacemente la crescita delle ossa degli arti inferiori, aiutando a crescere in altezza.

Anche il sonno ha un ruolo cruciale nella crescita in altezza. L’ormone della crescita viene secreto in modo più abbondante durante il sonno notturno; garantire un tempo di sonno sufficiente e una buona qualità del sonno favorisce la secrezione dell’ormone della crescita, promuovendo così la crescita in altezza.

(Analisi dal punto di vista della medicina tradizionale cinese e occidentale)
1. Prospettiva della medicina moderna

• ​Periodo di crescita accelerata: 1-2 anni prima del menarca si entra nella fase di accelerazione della crescita puberale, con un aumento annuale di 6-12 cm (dati OMS).
• ​Meccanismo di chiusura delle linee di crescita: Aumento degli estrogeni → rallentamento della proliferazione delle cellule cartilaginee delle linee di crescita → accelerazione dell’ossificazione, con un tasso di chiusura superiore all’80% entro 2-3 anni dal menarca.
• ​Dati chiave: Al menarca, un’altezza di 150 cm porta a un’altezza finale da adulta di circa 158-162 cm (i fattori genetici contano per il 70%).

2. Analisi della teoria della medicina tradizionale cinese

• ​Il rene governa le ossa e produce il midollo: Il “Su Wen · Shang Gu Tian Zhen Lun” afferma “Una ragazza a 14 anni ha il suo primo ciclo mestruale… il canale Ren si apre, il canale Chong si riempie, il ciclo mestruale arriva puntuale”, una carenza di essenza renale porta alla mancanza di nutrimento delle ossa.
• ​La milza e lo stomaco sono la base dell’acquisito: Li Dongyuan nel “Trattato sulla milza e lo stomaco” sottolinea “Lesioni interne alla milza e allo stomaco, da cui derivano tutte le malattie”, una carenza nella produzione di qi e sangue influisce sullo sviluppo delle ossa.

La medicina tradizionale cinese ha una visione unica della crescita e dello sviluppo umano.

Nella teoria della medicina tradizionale cinese, la crescita e lo sviluppo umano sono strettamente legati ai reni e alla milza e allo stomaco. Il rene è considerato la “base del congenito” e governa l’essenza. L'”essenza” è la sostanza fondamentale che costituisce e mantiene le attività vitali del corpo, giocando un ruolo cruciale nella crescita e nello sviluppo, nella funzione riproduttiva e altro ancora. Se l’essenza renale è abbondante, le ossa vengono nutrite e la crescita e lo sviluppo procedono normalmente. Se l’essenza renale è carente, influenzerà la crescita delle ossa, portando a una crescita in altezza lenta o addirittura stagnante.

Dopo l’inizio del ciclo mestruale, le ragazze perdono una certa quantità di qi e sangue e di essenza renale. Se non si presta attenzione al nutrimento, è facile sviluppare una condizione di carenza renale. In questo caso, la capacità del rene di nutrire le ossa si indebolisce, influenzando la crescita in altezza.

La milza e lo stomaco sono chiamati la “base dell’acquisito” e governano la trasformazione e il trasporto. La milza e lo stomaco trasformano il cibo che ingeriamo in sostanze nutritive e le distribuiscono a tutti gli organi e tessuti del corpo, fornendo energia e nutrienti sufficienti per la crescita e lo sviluppo. Se la funzione della milza e dello stomaco è debole, la digestione e l’assorbimento del cibo saranno compromessi, non fornendo abbastanza nutrienti al corpo e influenzando così la crescita in altezza. Dopo l’inizio del ciclo mestruale, il corpo delle ragazze è in una fase fisiologica speciale, e la funzione della milza e dello stomaco è relativamente debole. Se non si presta attenzione alla regolazione della dieta e si consumano eccessivamente cibi freddi, grassi, piccanti o altri alimenti stimolanti, si danneggerà ulteriormente la funzione della milza e dello stomaco.

​Due, i 3 elementi chiave per crescere in altezza dopo il menarca

(Con schema di trattamento combinato di medicina tradizionale cinese e occidentale)
1. Afferrare il “periodo finestra” prima della chiusura delle linee di crescita

• ​Metodo di rilevamento: Radiografia del polso sinistro (rilevamento dell’età ossea), controllo semestrale dopo il menarca.
• ​Trattamento in medicina tradizionale cinese: Dal punto di vista della medicina tradizionale cinese, per continuare a crescere in altezza dopo l’inizio del ciclo mestruale, è fondamentale integrare il rene e rafforzare la milza e lo stomaco.
  • ​Integrare l’essenza renale: Porridge di sesamo nero e noci (30g di sesamo nero + 20g di noci + 50g di riso glutinoso) da assumere al mattino.
  • ​Rafforzare la milza e lo stomaco: Zuppa di costine con Four Gods (15g di Poria + 20g di Yam + 10g di Lotus Seed + 10g di Gorgon Fruit). Prestare attenzione alla regolarità dei pasti, mangiare a orari fissi e in quantità fisse, evitare abbuffate.
  • È anche possibile, sotto la guida di un medico, assumere alcune formule di erbe medicinali per integrare il rene, come la pillola di gas renale di Jin Gui.
  • Si possono anche praticare alcuni esercizi come il Tai Chi, il Ba Duan Jin, che aiutano a promuovere la funzione di trasformazione della milza e dello stomaco.
  • Inoltre, la medicina tradizionale cinese sottolinea che dopo l’inizio del ciclo mestruale, le ragazze devono prestare attenzione a mantenersi al caldo ed evitare il freddo. Il freddo può facilmente invadere il corpo, causando ristagno di qi e sangue, influenzando la normale evacuazione del ciclo mestruale e lo sviluppo normale del corpo.
  • Mantenere un umore sereno, evitare grandi fluttuazioni emotive, poiché emozioni negative possono influenzare la funzione degli organi interni e, di conseguenza, la crescita in altezza.

2. Prescrizione di esercizio scientifico

• ​Attività consigliate: Saltare la corda (10 minuti al giorno, stimola il punto Zu San Li), nuotare (3 volte alla settimana, allunga la colonna vertebrale).
• ​Avvertenze: Evitare sollevamento pesi, bilancieri e altri esercizi con carichi pesanti (comprimono le estremità delle linee di crescita).

3. Gestione della nutrizione e del sonno

• ​Nutrienti chiave: Nutriente Quantità giornaliera raccomandata Migliori fonti alimentari Calcio 1200mg Formaggio, tofu, broccoli Vitamina D 800IU Salmone, tuorlo d’uovo, esposizione al sole Proteine 50g Uova, manzo, quinoa
• ​Durata del sonno: Andare a letto prima delle 22:00, garantire 8-9 ore di sonno profondo (il picco di secrezione dell’ormone della crescita è tra le 23:00 e le 2:00).

​Tre, schema di trattamento differenziato in medicina tradizionale cinese

1. Tipo di carenza di essenza renale

• ​Caratteristiche della lingua: Lingua pallida rossa, depressione alla radice della lingua, polso profondo e sottile.
• ​Schema di trattamento:
  • ​Pillola di sei ingredienti di Rehmannia: 2 volte al giorno, 1 pillola per volta (ridurre a metà per i bambini sotto i 12 anni).
  • ​Ricetta dietetica: Zuppa di riso con more di gelso e goji (15g di more di gelso + 10g di goji + 50g di riso).

2. Tipo di debolezza della milza e dello stomaco

• ​Caratteristiche della lingua: Bordi della lingua con segni di denti, patina bianca e viscida, distensione dell’addome superiore.
• ​Schema di trattamento:
  • ​Polvere di Ginseng, Poria e Atractylodes: 2 volte al giorno, 6g per volta da sciogliere.
  • ​Trattamento esterno: Moxibustione sul punto Zu San Li (3 pollici sotto il ginocchio), 10 minuti al giorno.

3. Tipo di ristagno di qi del fegato

• ​Caratteristiche della lingua: Bordi della lingua rossi, patina sottile gialla, polso sottile e teso.
• ​Schema di trattamento:
  • ​Pillola di Xiao Yao: 2 volte al giorno, 8 pillole per volta.
  • ​Bevanda sostitutiva del tè: 3g di fiori di rosa + 2g di buccia di mandarino + 2g di prugne verdi, infusi in acqua bollente.

​Quattro, 5 grandi errori che i genitori devono conoscere

1. ​Errore uno: “Dopo il ciclo mestruale non si cresce più in altezza” → Verità: Il 15-20% delle ragazze può ancora crescere di 5-8 cm.
2. ​Errore due: “Prendere molte compresse di calcio farà crescere in altezza” → Rischi: Eccesso di calcio può causare stitichezza, calcoli.
3. ​Errore tre: “Assumere integratori alimentari al posto del cibo” → Pericoli: Interferenza ormonale con l’equilibrio endocrino.
4. ​Errore quattro: “Studiare fino a tardi non influisce sullo sviluppo” → Dati: La mancanza di sonno riduce la secrezione dell’ormone della crescita del 30%.
5. ​Errore cinque: “I ragazzi possono crescere in altezza, le ragazze non devono preoccuparsi” → Realtà: Dopo il menarca, l’incremento medio di altezza delle ragazze è solo il 60% di quello dei ragazzi.