一、中医理論に基づく健康評価基準
1. 健康評価の基本ロジック
- 『素問・上古天真論』：“上古の人々は、春と秋に百歳を超え、行動が衰えなかった。”
- 評価基準：気血の充実度、臓腑の機能、陰陽のバランスをコア指標として、5つの健康レベルに分類する。
2. 現代医学との対比
- WHOの健康基準：生理的、心理的、社会的適応力の3次元評価システム。
- 中医学の特徴：独自の「虚実弁証」ダイナミックモデル（例：脾虚湿盛、肝腎陰虚など）。
現代人には多くの人が亜健康または不健康状態にあり、その大きな原因は健康を保つ方法に迷いがあり、自分の健康状態に対する明確な認識が不足していること、自身の健康のリスクや弱点がどこにあるのかわからないこと、そしてどのように効果的に調整するかがわからないことにある。しばしば他人が良いと言う方法を試してみるが、しばらく試して効果が見られないとすぐに諦めてしまう。実際、健康には基準があるのだ。
まだわからないことがあれば、この記事を見てください：身体健康の指標
スコアで健康度を分けるなら：100点満点で、60点が合格点：合格点以上の人は、基本的に不快感がない。
二、5つの健康スコア範囲の特徴と調整方案
70点以上：
このタイプの人は、都市ではあまり見られないが、農村ではまだ多いかもしれない。
身体に基本的に不快感がない。食事の際の食欲が正常で、美味しい食事から得られる喜びを楽しみ、同時に消化も良好；睡眠時には安らかに眠れ、睡眠の質が高く、起床後は精神が爽快；大小便が規則的で、色や形状も正常；感情面では安定しており、無意味に不安や抑うつ、苛立ちを感じない。女性の月経周期は比較的規則的で、異常がない。
調整の提案：このタイプの人は、身体に少し不調があっても、通常は食べ物や冷え、感情に関連しているため、食事療法や運動をして気分を変えることで、すぐに調整できる。具体的な参考はこちら：誰もが知るべき健康の常識！シェア歓迎まだ回復しない場合は、鍼灸や艾灸、中成薬を服用して調整することも、すぐに効果が出るだろう。
60 – 70点：
この範囲には、ほとんどの男性中年者と一部の女性若者（30歳未満）が含まれる。
このタイプの人は、普段は明らかな不快感がないが、過度の労働、夜更かし、または飲酒に耐えられない。一度過度にすると、不快感が現れるが、しばらく休むと通常は回復する。
このタイプの人は健康な人々に分類できるが、彼らの身体には一定の自己治癒能力がある。しかし、長期的に透支状態にある場合、例えば数ヶ月連続で夜更かしや頻繁に飲酒するなど、身体はすぐに60点以下に落ち込み、様々な問題が発生し、名実ともに亜健康な人々となる。
調整の提案：このタイプの人は、身体に少し不調があっても、食べ物や冷え、感情に関連しているだけでなく、しばしば過度の労働にも関連しているため、通常の食事療法や運動、気分転換ではすぐに効果が出ないことが多い。問題がある場合は、すぐに鍼灸や艾灸、中成薬を服用して調整することをお勧めし、通常3-5回で徐々に効果が見られるが、前提として再び労働しないように注意する必要がある、そうでないと再発しやすい。
この段階では身体の健康を重視する必要がある。
50 – 60点および60点以下的人々：
普段から症状が現れる。毎日ではないかもしれないが、確かに頻繁に発生する。例えば、時々頭痛や発熱が起こり、風邪を引きやすい人もいれば、女性は頻繁に婦人科の炎症を患うことがある。また、睡眠の質が悪く、目覚めやすい人もいれば、食べ過ぎると胃が膨満し、逆流する人もいる。
この時点で、食事に注意し、辛い、油っこい、冷たいなどの刺激性の食品を避け、規則正しい生活リズムを保ち、早寝早起きをし、中医学の調整、例えば漢方薬の服用、艾灸、按摩などを組み合わせれば、通常はすぐに身体を調整できる。
月経遅延はまず虚実を判断し、体質が虚の時は急がずに
なぜならこの時点で身体には約50点の基礎があり、自己修復能力と中医学の調整が相互に協力して良好な効果を上げることができるからだ。
しかし、この段階では多くの人が、自分の身体がまだなんとか支えられると考え、仕事が忙しいため、身体の調整に特別な時間とエネルギーを費やすことを望まず、耐えられるなら耐えるという心構えでいる。身体が本当に耐えられなくなるまで、長期間回復できない問題が発生し、自分でも明らかに異常を感じ、仕事や生活に深刻な影響を与えるようになってから、問題の深刻さに気づく。この時点で人々は医者に行くことを考えるが、この時点で身体の機能はすでに40-50点に低下している。
調整の提案：このタイプの人は、不調があれば、食べ物や冷え、感情だけでなく、しばしば過度の労働や身体の基礎疾患にも関連しているため、通常の食事療法や運動、気分転換では基本的に効果がない。
もしあなたがこのタイプの人々に属するなら、食事療法で回復できると考えるのはやめなさい。これは成績が悪い学生と同じで、この時点で真剣に勉強しようとしても、前半の基礎があまりにも悪いため、すぐには補えない。この時点でクラスに通うべきなら通い、ためらわないで、そうでないとますます深刻になる。
問題がある場合は、すぐに湯薬を服用し、必要に応じて鍼灸や艾灸、中成薬を併用して固めることをお勧めし、通常3-5回で徐々に効果が見られるが、前提として感情管理と防寒保温に注意する必要がある、そうでないと怒りや不満が再発しやすい。
注意！この段階の人々に対する私の調整の提案は、直接湯薬を服用することだ、なぜか？
なぜならこの時点では基本的に半虚半実、虚実が混在しているからだ。正気が不足しているため、この時点で補うべきなら、病を隠すことを恐れてはいけない。しばしばあなたは自分の自己治癒能力を過大評価するだろう。後で慢性病になってしまう。
表面上の症状が良くなったからといって薬を止めるべきではない。このタイプの人々の回復速度はすでに明らかに遅くなっている。小さな問題、例えば風邪や咳でも、回復を早めるために補薬を追加する必要があるかもしれない、または正気を補うためにさらに補う必要があるかもしれない。
40 – 50点：
身体の問題は非常に明らかで、現在は自己治癒能力が不足している。
例えば女性の場合、月経期間中は身体が相対的に弱い状態にあるため、様々な不快感がより明確に現れる。この時点での症状は生活の多くの面に深刻な影響を与え、食欲もあまり良くない、精神が時々衰え、睡眠も不眠や多夢になりやすい。しかし、この時点で一部の患者は自身の健康状態を誤って評価したり、性質が急で、1-3つの処方で効果を見たいと考えている。
実際には、1-3つの処方で多少の改善はあるが、量変が質変に至るには至っていない。この時点で調整を続けなければ、身体は長期間このような病痛状態に留まることになる。ある日40点以下に落ちるまで。
調整の提案：
このタイプの人は、しばしば一生離れられない薬を服用し、胃もあまり良くない、これは長期間薬を服用する人の共通の問題だ。
一度身体の不調が悪化すると、食べ物や冷え、感情だけでなく、しばしば過度の労働や身体の基礎疾患にも関連しているため、通常の食事療法や運動、気分転換では基本的に効果がない。また、湯薬を服用しても回復が遅い。
もしあなたがこのタイプの人々に属するなら、食事療法で回復できると考えるのはやめなさい。なぜなら、薬を服用してもすぐに効果が出るとは限らないからだ。これは成績が悪い学生と同じで、クラスに通ってもすぐに成績が上がるわけではない、前半の時間は基礎を固めるために使われるからだ。
問題がある場合は、すぐに湯薬を服用し、必要に応じて鍼灸や艾灸、中成薬を併用して固めることをお勧めし、通常1-2ヶ月で徐々に効果が見られるが、前提として感情管理と防寒保温に注意する必要がある、そうでないと怒りや不満が再発しやすい。
注意！この段階の人々に対する私の調整の提案は、直接湯薬を服用し、短期的な計画を持つこと、異なる病気や身体の体質に応じて2-5ヶ月を計画する、長いように見えるかもしれないが、20-40年間の身体の内傷に比べれば、実はそれほど長くはない！
この段階に達すると、身体は肝腎不足、気血虚弱になる。補うことも段階的に行う必要があり、そうでないと補えず、火が上がりやすい。だから中薬が遅いとか言わないで、なぜならあなたの身体はすでにかなり透支されているから、病を隠すことを恐れてはいけない。しばしばあなたは自分の自己治癒能力を過大評価するだろう。後で慢性病がさらに深刻な病になるかもしれない。
一時的に効果が見られないからといって調整を諦めるべきではない、なぜなら調整しなければ身体は回復しないからだ。
40点以下：
健康度が40点以下の患者は、携帯電話のバッテリーが20%未満の状態と同じで、身体はまだなんとか使えるが、長時間や高強度で使うことはできない。少し労働すると、すぐに症状が悪化する。多くの患者は自分の身体が50点だと思っているが、実際には40点に達していない。したがって、治療期間中、彼らは身体が徐々に回復することを期待するが、身体の基礎があまりにも薄いため、実際には病状が再発しやすい。
これは私が以前に挙げた類風湿のケースだ：
いつ薬を飲まなくてもいいの？
虚人の治療期間は長いが、これが比較的一般的であるべき臨床ケースだ
後で書いたように、医者に診てもらいに来る多くの人々の身体がこの段階にある場合、回復も一波三折になることが多い、これが普通で、個々の人だけではない。
一部の患者は、漢方薬を服用すれば「1」の線のように効果が出て、どんどん良くなると考えている。
しかし、それは非常に理想的な状況だ。基礎が損なわれていない人、例えば50点以上の人だけが、肝脾腎に明らかな虚弱がない場合、「2」の線のように段階的に良くなり、再発しにくい。
しかし、多くの難治性疾患や長期の旧病の人々は、「3」の線のように回復し、上昇と下降を繰り返し、全体的に見れば徐々に良くなる。
多くの患者は、調整を続けることで重篤な病に陥るのを避けることができたが、身体の様々な警告を客観的に見ることができなかったり、様々な制約や自分の主観的な意識のために、最終的に慢性病が徐々に悪化し、逆転できない大きな病が発生した。
調整の提案：このタイプの人は、しばしば一生離れられない薬を数種類服用し、胃は必ず悪くなり、さらに身体の不調のために感情もあまり良くない。一度身体の不調が悪化すると、食べ物や冷え、感情だけでなく、しばしば過度の労働や身体の基礎疾患にも関連しているため、通常の食事療法や運動、気分転換では基本的に効果がない。また、湯薬を服用しても回復が遅い。これは成績が悪い学生と同じで、クラスに通ってもすぐに成績が上がるわけではない、前半の時間は基礎を固めるために使われるからだ。問題がある場合は、すぐに湯薬を服用し、必要に応じて鍼灸や艾灸、中成薬を併用して固めることをお勧めし、通常2-3ヶ月で徐々に効果が見られるが、前提として感情管理と防寒保温に注意する必要がある、そうでないと怒りや不満が再発しやすい。注意！この段階の人々に対する私の調整の提案は、直接湯薬を服用し、長期的な計画を持つこと、例えば3-6ヶ月、この段階では通常肝腎不足、気血虚弱になる。補うことも段階的に行う必要があり、そうでないと補えず、火が上がりやすい。だから中薬が遅いとか言わないで、なぜならあなたの身体はすでにかなり透支されているから、病を隠すことを恐れてはいけない。この時点では前半は病を調整することを考えるのではなく、まず自己治癒能力を徐々に回復することで、ホルモン薬や抗炎症薬への依存から徐々に脱却し、まず悪化を抑えることができれば、それは良い兆候だ。
一時的に効果が見られないからといって調整を諦めるべきではなく、むしろまず身体の健康を第一に考えるべきだ、他の心配事は適度に脇に置いて、まず身体を良くしなさい、金を稼ぐことは後でもできる、身体が資本だからね！
| スコア範囲 | コア特徴 | 舌象対照 | 推奨調整方案 |
|---|---|---|---|
| 70-100点 | 食欲良好、睡眠良好、感情安定 | 淡紅舌、薄白苔 | 食事療法が主（山薬粥）+ 運動養生 |
| 60-70点 | 疲れやすい、時々不快感 | 舌辺歯痕、苔薄黄 | 鍼灸+中成薬（参苓白術散） |
| 50-60点 | 風邪を繰り返す、消化不良 | 舌紅苔膩、脈沈細 | 湯薬調整（四君子湯加減） |
| 40-50点 | 慢性疼痛、不眠多夢 | 舌紫暗、瘀斑あり | 膏方+艾灸（関元、足三里） |
| 40点以下 | 器質的病変、終身服薬必要 | 舌淡胖、苔剥落 | 湯薬徐々に調整+感情管理 |
三、各スコア範囲の調整戦略詳細
（臨床ケースと用薬規範を組み合わせて）
1. 70点以上の健康人々
- 食事療法：五穀雑粮粥（小米+薏苡仁+芡実）+ 山楂陳皮茶。
- 運動提案：八段錦「調理脾胃須単挙」毎朝練習。
2. 60-70点の亜健康人々
- 鍼灸方案：足三里（補法）+ 三陰交（平補平瀉）、毎週3回。
- 中成薬：玉屏風顆粒（防風10g+黄耆15g+白術10g）。
3. 50-60点の虚実混在人々
- クラシック湯方：
- 脾虚湿盛：参苓白術散（党参15g+茯苓20g+白術10g）。
- 肝腎陰虚：左帰丸（熟地黄20g+山茱萸15g+枸杞10g）。
4. 40-50点の慢性病高リスク人々
- 膏方推薦：亀鹿二仙膏（亀板膠15g+鹿角膠10g+人参10g）。
- 外治法：艾灸関元穴（臍下3寸）+ 膏肓穴（第4胸椎棘突下）。
5. 40点以下の重篤症調整原則
- 急なら標を治す：まず湯薬で急性症状をコントロール（例：独参湯救脱）。
- 緩なら本を治す：3-6ヶ月の調補計画を立てる（毎日辰時に補中益気湯を服用）。
後書き：
60点以下の人は、身体が比較的虚弱であると言える。外見からはわからないかもしれないが、自分自身でも身体が以前より劣っていることを感じているだろう。
この時点で、運動で健康を回復できると考える人もいるだろう。
しかし、前述のように、身体がすでに非常に虚弱な人にとって、運動は気血を補ったり、臓腑を養ったりする効果をもたらさない。
運動には動則生陽という言葉があるが、運動中は陽気が全身を巡り、陽気が到達しなかった場所も陽気の流通によって一時的に改善される。
例えば、腎陽が非常に虚弱な人は、運動中に手が温かくなるかもしれないが、運動を止めると手が再び冷たくなる。これは身体自体が陽気が不足しており、「エネルギー」が陽気の持続的な供給を維持するのに十分でないからだ。
したがって、身体の質的な改善を望むなら、医者に診てもらうことを恐れず、医師が定めた治療期間を真剣に受け入れ、計画的に調補を行うことが、健康回復を避けて通れないステップだ。
調整方法として、中医学には多くの方法があるが、それらの違いは大まかに次のように分けられる：
膏方：薬を服用するのが難しい人や湯薬を服用して後半に固める段階に適している。補益調養の効果は中成薬よりもはるかに強い。
湯薬：エネルギーが不足し、気血を動かすこともできない場合、湯薬を服用することで大開大合し、直接補益し、迅速な回復を達成できる。したがって、60点以下の人には湯薬を服用して調整することを提案している。
中成薬：緩やかに補い、調整することができるが、継続が必要で、通常は日常の小さな問題の調整や慢性病の後期の固めに使用する。
鍼灸、艾灸、砭石（刮痧）：自身の気血を動かして調整治療することができる。50点以上の人に適しており、効果が出やすい。
導引按摩および運動：自身の気血を動かして調整治療することができる。60点以上の人に適しており、効果が出やすい。
私は通常、湯薬を服用しなくても済むなら服用しないことを提案している。服用できる中成薬で解決できる問題は、湯薬を煎じる必要があり、服用を覚えておかなければならない、考えるだけで面倒だ！
しかし、湯薬を服用することを提案する時は、基本的に身体が非常に虚弱で、他の方法では迅速に回復できない場合だ。
実際、職業倫理から言えば、どの中医師もあなたが薬を服用することを好むわけではない、なぜなら皆が望むのは調整の効果を出すこと、あなたが良くなって、私も良くなって、みんなが良くなることだからだ。
しかし、根本的には、自分自身が健康を重視する意識を持つことが重要で、これが根本だ、そうでなければどんなに良い調整方案や中医師に出会っても、目の前で通り過ぎてしまうだろう。
四、中医学体質調整ツールボックス
（家庭で使えるテクニックと禁忌リスト付き）
1. 自己診断ツール
- 舌診図譜：スマホで撮影し、標準舌象と比較（例：正常舌VS歯痕舌）。
- 脈診入門：寸関尺三部の脈拍の強弱を自己診断する方法。
2. 四季養生のポイント
- 春季：疏肝理気（玫瑰花3g+陳皮5gでお茶を淹れる）。
- 冬季：補腎養精（黒豆30g+胡桃仁15gで粥を炊く）。
3. 終身禁忌リスト
- ❌ 過度の運動：大汗をかくと陽気を傷つける（特に虚証の人々）。
- ❌ 無計画な補充：阿膠、鹿茸の乱用で湿熱を生じさせる。
- ✅ 推奨習慣：朝起きて空腹時に温水を飲む+就寝前に足湯をする。
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