一, 중의 건강관의 핵심: 4차원 자가 측정법

1. 건강 4대 지표의 과학적 근거

• ​​《소문·상고천진론》​:”식음에 절도가 있고, 기거에 상례가 있으며, 무분별하게 노동하지 않는다.”
• ​현대 의학 검증:
  • 장내 세균군과 대사 질환의 연관성(Nature 연구 확인)
  • 수면 장애로 인해 면역력이 30% 감소(WHO 데이터)

의사 생활을 하면서 대부분의 사람들이 ‘건강’에 대한 인식이 부족하다는 것을 발견했습니다. 문제가 생겼을 때만 의사를 찾아가 소염제와 진통제로 일시적으로 증상을 억제하고, 괜찮아졌다고 생각하지만 실제로는 시간이 지나면 재발합니다.

우리가 반성해야 할 한 가지가 있습니다: 현대에 만성 질환과 암이 이렇게 많은데, 이 많은 만성 질환을 완전히 치료할 수 있을까요? 암을 미리 예방할 수 있을까요?

이 두 가지 큰 주제는 중의가 항상 잘하는 ‘미병치료’입니다. 우리는 일반인으로서 먼저 자신의 몸이 건강한지 인식하는 깨달음을 가져야 합니다. ‘아건강’ 상태가 나타날 때 미리 조절할 수 있도록 해야 합니다.

가장 이상적인 건강 상태는 어떤 것일까요? 네 가지를 봐야 합니다: 식사, 수면, 대소변, 정신정서. 이 네 가지에 대한 학문은 상당히 많습니다.

2. 4대 지표와 장부 기능의 대응 관계

​이, 4대 지표 심층 분석 및 조절 가이드

1. 식사: 비위 기능의 기상도

• ​정상 증상:
  • 정시 배고픔(진시 위경 당령)
  • 식사 시 특정 음식을 선호하지 않으며, 너무 매운 음식이나 기름진 음식을 피합니다. 맛이 옅어도 맛있다고 느끼는 것이 정상적인 미각입니다.
  • 식욕이 안정적이며, 식사 시 7할만 먹고 배고프지 않으며, 과식하지 않아도 포만감을 느낍니다. 이것이 정상적인 식사량입니다.
• ​이상 신호:
  • 1, 아침에 배고픔이 없음: 위, 간, 담 기능이 좋지 않음. 한밤중에 소화되지 않은 음식이 위에서 완전히 배출되지 않아 배고픔을 느끼지 못합니다. 장기간 지속되면 담석증이 생길 수 있습니다.
  • 2, 미각이 없고, 맛이 강함: 비허, 비허하면 청기가 상승하지 않아 구강에 충분한 진액이 없어 맛을 느끼지 못합니다. 많은 성인이 흡연하고, 어린이가 간식을 좋아하는 것과 관련이 있습니다.
  • 3, 저녁에 배고프고, 배부르게 먹어야 잠이 듦: 비위신허: 중기가 부족하고 위열이 있습니다. 먹은 음식이 효과적으로 중기로 전환되지 않아 ‘배고픔을 못 참음’이라고 합니다. 장기간 지속되면 만성 위염이 됩니다.
  • 4, 자주 트림하고, 입 냄새가 있음: 비위가 운화하지 않아 음식이 소화되지 않고 열이 쌓입니다. 대부분 하초가 통하지 않아 장에서 방귀가 적게 나오므로 탁기가 상승하여 하강하지 못합니다.
    위가 좋지 않으면 처음에는 만성 표재성 위염으로 시작하여, 악화되면 침식성 위염이 되고, 더 악화되면 위축성 위염이 되며, 장상피화생 후 마지막으로 위암이 됩니다.
    모든 중병은 만성병에서 점차 발전합니다. 왜 통제할 수 없는지. 소염제와 진통제만으로는 문제를 근본적으로 해결할 수 없기 때문입니다. 단지 발전 시간을 지연시킬 뿐, 치료의 근본을 지연시켜서 점차 발전하게 됩니다. 모든 염증의 표증은 염증이고, 근본은 장부 기능이 정상적이지 않기 때문입니다. 기능을 정상으로 회복해야만 진정으로 치료된 것입니다. 이것이 중의 ‘미병치료’의 기준입니다.
    식사가 정상인지 여부는 전체 소화 시스템과 기혈이 충분한지에 영향을 미칩니다. 많은 사람들이 의사에게 맥을 짚으러 가면 의사가 기혈이 부족하다고 말합니다. 왜 이렇게 많은 기혈 부족이 있는지? 이것은 비위와 식사와 큰 관련이 있습니다. 식사가 정상적이면 먼저 비위담췌에 큰 문제가 없다고 걱정할 필요가 없으며, 소화가 잘되지 않아 기혈이 부족해질까 봐 걱정할 필요도 없습니다.
• ​증상​병기​설상과 조절 방안:
  • 간담울열, 설변홍, 태황진; 차호소간산+아침 조밥
  • 식욕과다, 위화적성, 설홍, 소태; 옥녀전+내정혈 압박
  • 트림, 입 냄새; 비허습체, 설담팽치흔; 삼령백술산+진피 대차음

2. 수면: 음양 균형의 핵심 창

• 정상 증상:
  • 1, 저녁 10시경부터 졸림이 옵니다. 잠을 자기 시작할 수 있으며, 누운 후 10분 이내에 빠르게 잠들 수 있고, 한숨 자고 아침까지 잘 수 있습니다.
  • 2, 나이가 많은 사람은 30분 이내에 천천히 잠들고, 밤에 2번 이내로 기상하여 소변량이 정상적이며, 그 후 다시 빨리 잠들어 한숨 자고 아침까지 잘 수 있습니다.
  • 3, 수면 시간은 일반적으로 저녁 10-11시에서 아침 6-7시(베이징 시간)입니다. 추울 때는 적절히 더 자도 됩니다.
• 이상 신호:
  • 일반적인 비정상 상황:
    • 1, 기상 횟수가 많음: 비신양허. 많은 사람들이 육미지황환을 먹지만, 방향을 잘못 먹었습니다. 이때는 신양을 보충하는 것이 주가 되어야 하며, 육미지황환은 신음 보충이 주입니다. 또한 대부분의 경우 단순한 신허가 아니라 비신양허입니다.
    • 2, 밤에 고정된 시간대에 깨어남: 12시에 깨어나거나, 12시를 지나면 통밤 불면: 담에 문제가 있습니다. 3시경에 깨어남: 간에 문제가 있습니다. 4-5시에 깨어남: 신음허입니다.
    • 3, 잠들기 어려움: 장기간 야근하거나 나이가 많은 사람이 쉽게 나타납니다. 정상적으로는 11시에 깊은 수면에 들어갈 수 있습니다. 잠들지 못하면 대부분 간담화가 왕성한 것과 관련이 있습니다. 마음에 일이 있으면 잠들기 어렵고, 대부분 심혈어체와 관련이 있습니다.
    • 4, 다몽하고 쉽게 깨어남: 대부분 심간화가 왕성합니다. 악몽을 꾸거나 죽은 사람을 많이 꿈꾸면 양기가 허합니다.
    • 5, 도한: 대부분 양허불고 또는 음허유열입니다.
    • 6, 깨어난 후 기운이 없음: 수면이 깊지 않아 대부분 혈허음허입니다.
  • 수면에 문제가 있는 것은 현재 매우 흔한 현상입니다. 수면의 질이 낮으면 마치 야근한 것처럼 사람을 지치게 합니다. 비록 낮에 열심히 일해도 밤에 회복되지 않습니다.
  • 어떤 사람들은 낮에 보충 수면이 밤과 같다고 생각하지만, 실제로는 대체할 수 없습니다. 가끔 야근하고 낮에 보충 수면을 하면 괜찮습니다. 장기간 지속되면 역시 간신을 소모합니다.
  • 간신허하면 근본이 허해집니다. 모든 저항력, 면역력의 기반이 손상됩니다. 예를 들어, 어떤 환자들은 자신의 만성병이 중약을 먹어도 다른 사람만큼 효과가 없고, 회복이 느리다고 느낍니다. 실제로는 간신부족과 큰 관련이 있습니다.
  • 수면을 반드시 중요하게 여겨야 합니다.
• ​자오류주와 수면:
  • 21-23시 삼초경 당령: 수면 준비
  • 1-3시 심포경 당령: 깊은 수복기
• ​불면 조절 방안:
  • ​잠들기 어려움​(간화왕): 용단사간환+태충혈 마사지
  • ​새벽에 쉽게 깨어남​(신음허): 좌귀환+용천혈에 오수유 분말 붙이기

3. 대소변: 해독 시스템의 건강 암호

• ​정상 증상:
  • 1, 매일 아침 7-9시에 대변 한 번, 가장 이상적인 것은 긴 막대기 모양, 비교적 굵고, 색깔이 황색이며, 성형된 바나나 모양의 대변입니다. 매일 아침 한 번만 대변합니다.
  • 2, 소변에 빈뇨, 급뇨, 잔뇨감이 없으며, 밤에 일어나지 않고, 소변을 기다리지 않아도 되며, 특별한 상황에서는 소변을 참을 수 있습니다. 소변 색깔이 맑고, 짙은 맛의 음식을 먹으면 소변 색깔이 황색이 되는 것은 정상입니다.
• ​이상 신호:
  • 1, 변기 붙음: 습기가 많음
  • 2, 대변 의욕 없음: 비신양허
  • 3, 변비: 정상적으로는 1-2일에 한 번 대변을 볼 수 있습니다. 그렇지 않으면 변비입니다. 변비의 원인은 많습니다. 많은 사람들이 과일, 향단청 등을 먹어 통변을 돕지만, 대부분의 사람들은 양기가 부족하고 장위가 운화하지 않아서입니다. 이러한 방법은 근본적인 치료가 아닙니다. 그래서 통변을 해도 다음에 먹지 않으면 다시 변비가 됩니다.
  • 4, 장기간 설사: 즉, 만성 장염으로 현대 의학에서는 장에 염증이 있다고 합니다. 중의에서는 장위가 운화하지 않아서 배출해야 할 습, 한, 열이 제때 배출되지 않는다고 봅니다. 어떤 사람들은 장기간 술을 마시고, 마신 후에 설사를 하는데, 이는 장위 습열이 과도하고 비신양허와 밀접한 관련이 있습니다.
  • 대소변이 정상적이지 않으면 사람의 배설 기능에 문제가 있다는 것을 의미합니다. 종종 전신적인 영향을 줍니다.
  • 예를 들어, 장기간 변비로 인해 탁기가 하강하지 않아 피부가 어두워지고, 비염이 계속 낫지 않습니다.(폐와 대장이 상표임)
  • 소변은 수액 대사와 관련이 있습니다. 수액 대사가 되지 않으면 사람이 쉽게 비만해집니다. 이러한 비만은 허약으로 인한 비만입니다. 이러한 비만은 다이어트가 어렵고, 양기를 진정으로 보충하지 않으면 쉽게 재발합니다.

• ​배변 황금 기준:
  • 아침에 바나나 변(길이 15-20cm, 지름 3cm)
  • 배변 시간 5분 미만, 잔류감 없음
• ​변비 위험과 대책:​유형​원인​설상​조절 방안
  • 열비: 장위적열, 설홍태황조; 마자인환+결명자차;
  • 기비: 간울기체, 설담홍태박; 백육마탕+시계방향으로 배 마사지 50회;
  • 허비: 기혈양허, 설담태박; 황기탕+족삼리 뜸

4. 정신정서: 양기 성쇠의 기상계

• ​정상 증상:
  • 정신이 유쾌하고, 기분이 평화로우며, 쉽게 화나지 않고, 불안하지 않으며, 말과 행동이 체계적이고, 진퇴에 근거가 있습니다. 강한 자제력이 있으며, 부정적인 감정이 적고, 있어도 빠르게 조절할 수 있으며, 무작정 남에게 화를 내지 않습니다.
• ​이상 신호:
  • 1, 화가 많음: 일의 크고 작음을 불문하고 항상 자신의 성질을 제어하지 못하며, 화를 낼 때 제한이 없고, 말로 사람을 상하게 하며, 나중에 후회합니다. 화를 내는 것이 마음에 담아두는 것보다 낫지만, 화를 내는 것은 여전히 원기를 소모합니다.
  • 2, 걱정이 많음: 일어나지 않은 일에 대해 걱정하고, 심지어 식사도 하지 않습니다. 대부분 비위가 약해져 소화가 잘되지 않습니다.
  • 3, 불안이 많음: 걱정보다 더 많은 간기울결이 있습니다.
  • 4, 부정 에너지가 많음: 다른 사람의 선의를 오해하거나, 많은 사람과 사물에 대해 구별 없이 적의를 품고, 극도의 거부감을 가집니다. 내면에 안전감이 부족한 것 외에도, 신체 건강 측면에서 양기가 부족하고, 심양이 부족한 사람은 생각이 정력이 없고, 주관이 없으며, 쉽게 감정적입니다.

• ​감정과 장부의 연관성:
  • 노여움이 간을 상함(좌관맥현)
  • 걱정이 비를 상함(우관맥유)
• ​정서 조절법:
  • ​불안 다몽: 감맥대조탕+신문혈 압박
  • ​쉽게 화나고 폭력적: 소요환+태충혈 자락 방혈

위의 네 가지 외에도 중요한 지표가 많이 있습니다: 예를 들어, 월경, 발한, 구강 건조, 감기 잘 걸림, 추위나 더위를 잘 탐 등. 이것들은 나중에 차례로 공유하겠습니다.

​삼, 현대인의 흔한 건강 오해와 해결 방법

1. 건강 검진 보고서의 세 가지 맹점

• ​지표 정상 ≠ 건강: 50%의 만성병 환자가 건강 검진에서 ‘이상 없음’으로 표시됨
• ​아건강 상태 비율: 70%의 사람들이 ‘제3 상태'(WHO 정의)에 있음

2. 중서의 조절 비교표

3. 사계절 양생 요점

• ​봄철 간 양생: 향춘 계란 볶음(간기리기)+아침에 머리 빗기 100회
• ​겨울철 신 양생: 흑두 호두죽(매일 아침 복용)+등에 햇볕 쬐기 15분

이 글에서 설명한 인식은 건강 검진 보고서를 보는 것 외에도 일상 생활을 통해 자신의 어떤 부분에 문제가 있을 수 있는지 감지할 수 있도록 돕기 위함입니다. 이를 통해 조절하거나 의사를 찾는다면 회복이 훨씬 빨라질 것입니다.

이것은 또한 우리가 중의를 찾아갈 때 의사가 가장 주목하는 몇 가지 측면입니다. 우리는 미리 감지하고 알릴 수 있으며, 이는 효과적으로 의사소통 효율을 높일 수 있습니다.

동시에, 이러한 인식을 갖추면 일상 생활에서 올바른 양생 개념을 세울 수 있으며, 자신과 가족이 아건강과 불건강에서 벗어나도록 도울 수 있습니다.

많은 만성병은 현대 의학에서는 되돌릴 수 없는 것으로, 통제하고 지연시킬 수밖에 없으며, 평생 약을 먹어야 합니다. 반면 중의에서는 되돌릴 수 있지만, 근본이 손상된 경우 몇 달 또는 1-2년이 걸릴 수 있습니다. 우리가 흔히 듣는 양생은 바로 자신의 근본을 보호하여 몸이 심각한 ‘아건강’ 상태가 되지 않도록 하는 것입니다.

식사, 수면, 대소변, 정신정서 이 네 가지 측면에서 측정하고 조절하여 자신의 몸이 장기간 과도하게 소모되지 않도록 하는 것이 목표가 있는 양생, 가치 있는 양생입니다.