一、건강 평가 기준의 중의학 이론적 기초
1. 건강 평가의 기본 논리
- 《소문·상고천진론》：“상고의 사람들은 봄가을에 모두 백 세를 넘기며, 행동이 쇠하지 않았다.”
- 평가 기준：기혈 충만도, 장부 기능, 음양 균형을 핵심 지표로 하여 5대 건강 등급으로 나눔.
2. 현대 의학 대조
- WHO 건강 기준：생리, 심리, 사회적 적응력의 3차원 평가 체계.
- 중의학 특징：독창적인 “허실변증” 동적 모델 (예: 비허습성, 간신음허 등).
현대인 중 많은 사람들이 아건강 상태나 건강하지 않은 상태에 있으며, 그 큰 이유는 건강을 유지하는 방법에 대해 혼란스러워하고, 자신의 건강 상태에 대한 명확한 인식이 부족하기 때문입니다. 자신의 건강 위험과 약점이 어디에 있는지 알지 못하고, 어떻게 효과적으로 조절해야 할지 모르는 경우가 많습니다. 종종 다른 사람이 좋은 방법이라고 말하면 시도해보고, 일정 기간 시도한 후 효과가 뚜렷하지 않으면 포기하는 경우가 많습니다. 사실, 건강에는 기준이 있습니다.
아직도 이해가 되지 않는다면 이 글을 참고하세요：신체 건강의 지표
점수로 건강 정도를 나눈다면：100점이 만점이고, 60점이 합격점：합격점 이상인 사람은 기본적으로 불편함이 없습니다.
이、5대 건강 점수대 특징 및 조절 방안
70점 이상：
이 유형의 사람은 도시에서는 잘 보이지 않지만, 농촌에서는 좀 더 많을 수 있습니다.
신체적으로 불편한 곳이 거의 없습니다. 식사 시 식욕이 정상적이며, 음식을 즐기면서 소화도 잘 됩니다. 잠을 잘 때는 편안하게 잠들고, 수면의 질이 높아서 깨어난 후 기운이 차오릅니다. 대소변도 규칙적이며, 색상과 형태가 정상입니다. 감정적으로는 안정적이고 평화로우며, 무턱대고 불안하거나 우울하거나 화를 내지 않습니다. 여성의 경우 월경 주기가 비교적 규칙적이며, 이상이 없습니다.
조절 제안：이 유형의 사람이 신체에 약간의 불편함이 있다면, 일반적으로 음식 섭취나 찬 기운, 감정과 관련이 있습니다. 식이요법이나 운동을 통해 기분을 전환하면 금방 조절할 수 있습니다. 구체적인 참고 사항은 다음을 참조하세요：모두가 알아야 할 건강 상식! 공유 환영아직도 회복되지 않았다면, 침술, 뜸, 한약을 복용하여 조절하는 것을 고려할 수 있으며, 빠르게 효과를 볼 수 있습니다.
60 – 70점：
이 등급은 대부분의 중년 남성과 소수의 젊은 여성(30세 이하)을 포함합니다.
이 유형의 사람은 평소에 뚜렷한 불편 증상이 없지만, 과도한 피로, 야근 또는 음주를 견디지 못합니다. 한번 과도하게 되면 불편한 느낌이 생기지만, 일정 기간 휴식을 취하면 다시 회복됩니다.
이 유형의 사람은 건강한 사람으로 분류할 수 있으며, 그들의 신체는 여전히 일정한 자가 치유 능력을 가지고 있습니다. 그러나 장기적으로 과도한 상태에 있으면, 예를 들어 몇 달 동안 연속적으로 야근을 하거나 자주 술을 마시는 경우, 신체는 빠르게 60점 이하로 떨어져 다양한 문제가 발생하게 되며, 명실상부한 아건강 상태가 됩니다.
조절 제안：이 유형의 사람이 신체에 약간의 불편함이 있다면, 음식 섭취나 찬 기운, 감정과 관련이 있을 뿐만 아니라 종종 과도한 피로와 관련이 있습니다. 일반적인 식이요법이나 운동, 기분 전환은 효과가 금방 나타나지 않을 수 있습니다. 문제가 있다면 즉시 침술, 뜸, 한약을 복용하여 조절하는 것이 좋으며, 일반적으로 3-5회 후에 서서히 효과를 볼 수 있습니다. 전제 조건은 더 이상 피로하지 않아야 하며, 그렇지 않으면 쉽게 재발할 수 있습니다.
이 단계에서는 신체 건강을 중요하게 여겨야 합니다.
50 – 60점 및60점 이하의 사람：
평소에 증상이 나타납니다. 매일 증상이 있는 것은 아니지만, 자주 발생합니다. 예를 들어, 어떤 사람은 때때로 두통이나 열이 나고, 감기에 잘 걸립니다. 여성은 자주 부인과 염증을 겪을 수 있습니다. 어떤 사람은 수면의 질이 나쁘고, 쉽게 깨어납니다. 또 다른 사람은 많이 먹으면 위가 부풀고 역류가 생깁니다.
이 시점에서, 식이 제한을 주의하고 매운 음식, 기름진 음식, 차가운 음식 등 자극적인 음식을 피하며, 규칙적인 생활 습관을 유지하고, 일찍 자고 일찍 일어나며, 한의학의 조절을 병행하면, 예를 들어 한약 복용, 뜸, 마사지 등, 일반적으로 신체를 빠르게 조절할 수 있습니다.
월경 지연은 먼저 허실을 판단해야 하며, 체질이 허할 때는 서두르지 마세요
이 시점에서 신체는 약 50점의 기초를 가지고 있으며, 자가 치유 능력과 한의학 조절이 상호 협력하여 좋은 효과를 낼 수 있습니다.
그러나 대부분의 사람들은 이 단계에서 자신의 신체가 아직 견딜 수 있다고 생각하고, 바쁜 일 때문에 조절에 시간과 노력을 들이기 싫어합니다. 견딜 수 있을 때까지 버티려는 마음가짐을 가지고 있습니다. 신체가 더 이상 견딜 수 없을 때, 장기적으로 회복되지 않는 문제가 발생하고, 자신도 명확히 이상을 느끼며, 심지어 일과 생활에 심각한 영향을 미치게 되면, 문제의 심각성을 깨닫게 됩니다. 이때 사람들은 보통 의사를 찾아가야겠다고 생각하지만, 이 시점에서 신체 기능은 이미 40-50점으로 떨어졌습니다.
조절 제안：이 유형의 사람이 불편함을 느끼면, 음식 섭취나 찬 기운, 감정과 관련이 있을 뿐만 아니라 종종 과도한 피로와 신체 기초 질환과 관련이 있습니다. 일반적인 식이요법이나 운동, 기분 전환은 기본적으로 효과가 없습니다.
이 유형의 사람이라면 식이요법으로 회복할 수 있다고 생각하지 마세요. 이는 성적이 좋지 않은 학생과 같아서, 이때 진지하게 공부하고 싶어도 앞서 기초가 너무 부족해서 한 번에 보충할 수 없습니다. 이때 학원에 등록해야 하며, 망설이지 말아야 합니다. 그렇지 않으면 상황이 점점 더 심각해질 것입니다.
문제가 있다면 즉시 탕약을 복용할 수 있으며, 필요하다면 침술, 뜸, 한약을 병행하여 효과를 굳힐 수 있습니다. 일반적으로 3-5회 후에 서서히 효과를 볼 수 있습니다. 전제 조건은 감정 관리와 방한 보온을 주의해야 하며, 그렇지 않으면 화를 내거나 속상해하면 쉽게 재발할 수 있습니다.
주의하세요! 이 단계 사람들에게 제안하는 조절 방법은 직접 탕약을 복용하는 것입니다. 왜냐하면?
이 시점에서는 기본적으로 반허반실, 허실이 혼합된 상태입니다. 정기가 부족해졌기 때문에, 이 시점에서는 보충해야 하며, 병을 숨기지 말아야 합니다. 종종 자신의 자가 치유 능력을 과대평가하게 됩니다. 뒤로 미루면 만성병이 됩니다.
증상이 좋아졌다고 해서 약을 중단하지 마세요. 이 유형의 사람들의 회복 속도는 이미 느려졌으며, 작은 문제, 예를 들어 감기나 기침도 보약을 추가해야 빠르게 회복할 수 있거나, 정기를 보충하여 효과를 굳혀야 합니다.
40 – 50점：
신체 문제가 매우 뚜렷하며, 일시적으로 자가 치유 능력이 부족합니다.
여성을 예로 들면, 월경 기간 동안 신체가 상대적으로 약해진 상태에서 다양한 불편 증상이 더 뚜렷하게 나타납니다. 이 시점의 증상은 생활의 많은 부분에 심각한 영향을 미치며, 식욕도 좋지 않고, 기운이 때때로 쇠하고, 수면이 불면증과 꿈을 많이 꾸게 됩니다. 그러나 이 시점에서 일부 환자는 자신의 건강 상태를 잘못 평가하거나, 성격이 급해서 1-3개의 처방만으로 효과를 보고 싶어합니다.
사실, 1-3개의 처방으로 약간의 개선이 있지만, 양적 변화가 질적 변화로 이어지기에는 부족할 수 있습니다. 이때 조절을 지속하지 않으면 신체는 장기적으로 이러한 병통 상태에 머물게 됩니다. 어느 날 40점 이하로 떨어질 때까지.
조절 제안：
이 유형의 사람은 종종 평생 복용해야 하는 약을 여러 가지 복용하며, 위도 좋지 않습니다. 이는 장기적으로 약을 복용하는 사람들의 공통적인 문제입니다.
신체 불편이 심해지면, 음식 섭취나 찬 기운, 감정과 관련이 있을 뿐만 아니라 종종 과도한 피로와 신체 기초 질환과 관련이 있습니다. 일반적인 식이요법이나 운동, 기분 전환은 기본적으로 효과가 없습니다. 또한 탕약을 복용해도 회복이 느립니다.
이 유형의 사람이라면 식이요법으로 회복할 수 있다고 생각하지 마세요. 약을 복용해도 즉시 효과가 나타나지 않을 수 있습니다. 이는 성적이 좋지 않은 학생과 같아서, 학원에 등록해도 성적이 즉시 오르지 않습니다. 앞서 시간은 기초를 다지는 데 사용됩니다.
문제가 있다면 즉시 탕약을 복용할 수 있으며, 필요하다면 침술, 뜸, 한약을 병행하여 효과를 굳힐 수 있습니다. 일반적으로 1-2개월 후에 서서히 효과를 볼 수 있습니다. 전제 조건은 감정 관리와 방한 보온을 주의해야 하며, 그렇지 않으면 화를 내거나 속상해하면 쉽게 재발할 수 있습니다.
주의하세요! 이 단계 사람들에게 제안하는 조절 방법은 직접 탕약을 복용하고, 단기 계획을 세우는 것입니다. 다양한 질병과 신체 체질에 따라 2-5개월을 계획합니다. 오래 걸리는 것 같나요? 하지만 20-40년 동안 쌓인 신체 내상에 비하면 오래 걸리지 않습니다!
이 단계에 이르면 우리의 신체는 간신이 부족하고, 기혈이 결핍되어 보충도 점진적으로 이루어져야 합니다. 그렇지 않으면 보충되지 않고, 쉽게 열이 나게 됩니다. 중약이 느리다고 불평하지 마세요. 왜냐하면 신체가 이미 많이 소진되었기 때문입니다. 병을 숨기지 말아야 합니다. 종종 자신의 자가 치유 능력을 과대평가하게 됩니다. 뒤로 미루면 만성병이 더 심각한 병으로 변할 수 있습니다.
일시적으로 효과를 보지 못했다고 해서 조절을 포기하지 마세요. 신체는 조절하지 않으면 회복되지 않습니다.
40점 이하：
건강 상태가 40점 이하인 환자는 마치 휴대전화 배터리가 20% 이하인 것과 같아서, 신체는 여전히 사용할 수 있지만, 장시간 또는 고강도로 사용할 수 없습니다. 약간의 피로만으로도 증상이 즉시 악화됩니다. 많은 환자들이 자신의 신체가 50점을 받을 수 있다고 생각하지만, 실제로는 40점에 미치지 못합니다. 따라서 치료 기간 동안 그들은 신체가 꾸준히 회복되기를 기대하지만, 신체 기초가 너무 약해서 실제 상황은 병이 쉽게 반복됩니다.
이것은 내가 이전에 언급한 류마티스 관절염의 사례입니다：
언제 약을 먹지 않아도 될까요?
허약한 사람의 치료 기간은 길지만, 이는 비교적 일반적인 임상 사례일 것입니다
뒤에 쓰여 있는 대부분의 사람들이 의사를 찾아가 약을 구할 때, 신체가 이 단계에 있다면 회복도 일진일퇴가 될 것입니다. 이것은 일반적인 상황이며, 개인에 국한된 것이 아닙니다.
일부 환자들은 한약을 복용하면 병이 “1”선처럼 즉시 효과를 보고, 점점 좋아지기를 기대합니다.
그러나 그것은 매우 이상적인 상황입니다. 기초가 손상되지 않은 사람, 예를 들어 50점 이상의 사람들만이 간비신이 뚜렷하게 결핍되지 않아 “2”선처럼 점진적으로 좋아지고, 반복되지 않습니다.
그러나 대부분의 난치병과 오래된 병을 가진 사람들은 “3”선처럼 회복이 상승과 하강을 반복하며, 전체적으로 비교하면 점점 좋아집니다.
많은 환자들은 조절을 지속함으로써 신체가 중증으로 나빠지는 것을 피할 수 있었지만, 신체의 여러 경고를 객관적으로 보지 않거나, 다양한 이유와 자신의 주관적인 의식 때문에 결국 만성병이 점점 악화되어, 다양한 돌이킬 수 없는 큰 병이 되었습니다.
조절 제안：이 유형의 사람은 종종 평생 복용해야 하는 약을 여러 가지 복용하며, 위가 반드시 좋지 않습니다. 또한 신체 불편으로 인해 감정도 좋지 않습니다. 신체 불편이 심해지면, 음식 섭취나 찬 기운, 감정과 관련이 있을 뿐만 아니라 종종 과도한 피로와 신체 기초 질환과 관련이 있습니다. 일반적인 식이요법이나 운동, 기분 전환은 기본적으로 효과가 없습니다. 또한 탕약을 복용해도 회복이 느립니다. 이는 성적이 좋지 않은 학생과 같아서, 학원에 등록해도 성적이 즉시 오르지 않습니다. 앞서 시간은 기초를 다지는 데 사용됩니다. 문제가 있다면 즉시 탕약을 복용할 수 있으며, 필요하다면 침술, 뜸, 한약을 병행하여 효과를 굳힐 수 있습니다. 일반적으로 2-3개월 후에 서서히 효과를 볼 수 있습니다. 전제 조건은 감정 관리와 방한 보온을 주의해야 하며, 그렇지 않으면 화를 내거나 속상해하면 쉽게 재발할 수 있습니다. 주의하세요! 이 단계 사람들에게 제안하는 조절 방법은 직접 탕약을 복용하고, 장기 계획을 세우는 것입니다. 예를 들어 3-6개월 일반적으로 이 단계에서는 간신이 부족하고, 기혈이 결핍되어 보충도 점진적으로 이루어져야 합니다. 그렇지 않으면 보충되지 않고, 쉽게 열이 나게 됩니다. 중약이 느리다고 불평하지 마세요. 왜냐하면 신체가 이미 많이 소진되었기 때문입니다. 병을 숨기지 말아야 합니다. 이 시점에서는 병을 조절하는 것이 아니라, 먼저 자가 치유 능력을 천천히 회복하여 호르몬 약/소염제에 대한 의존도를 점차 줄일 수 있도록 해야 합니다. 천천히 악화되지 않도록 제어할 수 있는 것이 좋은 현상입니다.
일시적으로 효과를 보지 못했다고 해서 조절을 포기하지 말고, 오히려 신체 건강을 우선시해야 합니다. 다른 걱정거리는 적절히 제쳐두고, 먼저 신체를 건강하게 만드세요. 돈은 나중에 다시 벌 수 있지만, 신체는 자본입니다!
| 점수대 | 핵심 특징 | 설태 대조 | 추천 조절 방안 |
|---|---|---|---|
| 70-100점 | 식욕 좋음, 수면 좋음, 감정 안정 | 담홍설, 박백태 | 식이요법 위주(산약죽) + 운동 양생 |
| 60-70점 | 쉽게 피로, 가끔 불편 | 설변치흔, 태박황 | 침술+한약(삼령백술산) |
| 50-60점 | 반복 감기, 소화 불량 | 설홍태니, 맥침세 | 탕약 조절(사군자탕 가감) |
| 40-50점 | 만성 통증, 불면증과 꿈 많음 | 설자암, 어혈반 있음 | 고방+뜸(관원, 족삼리) |
| 40점 이하 | 기질적 병변, 평생 약 복용 필요 | 설담팽, 태탈락 | 탕약 천천히 조절+정지 관리 |
삼、각 점수대 조절 전략 상세 설명
(임상 사례와 약물 규범 결합)
1. 70점 이상 건강인
- 식이요법：오곡잡곡죽(조+의미+연실) + 산자진피차.
- 운동 제안：팔단금 “조리비위수단거” 매일 아침 운동.
2. 60-70점 아건강인
- 침술 방안：족삼리(보법) + 삼음교(평보평사), 주 3회.
- 한약：옥평풍입자(방풍10g+황기15g+백술10g).
3. 50-60점 허실 혼합인
- 고전 탕방：
- 비허습성：삼령백술산(당삼15g+복령20g+백술10g).
- 간신음허：좌귀환(숙지황20g+산수유15g+구기10g).
4. 40-50점 만성병 고위험군
- 고방 추천：귀록이선고(귀판교15g+녹각교10g+인삼10g).
- 외치법：뜸 관원혈(배꼽 아래 3촌) + 고황혈(제4흉추 돌기 아래).
5. 40점 이하 중증 조절 원칙
- 급하면 표를 치료：먼저 탕약으로 급성 증상을 통제(예: 독삼탕 구탈).
- 완만하면 본을 치료：3-6개월 조보 계획 수립(매일 진시 보중익기탕 복용).
후기：
60점 이하의 사람은 신체가 분명히 약해졌다고 할 수 있습니다. 외적으로는 보이지 않을지라도, 자신도 신체가 예전 같지 않다는 것을 잘 알고 있습니다.
이때, 누군가는 운동을 통해 건강을 회복할 수 있다고 생각할 것입니다.
그러나 앞서 말했듯이, 신체가 이미 매우 허약한 사람에게는 운동이 기혈을 보충하거나 장부를 양육하는 역할을 하지 못합니다.
운동이 양기를 생성한다는 말이 있지만, 운동 중에 양기가 전신을 순환하며, 양기가 도달하지 못했던 곳이 양기의 흐름으로 인해 일시적으로 개선될 수 있습니다.
예를 들어, 신양이 매우 허약한 사람은 운동 중에 손이 따뜻해질 수 있지만, 운동을 멈추면 손이 다시 차가워집니다. 이는 신체 자체의 양기가 부족하여, 양기를 지속적으로 공급할 “에너지”가 충분하지 않기 때문입니다.
따라서, 신체가 질적으로 개선되기를 원한다면, 의사를 찾아가는 것을 꺼리지 말고, 의사가 제시한 치료 과정을 진지하게 받아들이고, 계획적으로 조보를 진행해야 합니다. 이것은 건강 회복을 위해 피할 수 없는 단계입니다.
조절 측면에서, 한의학의 방법은 많지만, 그들 사이의 차이는 대략 다음과 같이 나눌 수 있습니다：
고방： 약을 꾸준히 복용할 수 없거나 탕약을 복용한 후 보강 단계에 사용하기 적합합니다. 한약보다 보익 조양 효과가 훨씬 큽니다.
탕약： 에너지가 부족하고 기혈을 조절할 수 없을 때, 탕약을 복용하면 대개 대합하여 직접 보익하여 빠른 회복을 달성할 수 있습니다. 따라서 60점 이하의 사람들에게는 탕약을 복용하여 조절하는 것을 제안합니다.
한약： 완만하게 보충하고 조절할 수 있지만, 지속적으로 복용해야 합니다. 일반적으로 일상적인 작은 문제 조절과 만성병 후기 보강에 사용됩니다.
침술, 뜸, 병석(구사)： 본래 기혈을 조절하여 병을 치료할 수 있습니다. 50점 이상의 사람에게 적합하며, 효과가 뚜렷합니다.
도인 마사지 및 운동： 본래 기혈을 조절하여 병을 치료할 수 있습니다. 60점 이상의 사람에게 적합하며, 효과가 뚜렷합니다.
일반적으로 탕약을 복용하지 않아도 되는 경우를 제안합니다. 한약으로 해결할 수 있는 문제에 탕약을 처방하면, 끓여야 하고, 복용해야 하며, 생각해보면 얼마나 번거로운지 알 수 있습니다!
그러나 내가 탕약을 복용하라고 제안할 때, 기본적으로 신체가 매우 허약해서 다른 방법으로는 빠르게 회복할 수 없는 경우입니다.
사실, 직업 윤리상, 어떤 한의사도 당신이 계속 약을 복용하기를 좋아하지 않습니다. 모두가 조절 효과를 내기를 더 원하며, 당신이 좋고 내가 좋고 모두가 좋기를 바랍니다.
그러나 결국에는 모두가 건강을 중요하게 여기는 의식을 가져야 하며, 이것이 근본입니다. 그렇지 않으면 아무리 좋은 조절 방안과 한의사를 만나도, 면전에서 놓치게 됩니다.
사、한의학 체질 조절 도구 상자
(가정 실용 기술 및 금기 목록 첨부)
1. 자가 측정 소도구
- 설진 도표：휴대전화로 촬영하여 표준 설상을 대조(예: 정상설 VS 치흔설).
- 맥진 입문：촌관척 삼부 맥박 강약 자가 측정법.
2. 사계절 양생 요점
- 봄철：소간리기(장미꽃3g+진피5g 차로 우려내기).
- 겨울철：보신양정(흑두30g+호두15g 죽으로 끓이기).
3. 평생 금기 목록
- ❌ 과도한 운동：대한림리 상기 손상(특히 허증인).
- ❌ 무분별한 보충：아교, 녹용 남용으로 습열 내생.
- ✅ 추천 습관：아침 공복에 미온수 마시기+취침 전 온수 발 마사지.
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