I. El núcleo de la visión de la salud en la medicina tradicional china: el método de autoevaluación en cuatro dimensiones

1. La base científica de los cuatro indicadores de salud

• ​​《Suwen · Shanggu Tianzhen Lun》​: “Comer y beber con moderación, tener horarios regulares, no trabajar en exceso.”
• ​Verificación de la medicina moderna:
  • La relación entre la microbiota intestinal y las enfermedades metabólicas (confirmado por estudios de Nature)
  • Los trastornos del sueño causan una disminución del 30% en la inmunidad (datos de la OMS)

En todos estos años de práctica médica, he descubierto que la mayoría de las personas carecen de comprensión sobre la “salud” y solo piensan en buscar un médico cuando surge un problema, para reducir la inflamación y el dolor. En ese momento, controlan los síntomas, y cuando parece que no hay problema, creen que la enfermedad ha desaparecido, pero en realidad, después de un tiempo, los síntomas vuelven a aparecer.

Hay algo en lo que debemos reflexionar: con tantas enfermedades crónicas y cáncer en la actualidad, ¿es posible curar completamente estas enfermedades crónicas? ¿Se puede prevenir el cáncer de antemano?

En realidad, estos dos grandes temas son lo que la medicina tradicional china ha dominado siempre: “tratar la enfermedad antes de que se manifieste”. Como personas comunes, primero debemos tener la conciencia de reconocer si nuestro cuerpo está sano, de modo que cuando aparezca un estado de “subsalud”, sepamos cómo ajustarnos de antemano.

¿Cuál es el estado de salud ideal? Depende de cuatro puntos: comer, dormir, evacuación, estado de ánimo y espíritu. Hay mucho que aprender sobre estos cuatro aspectos.

2. La relación entre los cuatro indicadores y las funciones de los órganos internos

​II. Análisis profundo de los cuatro indicadores y guía de ajuste

1. Comer: el barómetro de la función del bazo y el estómago

• ​Manifestaciones normales:
  • Sensación de hambre a horas regulares (el meridiano del estómago está activo en el momento del dragón)
  • Comer sin preferencias marcadas, sin exceso de picante o grasas y sal. Sentir sabor con poca intensidad es el gusto normal.
  • Apetito estable, comer hasta estar 70% lleno, sin sentir hambre fácilmente, ni sentir la necesidad de comer hasta estar lleno. Esto es una cantidad normal de comida.
• ​Señales anormales:
  • 1, No sentir hambre por la mañana: problemas en el estómago, hígado y vesícula biliar. La comida no se ha vaciado completamente del estómago después de una noche de digestión, lo que lleva a la falta de hambre. A largo plazo, puede causar cálculos biliares.
  • 2, Pérdida del gusto, preferencia por sabores fuertes: debilidad del bazo, que no permite que el qi claro suba, lo que resulta en falta de líquidos en la boca, por lo que no se siente sabor. Esto está relacionado con el hábito de fumar en adultos y el consumo de bocadillos en niños.
  • 3, Sentir hambre por la noche, necesitar comer hasta estar lleno para dormir: debilidad del bazo, estómago y riñón: insuficiencia de qi medio, con calor en el estómago. La comida no se convierte eficazmente en qi medio, lo que se conoce como “no sacia”. A largo plazo, puede causar gastritis crónica.
  • 4, Erutar frecuentemente, tener mal aliento: el bazo y el estómago no funcionan, la comida no se digiere y genera calor acumulado. A menudo se acompaña de obstrucción en el bajo abdomen, con menos flatulencia intestinal, por lo que el qi turbio sube y no puede bajar.
    Cuando el estómago no está bien, comienza con gastritis crónica superficial, empeora a gastritis erosiva, luego a gastritis atrófica, luego a metaplasia intestinal y finalmente a cáncer de estómago.
    Todas las enfermedades graves se desarrollan gradualmente a partir de enfermedades crónicas. ¿Por qué no se pueden controlar? Porque solo con medicamentos antiinflamatorios y analgésicos no se resuelve el problema de raíz, solo se retrasa el desarrollo, porque también se retrasa el tratamiento fundamental, lo que indirectamente lleva a un desarrollo gradual. Porque la manifestación de toda inflamación es la inflamación, pero la raíz es la función anormal de los órganos internos. Solo cuando se restaura la función a la normalidad, se puede decir que se ha curado realmente. Este es el estándar de “tratar la enfermedad antes de que se manifieste” en la medicina tradicional china.
    ¿Es normal comer? Esto está relacionado con todo el sistema digestivo y con si el qi y la sangre son suficientes. Muchas personas, cuando el médico les toma el pulso, les dirá que tienen insuficiencia de qi y sangre. ¿Por qué tanta insuficiencia de qi y sangre? Esto está muy relacionado con el bazo y el estómago, y con comer. Si comes normalmente, primero no tienes que preocuparte por problemas graves en el bazo, el estómago, la vesícula biliar y el páncreas, ni por la insuficiencia de qi y sangre debido a una mala digestión.
• ​Manifestaciones​Mecanismo de la enfermedad​Aspecto de la lengua y esquema de ajuste:
  • Calor y estancamiento en el hígado y la vesícula biliar, lengua roja en los bordes, capa amarilla y pegajosa; Chaihu Shugan San + gachas de mijo para el desayuno
  • Apetito excesivo, fuego en el estómago, lengua roja, poca capa; Yuniang Jian + presión en el punto Neiting
  • Erutar, mal aliento; debilidad del bazo con estancamiento de humedad, lengua pálida y hinchada con marcas de dientes; Sanling Baizhu San + té de cáscara de naranja

2. Dormir: la ventana clave para el equilibrio del yin y el yang

• Manifestaciones normales:
  • 1, Sentir sueño alrededor de las 10 de la noche. Puedes comenzar a dormir, y después de acostarte, puedes quedarte dormido en menos de 10 minutos, y puedes dormir toda la noche.
  • 2, Las personas mayores pueden tardar hasta 30 minutos en quedarse dormidas, despertarse hasta 2 veces por la noche, con una cantidad normal de orina, y luego volver a dormirse rápidamente, durmiendo toda la noche.
  • 3, El tiempo de sueño generalmente es de las 10-11 de la noche a las 6-7 de la mañana (hora de Beijing). En invierno, se puede dormir un poco más.
• Señales anormales:
  • Situaciones anormales comunes:
    • 1, Orinar demasiado por la noche: debilidad del yang del bazo y el riñón. Muchas personas toman Liuwei Dihuang Wan, pero están tomando el medicamento incorrecto, en este caso, debería ser principalmente para补阳 del riñón, Liuwei es para补阴 del riñón. Y a menudo no es solo una deficiencia del riñón, sino una deficiencia del yang del bazo y el riñón.
    • 2, Despertarse en un horario fijo por la noche: despertarse a las 12, o después de las 12, insomnio toda la noche: problemas en la vesícula biliar. Despertarse alrededor de las 3: problemas en el hígado. Despertarse entre las 4-5: deficiencia de yin del riñón.
    • 3, Dificultad para quedarse dormido: las personas que se quedan despiertas hasta tarde o las personas mayores suelen tener este problema, normalmente se puede entrar en sueño profundo a las 11. Si no puedes dormir, a menudo está relacionado con el exceso de fuego en el hígado y la vesícula biliar. Si tienes preocupaciones en el corazón, es difícil quedarse dormido, a menudo debido a la estasis de sangre en el corazón.
    • 4, Soñar mucho y despertarse fácilmente: a menudo debido al exceso de fuego en el corazón y el hígado. Si tienes pesadillas o sueñas con personas fallecidas, es una deficiencia de yang.
    • 5, Sudoración nocturna: a menudo debido a la deficiencia de yang o al exceso de calor por deficiencia de yin.
    • 6, Sentirse sin energía después de despertarse: sueño no profundo, a menudo debido a la deficiencia de sangre y yin.
  • Tener problemas de sueño es un fenómeno muy común hoy en día. Si la calidad del sueño no es alta, las personas se sienten como si hubieran estado despiertas toda la noche, aunque trabajen duro durante el día, no pueden recuperarse por la noche.
  • Algunas personas creen que dormir durante el día es lo mismo que dormir por la noche, pero en realidad no es sustituible. Ocasionalmente quedarse despierto hasta tarde y dormir durante el día puede ser aceptable. A largo plazo, sigue siendo perjudicial para el hígado y el riñón.
  • La deficiencia del hígado y el riñón es una deficiencia fundamental. Todas las resistencias y la base de la inmunidad se verán afectadas. Por ejemplo, algunos pacientes sienten que sus enfermedades crónicas no responden tan bien a la medicina china como las de otros, y se recuperan más lentamente. Esto está muy relacionado con la insuficiencia del hígado y el riñón.
  • Es importante prestar atención al sueño.
• ​El flujo de energía y el sueño:
  • 21-23 horas: el meridiano del triple calentador está activo: prepararse para dormir
  • 1-3 horas: el meridiano del pericardio está activo: período de reparación profunda
• ​Esquema de ajuste para el insomnio:
  • ​Dificultad para quedarse dormido​ (exceso de fuego en el hígado): Longdan Xiegan Wan + masaje en el punto Taichong
  • ​Despertarse temprano en la mañana​ (deficiencia de yin del riñón): Zuogui Wan + aplicación de polvo de Wu Zhu Yu en el punto Yongquan

3. Evacuación: el código de salud del sistema de desintoxicación

• ​Manifestaciones normales:
  • 1, Evacuar una vez por la mañana entre las 7-9, lo ideal es que sea una evacuación en forma de plátano, larga, gruesa, de color amarillo y formada. Solo una vez por la mañana.
  • 2, No tener urgencia para orinar, no tener sensación de no vaciar completamente la vejiga, no tener que orinar por la noche, no tener que esperar para orinar, en situaciones especiales poder contener la orina. Orina clara, si se come algo con sabor fuerte, es normal que la orina sea amarilla.
• ​Señales anormales:
  • 1, Heces que se pegan al inodoro: exceso de humedad
  • 2, No sentir la necesidad de evacuar: debilidad del yang del bazo y el riñón
  • 3, Estreñimiento: normalmente, se debe evacuar cada 1-2 días. Si no, se considera estreñimiento. Hay muchas causas de estreñimiento, muchas personas insisten en comer frutas, tomar Xiangdanqing para ayudar a evacuar. Pero la mayoría de las personas tienen estreñimiento debido a la insuficiencia de yang, y el intestino no funciona. Estos métodos solo tratan los síntomas, no la causa raíz. Así que incluso si evacúan, si no toman el medicamento la próxima vez, vuelven a tener estreñimiento.
  • 4, Diarrea crónica: es decir, enteritis crónica, la medicina moderna dice que hay inflamación en el intestino. Desde la perspectiva de la medicina china, es que el intestino no metaboliza, y la humedad, el frío y el calor que deben ser eliminados no se eliminan a tiempo. Algunas personas que beben alcohol a menudo tienen diarrea después de beber, lo que también está relacionado con el exceso de humedad y calor en el intestino y la debilidad del yang del bazo y el riñón.
  • Si la evacuación no es normal, significa que la función de eliminación de desechos del cuerpo tiene problemas. A menudo, esto tiene un impacto sistémico.
  • Por ejemplo, el estreñimiento crónico causa que el qi turbio no descienda, lo que se manifiesta en piel opaca y rinitis que no se cura. (El pulmón y el intestino grueso están relacionados)
  • La orina está relacionada con el metabolismo del agua. Si el agua no se metaboliza, las personas tienden a engordar. Este tipo de obesidad a menudo es debido a la debilidad. Es difícil perder peso, y si no se fortalece realmente el yang, es fácil que vuelva a subir.

• ​Estándar de oro para la evacuación:
  • Evacuación matutina en forma de plátano (longitud 15-20 cm, diámetro 3 cm)
  • Tiempo de evacuación <5 minutos, sin sensación de residuos
• ​Peligros del estreñimiento y contramedidas:​Tipo​Causa​Aspecto de la lengua​Esquema de ajuste
  • Estreñimiento por calor: acumulación de calor en el intestino, lengua roja con capa amarilla y seca; Maziren Wan + té de semilla de cassia
  • Estreñimiento por qi: estancamiento del hígado y el qi, lengua pálida roja con capa fina; Bailiumo Tang + masaje abdominal en el sentido de las agujas del reloj 50 veces
  • Estreñimiento por deficiencia: deficiencia de qi y sangre, lengua pálida con capa fina; Huangqi Tang + moxibustión en el punto Zusanli

4. Estado de ánimo y espíritu: el barómetro del auge y la decadencia del yang

• ​Manifestaciones normales:
  • Mantener un espíritu alegre, un estado de ánimo tranquilo, no enojarse fácilmente, no estar ansioso, hablar y actuar de manera ordenada, avanzar y retroceder con razón. Tener una fuerte capacidad de autocontrol, pocas emociones negativas, y si las hay, poder ajustarlas rápidamente, sin culpar a otros sin razón.
• ​Señales anormales:
  • 1, Enfado frecuente: sin importar la magnitud del problema, siempre se pierde el control de la ira, sin moderación al enojarse, hablando de manera hiriente, y luego arrepintiéndose. Aunque es mejor expresar la ira que reprimirla, enojarse sigue consumiendo energía vital.
  • 2, Preocupación excesiva: preocuparse por cosas que no han sucedido, incluso perdiendo el apetito. A menudo lleva a la debilidad del bazo y el estómago, y a la acumulación de alimentos no digeridos.
  • 3, Ansiedad frecuente: más que preocupación, también hay estancamiento del qi del hígado.
  • 4, Energía negativa frecuente: fácil de malinterpretar las buenas intenciones de los demás, o tener una actitud hostil hacia muchas personas y cosas sin discernimiento, incluyendo un rechazo extremo. Además de la falta de seguridad interna, desde el punto de vista de la salud física, es una insuficiencia de yang, insuficiencia de yang del corazón, falta de determinación en el pensamiento, sin opinión propia, fácil de ser emocional.

• ​Relación entre las emociones y los órganos internos:
  • La ira daña el hígado (pulso de la izquierda en la posición del hígado es tenso)
  • La preocupación y el pensamiento dañan el bazo (pulso de la derecha en la posición del bazo es débil)
• ​Métodos de ajuste emocional:
  • ​Ansiedad y muchos sueños: Gancao Dazao Tang + presión en el punto Shenmen
  • ​Irritabilidad y enojo: Xiaoyao Wan + punción y sangrado en el punto Taichong

Aparte de estos cuatro aspectos, en realidad hay muchos otros indicadores importantes: como la menstruación, la sudoración, la boca seca, si es fácil resfriarse, si se tiene frío o calor, etc. Compartiré sobre estos en artículos futuros.

​III. Errores comunes de salud en las personas modernas y soluciones

1. Las tres áreas ciegas de los informes de chequeos médicos

• ​Indicadores normales ≠ salud: el 50% de los pacientes con enfermedades crónicas muestran “sin anomalías” en los chequeos médicos
• ​Porcentaje de estado de subsalud: el 70% de las personas están en un “tercer estado” (definido por la OMS)

2. Tabla comparativa de ajuste entre medicina china y medicina occidental

3. Puntos clave para el cuidado de la salud en las cuatro estaciones

• ​Cuidado del hígado en primavera: huevos revueltos con brotes de árbol de la pimienta (para regular el hígado y el qi) + peinar el cabello 100 veces por la mañana
• ​Complementar el riñón en invierno: gachas de frijoles negros y nueces (tomar cada mañana) + tomar el sol en la espalda durante 15 minutos

El conocimiento compartido en este artículo tiene como objetivo que todos comprendan que, además de revisar los informes de chequeos médicos, podemos percibir qué aspectos de nuestro cuerpo pueden tener problemas observando nuestro día a día. Puedes ajustar o buscar atención médica en consecuencia, lo que acelerará mucho la recuperación.

Esto también es lo que los médicos de medicina china más observan cuando nos atendemos. Podemos detectarlo de antemano e informarlo, lo que también puede mejorar la eficiencia de la comunicación.

Al mismo tiempo, cuando tienes este conocimiento, puedes establecer conceptos correctos de cuidado de la salud en tu vida diaria, lo que te ayudará a ti y a tu familia a mantenerse alejados del subsalud y la mala salud.

Muchas enfermedades crónicas, desde la perspectiva de la medicina moderna, son irreversibles, solo se pueden controlar, retrasar, y además, se deben tomar medicamentos de por vida. Desde la perspectiva de la medicina china, son reversibles, pero si se ha dañado la base, puede requerir varios meses o incluso 1-2 años. Lo que comúnmente escuchamos sobre el cuidado de la salud es en realidad proteger nuestra base, para no dejar que nuestro cuerpo se convierta en un estado grave de “subsalud”.

Evaluar y ajustar desde los aspectos de comer, dormir, evacuar, estado de ánimo y espíritu. Esto evitará que el cuerpo se sobrecargue y consuma en exceso a largo plazo. Este es un cuidado de la salud con objetivos y valor.