一、中医健康观的核心：四维自测法

1. Sağlık dört büyük göstergesinin bilimsel dayanağı

• ​​《素问·上古天真论》​：“Yemek ve içmek düzenli, yaşam tarzı düzenli, gereksiz yere yorulmamak.”
• ​Modern tıp doğrulaması：
  • Bağırsak florası ve metabolik hastalıklar arasındaki ilişki (Nature araştırması doğruladı)
  • Uyku bozuklukları bağışıklık sistemini %30 düşürüyor (WHO verileri)

Tıp alanında çalıştığım yıllar boyunca, çoğu insanın “sağlık” konusunda bilgi eksikliği olduğunu fark ettim, sadece sorun çıktığında doktora gitmeyi düşünüyorlar, iltihap ve ağrı kesici kullanarak o an semptomları kontrol altına alıyorlar, sorun çözülmüş gibi hissediyorlar ama aslında bir süre sonra tekrar nüksediyor.

Düşünmemiz gereken bir şey var: Modern dünyada bu kadar çok kronik hastalık ve kanser var, bu kronik hastalıklar gerçekten tedavi edilebilir mi? Kanser önceden önlenebilir mi?

Aslında bu iki büyük konu, Çin tıbbının uzmanlık alanı olan “hastalığı tedavi etmeden önce önlemek” konusudur. Biz sıradan insanlar olarak, öncelikle vücudumuzun sağlıklı olup olmadığını anlama bilincine sahip olmalıyız, böylece “subsağlık” durumunda olduğumuzda önceden düzenleme yapabiliriz.

En ideal sağlık durumu nasıl olmalıdır? Dört noktaya bakmak gerekir: yemek yeme, uyku, büyük ve küçük abdest, ruh hali. Bu dört konuda öğrenilecek çok şey var.

2. Dört büyük gösterge ve organ fonksiyonları arasındaki ilişki

​İki, Dört büyük göstergenin derinlemesine analizi ve düzenleme rehberi

1. Yemek yeme: Dalak ve mide fonksiyonunun barometresi

• ​Normal belirtiler：
  • Belirli zamanlarda açlık hissi (Chen saati mide meridyeni aktif)
  • Yemek yerken belirgin bir seçicilik yok, aşırı baharatlı ve yağlı tuzlu yemeklerden kaçınılır. Hafif tatlarla bile tat alınabilir. Bu normal tat duyusudur.
  • İştah stabil, yemek yerken sadece %70 doygunluk hissi, kolayca açlık hissetmez, aşırı yemek yemeden doygunluk hisseder. Bu normal yemek miktarıdır.
• ​Anormal sinyaller：
  • 1, Sabahları açlık hissi yok: Mide, karaciğer, safra kesesi sorunlu. Bir gece boyunca sindirilen yiyecekler mideden tamamen boşalmamış, bu yüzden açlık hissi yok. Uzun süre böyle devam ederse safra taşı oluşabilir.
  • 2, Tat duyusu yok, ağır tatlar: Dalak zayıflığı, dalak zayıflığı temiz enerjiyi yükseltemez, ağızda yeterli tükürük yok, bu yüzden tat alınamaz, birçok yetişkin sigara içer, çocuklar atıştırmalık sever, bu durumla ilgilidir.
  • 3, Akşamları açlık hissi, uyumak için tok olmak gerekir: Dalak, mide, böbrek zayıflığı: Orta enerji yetersizliği, aynı zamanda mide ısısı var. Yenilen yiyecekler etkili bir şekilde orta enerjiye dönüştürülemez, yani “açlık hissetmeme” durumu. Uzun süre böyle devam ederse kronik gastrit oluşabilir.
  • 4, Sıkça geğirme, ağız kokusu: Dalak ve mide çalışmıyor, yiyecekler sindirilmiyor ve ısı birikimi var. Genellikle alt kısımda tıkanıklık olur, bağırsak gazı az çıkar, bu yüzden kirli hava yukarı çıkar ve aşağı inemez.
    Mide sorunları başlangıçta kronik yüzeysel gastrit olarak başlar, ağırlaştıkça erozyonlu gastrit olur, daha da ağırlaşırsa atrofi gastrit olur, ardından bağırsak metaplazisi, son olarak mide kanseri.
    Tüm ağır hastalıklar kronik hastalıklardan yavaş yavaş gelişir. Neden kontrol edilemez? Çünkü sadece iltihap önleyici ilaçlar ve ağrı kesiciler gerçek sorunu çözmez, sadece gelişim sürecini yavaşlatır, çünkü temel tedavi gecikir ve bu da yavaş yavaş gelişmesine dolaylı olarak neden olur. Çünkü tüm iltihapların belirtisi iltihaptır, temel neden organ fonksiyonlarının normal olmamasıdır. Sadece fonksiyonlar normale döndüğünde gerçekten iyileşmiş sayılır. Bu Çin tıbbının “hastalığı tedavi etmeden önce önlemek” standardıdır.
    Yemek yeme normal mi, bu tüm sindirim sistemi ve kan ve enerji yeterliliği ile ilgilidir. Birçok insan doktora nabız kontrolü için gider, doktorlar genellikle kan ve enerji yetersizliğinden bahseder. Neden bu kadar çok kan ve enerji yetersizliği var? Bu dalak ve mide ile, yemek yeme ile büyük ölçüde ilgilidir. Eğer yemek yeme normalse, öncelikle dalak, mide, safra kesesi ve pankreas konusunda endişelenmenize gerek yok, aynı zamanda sindirim sorunları nedeniyle kan ve enerji yetersizliği konusunda da endişelenmenize gerek yok.
• ​Belirtiler​Hastalık mekanizması​Dil görünümü ve düzenleme planı：
  • Karaciğer ve safra kesesi ısı birikimi, dil kenarları kırmızı, dil üzerinde sarı ve yapışkan tabaka; Chaihu Shugan San + kahvaltıda darı lapası
  • İştah artışı, mide ısısı yüksek, dil kırmızı, az tabaka; Yü Nü Jian + Neiting noktasına basınç
  • Geğirme, ağız kokusu; Dalak zayıflığı ve nem birikimi, dil soluk ve şiş, diş izleri; Shenling Baizhu San + Chenpi çay olarak

2. Uyku: Yin ve Yang dengesinin anahtar penceresi

• Normal belirtiler:
  • 1, Akşam 10’dan sonra uyku hissi başlar. Uyumaya başlayabilir, yattıktan sonra 10 dakika içinde hızlıca uyuyabilir ve sabaha kadar uyuyabilir.
  • 2, Yaşı büyük olanlar 30 dakika içinde yavaşça uyur, gece 2 kez tuvalete kalkar, idrar miktarı normaldir, sonrasında tekrar hızlıca uyuyabilir, sabaha kadar uyur.
  • 3, Uyku süresi genellikle akşam 10-11’den sabah 6-7’ye kadar (Pekin saati). Hava soğuksa biraz daha fazla uyuyabilir.
• Anormal sinyaller:
  • Sık görülen anormal durumlar:
    • 1, Gece sık sık tuvalete kalkma: Dalak ve böbrek yang zayıflığı. Birçok insan Liuwei Dihuang Wan alır, ama yanlış yönlendirilir, bu durumda böbrek yangını desteklemek gerekir, Liuwei Dihuang Wan böbrek yinini destekler. Ve çoğu zaman sadece böbrek zayıflığı değil, dalak ve böbrek yang zayıflığıdır.
    • 2, Gece belirli saatlerde uyanma: 12’de uyanma veya 12’den sonra uykusuzluk: Safra kesesi sorunu. 3 civarında uyanma: Karaciğer sorunu. 4-5 arasında uyanma: Böbrek yin zayıflığı.
    • 3, Uykuya dalma zorluğu: Uzun süre gece geç saatlere kadar uyanık kalan veya yaşı büyük olanlarda sık görülür, normalde 11’de derin uykuya geçebilir. Uyuyamama durumu genellikle karaciğer ve safra kesesi ısısıyla ilgilidir. Eğer zihinsel olarak meşgulseniz uykuya dalma zor olur, genellikle kalp kanı tıkanıklığı ile ilgilidir.
    • 4, Sık rüya görme ve uyanma: Genellikle kalp ve karaciğer ısısı yüksektir. Eğer kabus görüyorsanız veya rüyalarınızda ölmüş kişileri görüyorsanız, bu yang enerjisi zayıflığıdır.
    • 5, Gece terlemesi: Genellikle yang enerjisi zayıflığı veya yin zayıflığı ve ısı vardır.
    • 6, Uyandıktan sonra enerjisizlik: Uyku derin değil, genellikle kan ve yin zayıflığı.
  • Uyku sorunları günümüzde çok yaygın bir durumdur. Eğer uyku kalitesi düşükse, insan gece geç saatlere kadar uyanık kalmış gibi hisseder, gündüzleri ne kadar yorulursa yorulsun, gece yine de dinlenemez.
  • Bazı insanlar gündüz uykusunun gece uykusu gibi olduğunu düşünür, aslında yerini tutamaz. Ara sıra gece geç saatlere kadar uyanık kalırsanız, gündüz uykusu ile telafi edebilirsiniz. Uzun süre böyle devam ederse, yine de karaciğer ve böbrek enerjisini tüketir.
  • Karaciğer ve böbrek enerjisi zayıflığı temel enerji zayıflığıdır. Tüm direnç ve bağışıklık sisteminin temeli zarar görür. Örneğin, bazı hastalar kronik hastalıklarının Çin tıbbı ile tedavisinin diğerlerine göre daha az etkili olduğunu, iyileşmenin yavaş olduğunu hisseder. Aslında bu karaciğer ve böbrek enerjisi yetersizliği ile büyük ölçüde ilgilidir.
  • Uykuya çok önem vermek gerekir.
• ​Ziwuliuzhu ve uyku：
  • 21-23 arası üçlü ısıtıcı meridyeni aktif: Uykuya hazırlık
  • 1-3 arası kalp zarı meridyeni aktif: Derin onarım dönemi
• ​Uykusuzluk düzenleme planı：
  • ​Uykuya dalma zorluğu​（Karaciğer ısısı yüksek）：Longdan Xiegan Wan + Taichong noktasına masaj
  • ​Sabah erken uyanma​（Böbrek yin zayıflığı）：Zuogui Wan + Yongquan noktasına Wu Zhu Yu tozu uygulama

3. Büyük ve küçük abdest: Detoksifikasyon sisteminin sağlık şifresi

• ​Normal belirtiler：
  • 1, Her sabah 7-9 arası bir kez büyük abdest, en ideali uzun, kalın, sarı renkli, şekilli muz gibi büyük abdest. Her sabah sadece bir kez büyük abdest.
  • 2, Küçük abdest sık idrara çıkma, acil idrara çıkma, idrarı tam boşaltamama, gece tuvalete kalkma, idrarı bekletme ihtiyacı olmadan, özel durumlarda idrarı tutabilme. İdrar rengi temiz, ağır tatlı yiyecekler yedikten sonra idrar rengi sarı olması normaldir.
• ​Anormal sinyaller：
  • 1, Tuvalete yapışma: Nem fazlalığı
  • 2, Büyük abdest hissi yok: Dalak ve böbrek yang zayıflığı
  • 3, Kabızlık: Normalde 1-2 günde bir büyük abdest olmalıdır. Eğer yoksa, bu kabızlıktır. Kabızlık nedenleri çoktur, birçok insan meyve, Xiangdanqing gibi bağırsakları açmaya yardımcı olacak şeyler yemeye devam eder. Ancak çoğu insanın kabızlığı yang enerjisi yetersizliği, bağırsak ve mide çalışmaması nedeniyledir. Bu yöntemler sadece belirtileri tedavi eder, temel sorunu çözmez. Bu yüzden bağırsak açılsa bile, bir sonraki seferde yemezseniz tekrar kabızlık olur.
  • 4, Uzun süreli ishal: Yani kronik enterit, modern tıp bağırsakta iltihap olduğunu söyler. Çin tıbbına göre bağırsak ve mide sindirim yapmıyor, atılması gereken nem, soğuk, ısı zamanında atılmıyor. Bazı insanlar uzun süre alkol içer, içtikten sonra hemen ishal olur, bu da bağırsak ve mide nem ve ısı fazlalığı, dalak ve böbrek yang zayıflığı ile yakından ilgilidir.
  • Büyük ve küçük abdest normal değilse, bu insanın atık maddeleri atma fonksiyonunun sorunlu olduğu anlamına gelir. Genellikle getirdiği etki tüm vücudu etkiler.
  • Örneğin, uzun süreli kabızlık kirli havanın inmemesine neden olur, bu da cilt renginin koyulaşmasına, burun iltihabının iyileşmemesine neden olur. (Akciğer ve kalın bağırsak birbirine bağlıdır)
  • Küçük abdest su metabolizması ile ilgilidir. Su metabolizması yapılamazsa insan kolayca kilo alır. Bu tür kilo alımı genellikle zayıflıktan kaynaklanır. Bu tür kilo vermek zordur, eğer gerçekten yang enerjisini desteklemezseniz, kolayca geri alınabilir.

• ​Büyük abdest altın standardı：
  • Sabah muz gibi büyük abdest (uzunluk 15-20 cm, çap 3 cm)
  • Büyük abdest süresi 5 dakikadan az, kalıntı hissi yok
• ​Kabızlık zararları ve çözümleri：​Tip​Neden​Dil görünümü​Düzenleme planı
  • Isı kabızlığı: Bağırsak ve mide ısı birikimi, dil kırmızı ve sarı kuru tabaka; Maziren Wan + Jue Ming Zi çayı;
  • Gaz kabızlığı: Karaciğer depresyonu ve gaz tıkanıklığı, dil soluk kırmızı ve ince tabaka; Baimi San + saat yönünde 50 kez karın masajı;
  • Zayıflık kabızlığı: Kan ve enerji zayıflığı, dil soluk ve ince tabaka; Huangqi Tang + Zusanli noktasına Ai moxibustion

4. Ruh hali: Yang enerjisi artış ve azalışının barometresi

• ​Normal belirtiler：
  • Ruh hali neşeli, kalp huzurlu, kolayca öfkelenmez, kolayca kaygılanmaz, konuşma ve eylemlerde düzenli, ilerleme ve gerileme düzenli. Güçlü bir öz kontrol yeteneği var, negatif duygular az, varsa bile hızlıca düzenleyebilir, rastgele öfke göstermez.
• ​Anormal sinyaller：
  • 1, Sık öfke: Olayın büyüklüğüne bakmaksızın, kendi öfkesini kontrol edemez, öfke anında sınır tanımaz, konuşurken incitici olur, sonrasında pişmanlık duyar, öfkeyi dışa vurmak içinde tutmaktan iyidir ama öfke yine de temel enerjiyi tüketir.
  • 2, Sık endişe: Henüz olmamış şeyler için endişelenir, hatta yemek yemeyi unutur. Genellikle dalak ve mide zayıflığına, sindirim sorunlarına neden olur.
  • 3, Sık kaygı: Endişeden daha fazla karaciğer enerjisi tıkanıklığı.
  • 4, Sık negatif enerji: Başkalarının iyi niyetini yanlış anlar veya birçok insana ve olaya karşı ayrım yapmadan düşmanlık hisseder, aşırı derecede reddetme psikolojisi. İçsel güvensizlik eksikliğinin yanı sıra, sağlık açısından yang enerjisi yetersizliği, kalp yangı yetersizliği, düşüncelerde kararlılık eksikliği, kararsızlık, kolay duygusallık.

• ​Duygular ve organlar arasındaki ilişki：
  • Öfke karaciğeri zararlar (sol orta nabız sert)
  • Endişe ve düşünce dalak zararlar (sağ orta nabız yumuşak)
• ​Duygu düzenleme yöntemleri：
  • ​Kaygı ve sık rüya görme：Ganmai Dazao Tang + Shenmen noktasına basınç
  • ​Kolay öfke ve huzursuzluk：Xiaoyao Wan + Taichong noktasına iğne batırma ve kan alma

Yukarıdaki dört konunun dışında aslında birçok önemli gösterge var: örneğin adet, terleme, ağız kuruluğu, kolay hastalanma, soğuk veya sıcak hissetme gibi. Bunları ileride ayrı ayrı paylaşacağım.

​Üç, Modern insanın sık görülen sağlık yanılgıları ve çözüm yolları

1. Sağlık raporunun üç büyük kör noktası

• ​Göstergeler normal = sağlıklı değil：%50 kronik hastalık hastası sağlık raporunda “anormallik görülmedi” gösterir
• ​Subsağlık durumu oranı：%70 insan “üçüncü durumda” (WHO tanımı)

2. Çin ve Batı tıbbı düzenleme karşılaştırma tablosu

3. Dört mevsim sağlık ipuçları

• ​Bahar karaciğer sağlığı：Xiangchun yumurtası kavurma (karaciğer enerjisini düzenler) + sabah 100 kez saç tarama
• ​Kış böbrek sağlığı：Siyah fasulye ve ceviz lapası (her sabah alınır) + 15 dakika sırt güneşlendirme

Bu yazıdaki bilgiler, herkesin sağlık raporuna bakmanın yanı sıra, günlük yaşamlarını gözlemleyerek hangi yönlerde sorun olabileceğini anlamalarına yardımcı olmak için yazılmıştır. Bu yönlerde düzenleme yapabilir veya doktora gidebilirsiniz, böylece iyileşme süreci daha hızlı olur.

Bu aynı zamanda Çin tıbbı ile tedavi arayışında doktorların en çok dikkat ettiği birkaç yönüdür. Önceden fark edebilir ve doktora bildirebiliriz. Bu da iletişim verimliliğini artırabilir.

Aynı zamanda, bu konularda bilgi sahibi olduğunuzda, günlük yaşamda doğru sağlık anlayışını oluşturabilir, böylece kendinizi ve ailenizi subsağlık ve sağlıksızlıktan uzak tutabilirsiniz.

Birçok kronik hastalık modern tıbba göre geri dönüşümsüzdür, sadece kontrol edilebilir, yavaşlatılabilir ve ömür boyu ilaç alınması gerekir. Çin tıbbına göre ise geri dönüşümlüdür, ancak temel enerji zarar gördüyse, birkaç ay hatta 1-2 yıl sürebilir. Sıkça duyduğumuz sağlık, aslında kendi temel enerjimizi korumak, vücudumuzun ciddi bir “subsağlık” durumuna dönüşmesini engellemektir.

Yemek yeme, uyku, büyük ve küçük abdest, ruh hali bu dört yönü değerlendirerek ve düzenleyerek, vücudunuzun uzun süre aşırı yüklenmemesini ve aşırı tükenmemesini sağlayabilirsiniz. İşte bu hedefli ve değerli bir sağlık anlayışıdır.